ما هي المقاومة في التربية البدنية؟
المقاومة في التربية البدنية هي قدرة الكائن الحي على السعي والبقاء نشيطين لفترة طويلة من الزمن ، فضلاً عن قدرته على المقاومة والتحمل والتعافي ، والحصانة من الصدمات أو الإصابات أو التعب. القدرة على التحمل العضلي هي قدرة الجسم على التحرك دون تعب.
عادة ما تستخدم المقاومة في إشارة إلى التمارين الهوائية واللاهوائية. يختلف تعريف المقاومة العالية حسب نوع الجهد ؛ دقائق للتمرين اللاهوائي عالي الكثافة ، وساعات أو أيام للتمرينات الهوائية منخفضة الكثافة.
المقاومة الهوائية ، والمعروفة أيضًا باسم القلب ، هي تمرين بدني ذو كثافة منخفضة أو عالية يعتمد بشكل أساسي على العمليات الهوائية التي تولد الطاقة.
على وجه التحديد يرتبط بامتلاك الأكسجين ويشير إلى استخدام الأكسجين لتلبية متطلبات الطاقة بشكل كاف أثناء التمرين.
من ناحية أخرى ، فإن التمارين اللاهوائية هي تمرين بدني مكثف بدرجة كافية لتوليد حمض اللبنيك.
على عكس التمارين اللاهوائية ، فإن أي نشاط يستمر لأكثر من دقيقتين يحتوي على عنصر أيضي عالٍ.
المقاومة في الرياضة
عندما يكون الشخص قادرًا على دعم أو تحقيق قدر أكبر من الجهد مقارنة بقدراته الأصلية ، فهذا يعني أن مقاومته تتزايد مما يدل على التقدم.
لزيادة مقاومة الفرد ، يمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين أو فترات الوقت ببطء ؛ إذا تم إجراء تكرار أسرع بسرعة ، تتحسن قوة العضلات ولكن يتم اكتساب مقاومة أقل.
لقد ثبت أن وجود مقاومة عالية يحسن من إطلاق الاندورفين ، مما يؤدي إلى حالة ذهنية أكثر إيجابية.
لقد ثبت أن فعل اكتساب المقاومة من خلال النشاط البدني يقلل من القلق والاكتئاب والإجهاد وأي مرض مزمن.
على الرغم من أن المقاومة الأفضل يمكن أن تساعد نظام القلب والأوعية الدموية ، إلا أن هذا لا يعني أن أي أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن أن تتحسن بفضله.
تتمثل النتائج الأيضية الرئيسية للتكيف مع العضلات في ممارسة المقاومة في استخدام أفضل للجلوكوز في العضلات والدم ، ومقاومة أفضل لأكسدة الدهون ، وإنتاج أقل للحمض اللبنيك أثناء التمرين بأي كثافة.
تدريب المقاومة
إنه فعل التمرين لزيادة المقاومة. في الرياضة ، ترتبط المقاومة بشكل وثيق بتنفيذ المهارات والتقنيات.
يمكن تعريف الرياضي المكيف بشكل جيد على أنه الرياضي الذي ينفذ أسلوبه بطريقة متسقة وفعالة بأقل جهد ممكن.
المقاومة العضلية والقلبية
يمكن القول أن هناك نوعان من المقاومة في الرياضة: العضلات والقلب والأوعية الدموية.
التحمل العضلي يعني أن العضلات يمكن أن تستمر في ممارسة قوة كبيرة على مدى فترة طويلة من الزمن.
إن الشعور بالثقل والضعف يعني أن العضلات تصل إلى حد التعب. يمكن زيادة التحمل العضلي من خلال تدريب الأثقال.
مقاومة القلب والأوعية الدموية تبقي القلب والرئتين مع ما يكفي من الأوكسجين طوال التمرين. كلما زادت صعوبة عمل العضلات ، زاد الأكسجين الذي تحتاجه ، بحيث يرتفع إيقاع القلب وتواتر التنفس.
يمكن تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي من خلال التدريب الهوائي ؛ كلما كان نظام القلب والأوعية الدموية للشخص أفضل ، قل معدل ضربات القلب حيث يضخ القلب المزيد من الدم مع كل نبضة.
المقاومة اللاهوائية
المقاومة اللاهوائية هي التي تتخذ شكل تمارين عالية الكثافة تزيد من نقص الأكسجين الكبير.
عند العمل بمستويات عالية من الشدة ، فإن نظام القلب والأوعية الدموية لديه وقت استجابة لتنفيذ متطلبات الأكسجين اللازمة للعضلات بسرعة.
بما أن العضلات تحتاج إلى الأكسجين لتبقى نشطة لفترة طويلة ، فإن التمرينات اللاهوائية لا يمكن أن تستمر إلا لفترات قصيرة من الزمن.
الأيض اللاهوائي يحرق الجلوكوز لتلبية متطلبات الطاقة الخاصة بك. عندما تزداد كثافة التمرين ، تتجاوز الحاجة إلى إطلاق الطاقة في النهاية المستويات التي يمكن ملؤها بواسطة الأيض الهوائي. وبالتالي ، مشاركة الأيض اللاهوائية يزيد.
التمارين اللاهوائية
بعض التمارين اللاهوائية الشائعة تشمل:
- الركض : خلال الركض ، تنفد العضلات بسرعة من احتياطي الطاقة قبل بدء التنفس القوي. لأداء سباق سريع ، يجب عليك تنفيذ النشاط بأقصى سرعة لمدة 30 إلى 90 ثانية ، ثم العودة بسرعة منخفضة لمدة دقيقتين تقريبًا ، وهكذا.
- تدريب عالي الكثافة : هذا النشاط يتناوب مع فترات الاسترداد القصيرة ذات الكثافة العالية.
- الرياضة : العديد من الرياضات لا هوائية ، بما في ذلك كرة القدم وكرة السلة والبيسبول ، إلخ.
المقاومة الهوائية
تشير المقاومة الهوائية إلى تلك التي تستخدم الأكسجين في العضلات كعملية لتوليد الطاقة. في الأنشطة البدنية ، التمارين الرياضية مكملة للتمرينات اللاهوائية.
يشمل التمارين الهوائية أي نوع من التمرينات ، عادةً ما يتم إجراؤه على مستويات شدة معتدلة لفترات طويلة من الوقت ، والتي تحافظ على مستوى عالٍ من إيقاع القلب.
في هذا النوع من التمرين ، يتم استخدام الأكسجين لحرق الدهون والجلوكوز لإنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، وهو ناقل الطاقة الأساسي لجميع الخلايا.
في البداية أثناء التمرينات الهوائية ، يتم تكسير الجليكوجين لإنتاج الجلوكوز ، لكن في غيابه يتم استقلاب الدهون.
والثاني هو عملية أبطأ ويرافقه انخفاض في مستوى المقاومة والأداء.
التمارين الهوائية
عموما التمارين الهوائية هي تلك التي تتم على مستوى عال من الشدة على مدى فترة طويلة من الزمن. بعض الأمثلة قد تشمل:
- قم بإجراء سباق ماراثون أو سباقات المسافات الطويلة: على عكس السباقات ، يتم تنفيذ هذه الأنشطة لفترة أطول وليس بكثافة عالية للغاية.
- التنس: لعب التنس بحركة مستمرة تقريبًا يعتبر نشاطًا تمارين الأيروبكس. إنه يختلف عن التنس المزدوج لأنه يحتوي على فترات راحة أقل.
-Walk.
-الرياضات مثل السباحة والتسلق والرقص والتجديف تعتبر من الأنشطة الهوائية.
