هجمات الغضب: 12 نصائح للسيطرة عليها
يمكن أن تشمل هجمات الغضب الصراخ والشتائم والحركات المفاجئة وحتى أعمال العنف. وبالمثل ، فإن نوبة الغضب تسبب أيضًا سلسلة من التغيرات الجسدية مثل توتر العضلات ، أو احمرار الجلد ، أو التعرق أو زيادة معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي.
من المهم جدًا معرفة كيفية التحكم في هجمات الغضب ، بهدف التأكد من أن مشاعر الغضب لا تترجم دائمًا إلى سلوك غير مرغوب فيه.
من الواضح أن المعاناة من نوبات الغضب يمكن أن تكون حالة ضارة للغاية بالنسبة للشخص. في مواجهة هذا النوع من الهجمات ، تسترشد السلوكيات بمشاعر الغضب وليس عن طريق التقنين أو التفكير.
في الواقع ، عادة ما تترجم نوبات الغضب إلى سلسلة من السلوكيات غير المرغوب فيها ، والتي كثيراً ما تسبب الأسف أو الإحراج عندما تختفي العاطفة.
الغضب هو العاطفة الطبيعية التي يعاني منها جميع الناس. يظهر هذا عادةً في مواقف محددة يُنظر فيها إلى ظلم أو هجوم أو أي موقف يتعارض مع المصالح الشخصية.
باختصار ، الغضب هو العاطفة التي تظهر عندما يغضب الشخص أو يشعر بأنه مستفز بسبب شيء يُعتبر جريمة ، وبالتالي فإن هجوم الغضب هو الرد الذي يقوم به الناس عندما يتعرضون للغضب ويصبح شكلًا من أشكال الغضب. مباشرة في السلوك.
هل تريد أن تعرف ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها للحصول عليها؟ فيما يلي 12 نصيحة يقول علماء النفس إنها ضرورية للسيطرة على هجمات الغضب.
12 نصائح للسيطرة على هجمات الغضب
1- اكتساب الوعي بالغضب
الخطوة الأولى في تعلم التحكم في هجمات الغضب هي أن تدرك أن لديك مشكلة.
ليس كل الناس تجربة نوبات الغضب بسهولة. في الواقع ، قد يكون هناك أشخاص يجدون صعوبة في تجربتهم والأفراد الآخرين الذين يقومون بتطويرهم بشكل متكرر.
لذلك ، إذا كنت ترغب في حل هجمات الغضب ، فيجب أن تضع في اعتبارك أنك شخص عرضة لتجربة هذا النوع من ردود الفعل.
سيكون هذا الوعي أساسيًا بحيث تولي مزيدًا من الاهتمام للمواقف التي يمكن أن تثير هجمات الغضب. وكذلك الاستجابات العاطفية التي تطوّرها طوال اليوم.
بنفس الطريقة التي يدخل بها الشخص الذي لا يعرف كيف يسبح بحذر إلى حمام السباحة عندما تريد الاستحمام ، يجب أن تكون أكثر انتباهاً عندما تعرض نفسك لحالات مزعجة.
2- تحديد المواقف الخطرة
جانب مهم آخر يجب مراعاته للسيطرة على هجمات الغضب هو تحديد المواقف الخطرة.
من خلال الوضع الخطير ، من المفهوم أن كل تلك الظروف التي يمكن أن تسبب لك نوبة غضب.
إذا قمت بتحليل أين وكيف ومتى ومع من ولماذا كان لديك آخر نوبات الغضب ، فبالتأكيد سوف تحدد المواقف المحددة التي تكون عرضة لها بشكل خاص.
أمام المناقشات مع شريك حياتك ، عندما تنشأ مشاكل في العمل ، أثناء ممارسة مسابقة رياضية ...
كل الناس لديهم نقاط ضعفهم ، وإذا كنت تريد التحكم في هجمات الغضب ، فعليك أن تعرفها.
من خلال تحديد ما هي أخطر المواقف لديك ، سيكون لديك قدرة أكبر على مواجهتها والسيطرة على نوبات الغضب.
3- تجنب المواقف المزعجة
من ناحية أخرى ، من المريح أن تحاول ، كلما أمكن ، تجنب المواقف التي يمكن أن تثير نوبة الغضب.
تحديد الظروف الخطرة يجب ألا يخدمك فقط لتكون أكثر استعدادًا عند حدوثها ، ولكن أيضًا لمحاولة تجنبها.
إن أبسط طريقة لديك لتجنب هجمات الغضب هي عدم تعريضك لمواقف تجعلك غاضبًا.
من الواضح أن هذا ليس ممكنًا دائمًا ولكن في كثير من الأحيان يكون هناك مجال للمناورة لتجنب الوقوع في موقف تعرفه بالفعل سيجعلك تشعر بالغضب.
4- لا تتراكم الغضب
عادة ما تكون هجمات الغضب أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين لا يستطيعون توجيه غضبهم أو غضبهم.
بهذه الطريقة ، يتراكم الأفراد كميات صغيرة من الغضب من خلال مواقف مختلفة.
من خلال عدم توجيهه وعدم التعبير عنه بأي طريقة ، يمكن أن يسبب زيادة في التوتر في الجسم ، بحيث يصبح أكثر عرضة لهجوم الغضب.
إذا حدث هذا لك ، فمن الضروري ألا تحتفظ بالأشياء وتدير توجيه مشاعرك عندما لا تكون شديدة التوتر.
إظهار الرأي ، والتعبير عن ما تشعر به ، والتعبير عن الفكر ... هذه هي الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على توجيه العواطف كما كنت تجربة لهم.
إذا قمت بذلك ، فلن تتراكم المشاعر السلبية وستظل حالتك العاطفية هادئة للغاية. بهذه الطريقة ، في مواجهة موقف غاضب ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك التحكم في هجوم الغضب.
5. توقف في الوقت المحدد
إذا كنت تعاني من نوبات الغضب ، فستعرف جيدًا أنه خلال الثواني التي سبقت "الانفجار" ستلاحظ بوضوح كيف يبدأ الغضب في الارتفاع من خلال جسمك.
إنها إحساس قصير ولكن عادة لا لبس فيه. عندما تشعر بهذه التهمة العاطفية فإنك تعرف جيدًا أنها ستنتهي بهجوم الغضب.
حسنًا ، إذا كنت تريد إيقاف الانفعال وتجنب هجوم الغضب ، فعليك الاستفادة من تلك الثواني بأفضل طريقة ممكنة.
في الواقع ، عندما ترى نفسك غارقًا عاطفيًا ، فقط خلال هذه الفترة الزمنية سيكون لديك مجال للمناورة. إذا لم يتصرفوا قبل التعبير الأول عن الغضب ، فلن تتمكن بعد الآن من التحكم في الهجوم ولن يكون لديك سبب للتدخل.
في هذه اللحظات ، يُنصح عادةً بتكرار كلمة "توقف" عقلياً أو الهروب من الموقف.
الهدف من ذلك هو القيام بعمل يبتعد عن العاطفة ويسمح لك بالعثور على موقف يمكنك فيه الاسترخاء.
6- تجنب الإحباط
في معظم الأحيان تظهر هجمات الغضب استجابةً لشعور واضح بالإحباط.
لهذا السبب ، عليك أن تدرك أن الشعور بالإحباط قد يكون أسوأ عدو لك ويمكن أن يغضبك بسهولة.
بهذا المعنى ، يُنصح دائمًا بتحليل جميع المواقف بهدوء وعقلانية قدر الإمكان.
يمكن تعيين العديد من العناصر التي تولد الإحباط وتفسيرها بشكل مختلف. أكثر هدوءًا ورؤية أوسع تثير شدة عاطفية أقل.
تجنب التفكير من حيث الكل أو لا شيء هو أحد المبادئ التي تسمح للمرء بالابتعاد عن الإحباط والحصول على إجابات مكيفة. في أي حالة ، حاول ترشيد وابحث عن البدائل. سترى بسرعة كيف تجنب الإحباط أسهل مما كنت تعتقد.
7- تحليل الأسباب والنتائج
إذا قمت بتحليل أسباب وعواقب هجمات الغضب ، فسترى بالتأكيد أنها لا تتمتع بعلاقة جيدة "بجودة السعر".
أعني أنه في معظم الحالات لا تكون الأسباب التي تولد نوبة غضب مهمة إلى حد يبرر ردك. وحتى أقل لشرح العواقب السلبية التي تهم هجوم الغضب.
الصورة السيئة التي تقدمها لنفسك ، ومشاعر اللوم الذاتي التي تشعر بها بعد أن تصرفت بطريقة لا تريدها ، والقلق من الضرر الذي قد تكون قد ألحقته بالآخرين ...
كل هذه العواقب مرتفعة للغاية ، لذلك فهي تظهر أنك لا ترغب في تجربة نوبات الغضب.
مهمة مفيدة للغاية هي إعداد قائمة بجميع العواقب السلبية التي منحتها لك هجمات الغضب.
عندما يكون لديك ، اقرأها بعناية ، وقم بدراستها بدقة واحفظ كل جانب من الجوانب المشار إليها.
الهدف هو أن تضع في اعتبارك ما يحدث عندما تتعرض لهجوم الغضب وما هي أسبابك الشخصية لتجنبها.
سيؤدي القيام بهذه المهمة إلى تحفيزك للسيطرة على هجمات الغضب ، وفي نفس الوقت ، سوف تجعلك تدرك أنك تعمل لتحقيق ذلك.
إن إدراج بعض هذه الجوانب في تفكيرك في بعض الأحيان عندما تلاحظ أنك قد تتعرض لهجوم من الغضب قد يكون مفيدًا جدًا للتوقف في الوقت المناسب.
8- تعلم التعبير عن الغضب
تعلم السيطرة على هجمات الغضب لا يعني التظاهر بعدم الرغبة في تجربة هذه المشاعر. في الواقع ، لا يعني أيضًا عدم الرغبة في التعبير عن مشاعر الغضب.
الغضب هو عاطفة طبيعية لدى جميع الناس وغالبًا ما تلعب دورًا مهمًا في التكيف. لهذا السبب ، فإن الرغبة في العيش دون هذه المشاعر يمكن أن تكون ضارة.
بالإضافة إلى ذلك ، في لحظات كثيرة من الحياة قد يكون من المستحيل عدم التعرض للغضب ، لذلك يجب أن نكون مستعدين لتجربة ذلك دون أن يصبح هجومًا.
من ناحية أخرى ، مثل كل العواطف ، من المهم أن تتمكن من التعبير عن مشاعرك للغضب.
في هذا المعنى ، تعلم التعبير عن الغضب أمر ضروري. من الواضح أن توجيه هذه المشاعر أكثر تعقيدًا من التعبير عن المشاعر الأخرى الأقل سلبية وشدة.
ومع ذلك ، فإن هذا الغضب هو مشاعر عدوانية لا يعني أنه يجب أن يترك المتفجرات. يمكن التعبير عن هذه المشاعر أيضًا بالصفاء والكلمات الطيبة والتحكم الذاتي.
9- تحسين السيطرة على نفسك
من أجل تجربة الغضب والتعبير عنه بشكل صحيح ، من الضروري أن يكون لديك ضبط ذاتي عالي.
يتضمن ضبط النفس معرفة نفسه جيدًا ، ومعرفة كيف يمكن للأشياء التأثير على الأشياء مع الأخذ في الاعتبار نوع الردود التي تبدو متهورة.
من خلال الاستبطان الشامل وتحليل كيف هو واحد وكيف يعمل ، يمكن زيادة ضبط النفس بشكل كبير.
لذلك ، ما يجب عليك فعله للسيطرة على هجمات غضبك هو بالضبط هذا. ادرس ماهية عمليتك وما يجب عليك القيام به للتحكم في نفسك في المواقف التي تكلفك أكثر.
فكر في الأعمال المفيدة لتجنب الاندفاع. قد يكون الخروج والتنفس وممارسة تمارين الاسترخاء والبحث عن الهاء ...
كل واحد لديه أنشطته التي تعمل بشكل أفضل من أجله ، لذلك يجب عليك العثور على الأنشطة التي تخصك.
10- الحد من التوتر الخاص بك
يعد الشعور بمستوى عالٍ من التوتر أحد أسوأ أعداء ضبط النفس ، وبالتالي ، فإنه يجعل من الصعب للغاية التحكم في هجمات الغضب.
إذا كنت قلقًا ومجهدًا ولا تتوقف عن فعل الأشياء باستمرار طوال اليوم ، فعند وجود حافز مزعج ، ستكون أقل استعدادًا لمواجهته.
وبهذه الطريقة ، يمكن أن يكون الحمل الزائد العاطفي الذي ينطوي عليه الإجهاد متحالفًا مع الغضب ويصبح هجومًا تلقائيًا.
لهذا السبب ، من المهم أن تقلل مستوى التوتر لديك. حلل ما هي الأنشطة التي تقوم بها ، وأي منها قابل للاستهلاك وأيها غير مستهلكة.
قم أيضًا بتحليل عدد الساعات التي تكرسها يوميًا لرفاهيتك الشخصية ، للاسترخاء والاسترخاء. جميع الناس بحاجة إلى إطلاق التوتر والحصول على الوقت لنفسه.
11- تدريب مهارات حل المشكلات
الحالات التي يمكن أن تسبب لنا الغضب والغضب تتطلب وسيلة للتعامل معها.
إذا انتقدك شخص ما بطريقة غير عادلة ، فيجب أن يكون لديك آليات كافية لإدارة هذا الموقف دون الإلزام بهجوم الغضب.
يمكن أن يكون التواصل الجيد بأنك لا تتسامح مع هذا النوع من التعليقات تجاه نفسه حلاً جيدًا ، رغم أنه يمكن أن يكون هناك الكثير.
في هذه الحالة ، يتمثل الهدف في القضاء على تلك المصادر التي يمكن أن تثير هجمات الغضب ، وحل تلك المشكلات التي تولد مواقف مزعجة.
12- تعلم الاسترخاء
أخيرًا ، أسوأ عدو للغضب هو الاسترخاء. في الواقع ، عندما يكون المرء هادئًا ، يكون من الصعب جدًا عليه تجربة مشاعر الغضب والغضب.
يمكن أن تكون ممارسة الاسترخاء طريقة فعالة للغاية لتطبيقها أيضًا على تلك التي يظهر فيها هجوم الغضب. ممارسة واحدة يمكنك ممارسة ما يلي.
- تنفس ببطء وعمق مع الحجاب الحاجز ، مع ملاحظة كيف يدخل الهواء ويترك بطنك.
- عندما تفعل الإلهام ، كرر عقليا الكلمة التي تنقل الهدوء بأنها "هادئة" أو "هادئة".
- في نفس الوقت تخيل منظرًا طبيعيًا ينقل الصفاء ويركز كل انتباهك على تلك الصورة الذهنية وتنفسك.
