10 فوائد الرياضة للصحة البدنية والعقلية
فوائد الرياضة من أجل الصحة متنوعة للغاية ، وتشمل كل من الآثار الجسدية والعقلية. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أحد أفضل الطرق للحفاظ على الصحة والتمتع بحالة جيدة من الصحة النفسية.
يعتقد الكثير من الناس أن دمج التمارين الرياضية في روتينهم اليومي لا يؤدي إلا إلى إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية. على الرغم من أن هذا قد يكون أحد فوائده الأكثر إثارة للاهتمام ، فإنه بالتأكيد ليس الوحيد. في الواقع ، إذا كانت هناك عادة يمكن أن تحدث فرقًا من حيث جودة الحياة ، فهي بلا شك هذه الرياضة.
واحدة من أكثر الآثار المباشرة لممارسة الرياضة البدنية على الجسم هي نمو العضلات وفقدان الدهون. هذا ، في الواقع ، هو السبب الرئيسي وراء بدء معظم الناس في دمج الرياضة في روتين حياتهم اليومية. ومع ذلك ، هناك العديد من المعتقدات الخاطئة المتعلقة بهذه العملية.
الحقيقة هي أن التأثيرات الدقيقة للرياضة على تكوين أجسامنا تعتمد إلى حد كبير على نوع التمرين الذي يتم إجراؤه ، وكيفية تنفيذه. ليس لديهم ما يفعلونه ، على سبيل المثال ، التغييرات التي يخضع لها الجسم عند القيام بتمارين الأثقال أو الجري أو السباحة أو ممارسة اليوغا.
على عكس ما يعتقده كثير من الناس ، فإن فقدان السعرات الحرارية التي يتم تحقيقها مع التمرين يكون في كثير من الأحيان صغيرًا جدًا بحيث لا يوفر تغييرات جوهرية. من ناحية أخرى ، تشير الدراسات إلى أن أداء تدريب القوة يؤدي إلى نمو العضلات بشكل ملحوظ.
للحصول على فائدة كبيرة من حيث فقدان الدهون مع الرياضة ، من الأفضل إجراء تمارين تجبر العضلات على أن تصبح أقوى. بهذه الطريقة ، يتم زيادة الأيض القاعدي (السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء الراحة) ، ويمكن فقدان الدهون بسهولة أكبر.
2- تحسين مقاومة العظام
ولكن ليس فقط العضلات المتأثرة عندما نمارس التمارين الرياضية بانتظام. تشير العديد من الدراسات حول هذا الموضوع إلى أن وجود روتين رياضي أثناء الشباب يمكن أن يمنع أو حتى يتجنب المشاكل المتعلقة بالعظام في الشيخوخة.
وهكذا ، تم اكتشاف أنه يمكن مكافحة أمراض مثل ترقق العظام إلى حد كبير عن طريق إجراء تدريب القوة على أساس منتظم. هذا يزيد بشكل كبير من نوعية حياة المسنين ، وخاصة إذا تم تنفيذ هذه العادة من الشباب.
3 - تقليل خطر معاناة العديد من الأمراض
على الرغم من أنه من غير المعروف تمامًا سبب حدوثه ، إلا أن أحد أكثر تأثيرات التمارين البدنية درسًا هو تقليل احتمالات الإصابة بأمراض من جميع الأنواع. وهكذا ، على سبيل المثال ، فإن الشخص الذي يتدرب بانتظام سيكون لديه فرصة أقل للإصابة بالسرطان أو السكري من النوع الثاني أو مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
الأسباب المحتملة لهذا التحسن في الصحة متعددة. من ناحية ، يكون لألياف العضلات تأثير تطهير على بقية الجسم ، مما يؤدي إلى القضاء على جميع أنواع السموم. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد الرياضة في تنظيم عوامل مثل ضغط الدم أو طفرات الأنسولين ، وبالتالي تعزيز الصحة العامة.
بهذا المعنى ، مرة أخرى ، لأنواع مختلفة من التمارين لها تأثيرات مختلفة على الصحة. يبدو أن تدريب القوة سيكون الأنسب لتحسين الصحة البدنية للشخص ، يليه عن كثب تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة.
الأنشطة الأخرى ، مثل "cardio" التقليدية ، أو أكثر الرياضات الجماعية شيوعًا ، أو التخصصات الأقل حدة مثل اليوغا ، ستقلل أيضًا من إمكانية الإصابة بالأمراض ؛ لكن آثاره ستكون أقل بكثير.
4- زيادة الرغبة الجنسية
واحدة من المناطق التي تكون فيها الرياضة أكثر تأثيرا هي إنتاج الهرمونات الجنسية ؛ خاصة في التستوستيرون. هذه المادة هي المسؤولة عن تنظيم الرغبة الجنسية في كل من الرجال والنساء. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة جدًا في الجسم إلى إنتاج جميع أنواع المشكلات في هذا الصدد.
وهكذا ، تُظهر العديد من الدراسات أن إجراء تمرين روتيني يمكن أن يساعد في مكافحة المشكلات مثل ضعف الانتصاب أو سرعة القذف أو فقدان الشهية أو عدم وجود حساسية في الأعضاء التناسلية.
من ناحية أخرى ، يمكن للرياضة أن تزيد من الرغبة الجنسية للشخص الذي يمارسها بشكل غير مباشر. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الحد من التوتر المرتبط بالتدريبات البدنية إلى لعب دور مهم للغاية في استعادة الرغبة الجنسية الصحية.
زيادة العمر المتوقع
أخيرًا ، واحدة من فوائد رياضة الصحة البدنية الأقل شهرة وربما الأكثر أهمية هو تأثيرها على طول العمر. على الرغم من عدم وجود الكثير من الدراسات حول هذا الموضوع ، تشير البيانات التي لدينا اليوم إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تزيد من متوسط العمر المتوقع.
هذه الميزة مرتبطة بكل ما ذكر أعلاه بشكل غير مباشر. في حد ذاته ، وجود العضلات الجيدة والصحة في العظام وتجنب ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان بالفعل يزيد بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع.
ومع ذلك ، يبدو أن الرياضة لها تأثير مباشر على طول العمر. في الدراسات التي أجريت على الفئران ، لوحظ أن الذين قادوا أسلوب حياة مستقر يمكن أن يعيشوا حتى نصف عمر أولئك الذين كانوا أكثر نشاطًا.
فوائد الرياضة للصحة النفسية
لا تؤدي الرياضة إلى تحسين المظهر الجسدي لأولئك الذين يمارسونها فحسب ، بل إنها تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على دماغهم. بعد ذلك سوف نرى الفوائد الرئيسية لممارسة الرياضة على المستوى العقلي.
6. تقليل التعب المزمن
بعض الناس يشعرون أنه ، بغض النظر عن قسطهم من الراحة وحتى إذا كانوا ينامون ثماني ساعات في اليوم أو أكثر ، فإنهم متعبون دائمًا. وفقا للبحث في هذا الصدد ، قد يكون لعدم ممارسة الرياضة البدنية الكثير له علاقة بهذه الظاهرة.
على الرغم من أننا في وقت الممارسة نشعر بالتعب ، على المدى المتوسط والطويل ، يمكن للرياضة أن تزيد من متوسط مستويات الطاقة لدينا. بهذه الطريقة ، يشعر الأشخاص الذين يؤدون أنشطة بدنية بشكل منتظم بأنهم أقل إرهاقًا بشكل منتظم.
7- تحسين نوعية النوم
ومن المزايا الأخرى للرياضة على المستوى العقلي والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالماضي السابق ، التأثير الإيجابي لهذا التمرين على النوم. يعاني الأشخاص الذين يؤدون نشاطًا بدنيًا مكثفًا بشكل منتظم من مشاكل في النوم ، ويشعرون بمزيد من الراحة عند الاستيقاظ.
في الواقع ، تعتبر ممارسة الرياضة البدنية واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية ضد الأرق. إذا واجهت صعوبات في هذا الصدد ، فإن التدريب المكثف ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يمكن أن يفعل المعجزات من أجل راحتك.
8- ساعد في تنمية القدرات العقلية
ممارسة الرياضة البدنية لها كل أنواع الفوائد على مستوى القدرات المعرفية. أظهرت العديد من الدراسات أن التدريب على أساس منتظم يمكن أن يحسن مهارات مثل الذاكرة أو الانتباه أو التفكير المنطقي أو القدرة على الكلام.
هناك العديد من التفسيرات المحتملة لهذا ؛ ولكن أحد أكثر المقبولين هو التأثير المباشر الذي يحدثه الجهاز العضلي على عملية تُعرف باسم التوليد العصبي. من خلال هذه العملية ، يستطيع دماغنا إنتاج خلايا عصبية جديدة ، وهو أمر كان يعتقد حتى وقت قريب أنه مستحيل تمامًا.
9- تحسين المزاج
من ناحية أخرى ، لممارسة الرياضة بشكل منتظم تأثير مهم للغاية على الطريقة التي نشعر بها عادة. لقد ثبت أن عملية ممارسة الرياضة البدنية تطلق الاندورفين في دماغنا ، وهي المواد المسؤولة عن إثارة مزاجنا الإيجابي.
بهذه الطريقة ، يكون لدى الأشخاص الذين يتدربون عادة حساسية أكبر للناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، وينتجونها بكمية أكبر. هذا ، إضافة إلى تأثير التطهير للعضلات الهيكلية في الجسم ، يجعل التمرين أحد أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية المتاحة.
10- زيادة احترام الذات
آخر الفوائد الرياضية للصحة العقلية التي سنرىها تتعلق بمفهومنا الذاتي. يميل الأشخاص الذين يتدربون بانتظام إلى الحصول على تقدير أعلى للذات من أولئك الذين يعيشون في نمط حياة مستقر ، وذلك لعدة أسباب.
السبب الرئيسي هو أن وجود عضلات مفيدة يرسل إلى دماغنا رسالة مفادها أننا قادرون على دعم أنفسنا. وبهذه الطريقة ، فإن عقولنا تجعلنا نتمتع بقدر أكبر من احترام الذات ، لأنه يرى أننا مستقلون وأننا لن نواجه صعوبات كبيرة بغض النظر عن الحالة التي نجد فيها أنفسنا.
من ناحية أخرى ، تشجع العديد من الألعاب الرياضية ظهور "حالات التدفق" المزعومة. إنها حالة ذهنية لا تنشأ إلا عندما نواجه تحديات مناسبة لمستوىنا ونتغلب على أنفسنا. يعتقد العديد من الباحثين أن التدفق هو أحد الأسباب الرئيسية للسعادة.
