العلاج الزوجي: 6 تمارين لممارسة في المنزل
علاج الأزواج هو نوع من العلاج النفسي يركز على حل المشكلات القائمة في العلاقة. عند العمل مع معالج الزوجين ، يتم التعامل مع طريقة التفاعل والسلوكيات الفردية والزوجية.
في هذا النوع من العلاج ، يتحدث العضوان من الزوجين عن مشاعرهما ومشاكلهما في بيئة خاصة يشعرون فيها بالأمان. الحديث عن ذلك يتيح للمرضى فهم أنفسهم وشركائهم بشكل أفضل.
يتم تدريب المعالجين بشكل خاص على الاستماع والتعاطف والقبول ، ولديه حلول لأنواع مختلفة من المشاكل.
سوف تساعدك تمارين العلاج الزوجي التي سأشرحها في هذا المقال على التمتع بحياة أكثر سعادة وثراء. عندما يكون لديك شريك ، فمن الطبيعي أن يكون لديك حجج وسوء فهم وغيرة ومشاكل تعايش أخرى.
قد تكون هذه مشكلة غير مريحة حقًا لأنها تسبب لك الشعور بعدم الراحة وأنت غير سعيد تمامًا.
6 تمارين لممارسة العلاج في الأزواج
انظر إلى شريك حياتك بعيون غير مألوفة
أساس معظم مشاكل العلاقة وأساس معظم المناقشات هو عدم وجود تعاطف مع مشاعر الآخر.
يمكن أن تكون المناقشات لعدة أسباب: مشكلة التواصل ، المال ، الجنس ، الأعمال المنزلية ، تعليم الأطفال ، إلخ. ومع ذلك ، فإنهم جميعًا مشتركون في ذلك إذا كنت تتجادل في الأمر ، لأنك تشعر أن شريك حياتك لا يفهمك.
تعلم وضع نفسك في مكان شريك حياتك وفهم شعورهم هو المفتاح لعلاقة مرضية.
ولكن مثل كل شيء في الحياة ، فإنه يكلف مجهودًا ويتطلب ممارسة. لهذا أقترح ممارسة تبادل الأدوار.
بعد مناقشة لم تتوصل فيها إلى أي فهم ، اقترح على شريكك ما يلي:
سوف نجعل ذلك أنا أنت وأنت أنا. سنجري المناقشة التي أجريناها ولكن كل واحد سيتحدث ويجادل من وجهة نظر الآخر. دعونا نرى ما يحدث.
ما يحدث في نهاية الأمر هو أن هذا التمرين يوفر لك نظرة حول كيفية رؤية جانب واحد من جوانب الموقف من جانب الآخر.
إذا قمت بهذا التمرين في كل مرة تجري فيها مناقشة مع شريك حياتك لم تتوصل فيها إلى اتفاق ، فستلاحظ أنه في كل مرة تحصل فيها بسهولة على مكانك وتفهم مشاعرها. التي ستكون المناقشات موجزة بشكل متزايد وأقل تواترا وأكثر تحضرا.
تعلم التواصل
هل لديك صعوبات في التواصل مع شريك حياتك؟ التواصل هو أحد الجوانب الرئيسية في علاقة الزوجين.
التواصل الجيد للزوجين هو علامة على الاتساق داخل الزوجين. على العكس من ذلك ، فإن التواصل هو علامة على وجود علاقة ضعيفة ، وبالتالي مع وجود خطر أكبر من الأزمة وعدم التطابق.
تقييم كيف يتم التواصل مع شريك حياتك. بشكل عام يمكننا أن نجد نوعين من مشاكل الاتصال:
كمية الاتصالات:
قد يكون هناك نقص في التواصل ، أي أنك اتخذت ديناميات عدم إخبارك بأشياء كثيرة.
على سبيل المثال ، الأشياء التي تحدث لك يوميًا أو جوانب العمل أو الجوانب التي لها علاقة أكبر بشريكك مثل إخبارك بالأشياء التي تحبها والتي لا تحبها / تتحدث عن مشاعرك .
من الواضح أن الافتقار إلى التواصل يسبب بعدًا كبيرًا وعلى المدى الطويل شعورًا بالفراغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العجز في التواصل يؤدي إلى مزيد من العجز في التواصل. منذ حسابات أقل ، أقل رغبة لديك لحساب. و هكذا.
لحل هذه المشكلة ، أقترح أن تتفق مع شريكك على أن يكون لديك 30 دقيقة في اليوم من الاتصالات وحدها ، دون أن يزعجك أحد. وتهدف هذه 30 دقيقة في اليوم للجلوس والتحدث.
يمكن أن يكون أي شيء: حول الطريقة التي قمت بها في العمل ، أو حول ما تود القيام به خلال عطلة نهاية الأسبوع ، أو الأخبار التي رأيتها في الصحيفة أو حول الطريقة التي تريد أن يكون بها شريك حياتك أكثر عطفًا.
إذا تم تطبيق وقت التواصل هذا في اليوم ، فستجد أنك تواجه صعوبة عند الاتصال ، أي فيما يتعلق بالجودة ، ثم أضف التمرين الذي أقدمه أدناه.
جودة الاتصالات:
هناك مشكلة أخرى في التواصل بين الزوجين لا تتعلق بكمية الاتصال بل بجودة الاتصال.
تتعلق جودة الاتصال باحترام منعطف الكلمة ، ومحاولة فهم ما يقوله شريك حياتك ، والتحدث بنبرة مناسبة ، وعدم استخدام الكلمات كأسلحة ، إلخ.
حلل كيف يكون التواصل مع شريكك على مستوى الجودة. إذا كنت تعتقد أنك تتواصل ولكنك لا تفعل ذلك بطريقة مناسبة وتواجه صعوبة في التوصل إلى اتفاقات وتفاهمات أثناء المناقشة ، يجب أن تتعلم التواصل بطريقة أكثر فعالية ووظيفية.
لهذا أقترح تمرينًا لتحسين جودة التواصل مع شريك حياتك:
الخطوة 1:
خطط للقيام بشيء ممتع بعد 30 دقيقة من إكمال التمرين
الخطوة 2:
- الشخص أ ، يتحدث لمدة 10 دقائق (يحق لك أن تستهلك كل الدقائق).
- يستمع الشخص ب بنشاط وبصمت (يوضح فقط إذا لزم الأمر). حتى إذا كنت لا توافق على ما يقوله الشخص "أ" ، يجب عليك احترام عشر دقائق دون تدخل.
الخطوة 3:
- الشخص ب ، يتحدث لمدة 10 دقائق (يحق لك أن تستهلك كل الدقائق).
- يستمع الشخص أ بنشاط وبصمت (يوضح فقط إذا لزم الأمر). حتى إذا كنت لا توافق على ما يقوله الشخص "أ" ، يجب عليك احترام عشر دقائق دون تدخل.
الخطوة 4:
- يقوم الشخص "ب" بإرجاع الأفكار والمشاعر والإجراءات التي عبرت عنها "أ" في عينة تفهمها لمدة 5 دقائق (لا يمكن إجراء تقييمات أو آراء).
- يقوم الشخص "ب" بإرجاع الأفكار والمشاعر والإجراءات التي عبرت عنها "أ" في عينة تفهمها لمدة 5 دقائق (لا يمكن إجراء تقييمات أو آراء).
الخطوة 5:
اجتمع معًا للقيام بالنشاط الذي اقترحته في البداية دون التحدث عن الموضوع ، فقط ركز على الاستمتاع.
إنه تدريب لتعلم مهارة التواصل. في البداية ، ستجده ميكانيكيًا ومصطنعًا للغاية ، ولكن كما تفعل ، سترى كيف تفعل ذلك أكثر وأكثر بطريقة عفوية وطبيعية.
هذا تمرين يتكون من فهم الآخر. تعتمد القدرة على فهم الآخر بشكل أساسي على جانب واحد رئيسي: معرفة كيفية الاستماع.
عندما تكون قادرًا على فهم شريك حياتك ، ليست هناك حاجة للتوصل إلى حلول.
تقديم قائمة من الأشياء الممتعة
ما هي الأشياء العشرة التي تحب القيام بها أكثر من غيرها؟ هذا تمرين مفيد وسهل للغاية لاستعادة الوهم مع شريك حياتك.
في كثير من الأحيان يأخذ الروتين الحياة كزوجين. إذا كنت تعتقد أنك دخلت في هذه الديناميكية ، فقم بمعالجتها في أسرع وقت ممكن. لحسن الحظ ، إنها مشكلة في الحل السهل. لا تدع هذا تدهور علاقتك.
ما عليك سوى تنفيذ قائمة من 10 أشياء تريدها مع شريكك ، أو التي ترغب في القيام بها معًا. بمجرد الانتهاء من القائمة ، تأكد من شطب عنصر واحد على الأقل من القائمة شهريًا.
يمكنك أن ترى مدى سرعة عودتك إلى وهم القيام بالأشياء معًا والتخلف عن الروتين الذي وجدت نفسك فيه.
إنه تمرين سهل له آثار سريعة وإيجابية للغاية على الزوجين. لماذا لا تجرب ذلك؟
15 دقيقة من الحنان
هذا تمرين آخر تم تصميمه ليجعلك أقرب إلى شريك حياتك ولحظات اتصال جسدية أكثر توفر مزيدًا من الأمان والمودة والحنان.
إنه يعمل بشكل جيد للأزواج الذين كانوا يبتعدون جسديًا ولأولئك الأزواج الذين تشعر المرأة عادةً أنها لا ترغب في الموافقة على التقبيل أو الاتصال الجسدي مع شريكها لأنها تدرك أن هذا سيقودها إلى إقامة علاقات جنسية.
طريقة واحدة لحل هذا الصراع هو تقديم العناق المتكررة التي لها ذريعة غير جنسية ولكن من المودة والدفء والحنان.
احتضانك في المطبخ ، في المرآب ، في الحديقة ، في المصعد ، في أي مكان. فقط أشعر كيف يقع إجهادك على جسم شريك حياتك ، لاحظ دفء الجسم ، تمامًا.
حاول الحفاظ على العناق لبضع دقائق ، ودع نفسك تقع على شريك حياتك.
هذا التمرين البسيط له نتائج مذهلة. يمكن أن يؤدي حتى إلى reflotar شغف الزوجين.
وما التدريبات الأخرى التي تعرفها لتدربها في علاج الأزواج؟
