ما هو الدخول في الحرارة في التربية البدنية؟

يعمل الإحماء في التربية البدنية على إعداد الجسم تدريجيًا قبل تنفيذ تمارين أو أعمال بدنية أكثر تعقيدًا وشدة وطويلة.

تسمى أيضًا الإحماء ، وهي عبارة عن جلسة ذات أنشطة منخفضة التأثير والتأثير تركز على رفع درجة حرارة الجسم والعضلات.

تسعى عملية الاحماء إلى تحضير العضلات لأنشطة أكثر نشاطًا تتطلب أداءً بدنيًا معينًا.

وفقًا للعديد من رابطات الرياضة والتربية البدنية ، يجب أن يبدأ كل برنامج تمارين رياضية بالاحماء الصحيح.

اعتمادًا على نوع النشاط البدني أو الرياضة ، يختلف الاحترار من حيث الوقت والشدة وفي أجزاء الجسم التي يجب إعدادها.

عموما هذه الدورات تليها تمارين تمتد لاستكمال إعداد الجسم.

يمكن أن يعتمد التطور الطبيعي والأداء الجيد والتمتع بالنشاط البدني إلى حد كبير على الاستخدام الصحيح والمسؤول للوقت في الاحترار. لذلك ، آثارها وأهميتها كبيرة.

كيف يعمل الاحماء؟

بداية الإحماء ، وهي خفيفة وذات كثافة منخفضة ، هي إشارة للجسم على أن بعض النشاط البدني على وشك البدء.

وبالتالي ، فإن الجهاز العصبي العضلي ينشط الروابط بين الأعصاب والعضلات لاستخدامها التالي.

يتم إجراء التدفئة الصحيحة مع مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمتد وقوة.

تم تصميم تمارين القلب والأوعية الدموية لتسريع الدورة الدموية ، وزيادة درجة حرارة الجسم وزيادة سرعة ضربات القلب.

يمتد تمدد العضلات إلى إعدادها للحركات التي ستكون مطلوبة في النشاط البدني النهائي.

تساعد تمارين القوة المتفجرة على تقريب الجسم إلى مستوى شدة قريب من المستوى اللازم للنشاط البدني الموضوعي.

كل هذه التمارين تؤدي أيضًا إلى تدفئة المفاصل وزيادة الدورة الدموية للعضلات.

من ناحية أخرى ، إنها لحظة من الاستعداد الذهني الفردي للنشاط التالي ، وهو ما يحتاج إلى التركيز والأداء العالي للشخص.

الفكرة العامة للتدفئة هي زيادة الإمكانات الوظيفية للجسم ككل لتحسين الأداء البدني.

يتم إعداد أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي والعضلي شيئًا فشيئًا حتى تكون قادرة على دعم الطلب المادي لنشاط أكثر كثافة.

8 فوائد التدفئة المناسبة

1- زيادة في درجة حرارة العضلات

يعد الإدخال الحراري للعضلات أثناء الروتين أحد الأهداف الرئيسية لهذا النشاط.

عندما تكون ساخنة ، تنقبض العضلات بإحكام وتسترخي بشكل أسرع. في هذا المعنى ، يمكنك الحصول على زيادة جيدة في كل من سرعة وقوة تنفيذ الحركات.

كما أنه يقلل من احتمال إصابات العضلات الناجمة عن فرط التمدد.

2- زيادة في درجة حرارة الدم

إذا كان الدم يدور بشكل أسرع خلال العضلات ، فسترتفع درجة حرارته أيضًا.

مع هذه الزيادة ، تضعف رابطة الأكسجين مع الهيموغلوبين ، مما يسمح بتوفير المزيد من الأوكسجين للعضلات. هذا يميل إلى تحسين القدرة على التحمل أثناء النشاط البدني.

3- زيادة في درجة حرارة الجسم

مع تصاعد الدم والعضلات في درجة الحرارة ، يسخن الجسم عمومًا ، مما يحسن مرونة الجسم ويقلل من خطر آلام التوتر أو شد العضلات أو الانقباضات أو التشنجات.

4- التحسن في مدى الحركة

تولد حرارة الجسم العامة ودورة الدم الحارة أيضًا تأثيرًا للتشحيم على المفاصل ، مما يحسن من نطاق حركتها.

تم تعزيز هذا أيضًا بمرافقة عملية الاحماء مع تمارين الاستطالة.

5- تمدد الأوعية

مع مسارات الدورة الدموية المجانية ، يتم تقليل مقاومة تدفق الدم ، وطرح ضخ العمل في القلب.

6. أكثر كفاءة التنظيم الحراري

يعمل الإحماء قبل النشاط البدني النهائي على تنشيط آليات تبريد الجسم مسبقًا ؛ هذا هو ، عرق.

بهذه الطريقة ، سيقلل الشخص من خطر الانهاك المبكر قبل النشاط النهائي.

7- تحسين الأداء الرياضي

إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح ، فإن الاحترار سيوفر زيادة في الأداء البدني ، على المديين القصير والطويل.

وبهذه الطريقة يمكن أن تساعد في زيادة وقت وكثافة برامج التربية البدنية.

أكدت العديد من الدراسات العلمية الرياضية أهمية الإحماء في الأداء الرياضي الصحي والتطور. يمكن للجسم المجهز تجهيزًا جيدًا إكمال المهام البدنية الأكثر صرامة.

8- الوقاية من الإصابات والآلام بشكل عام

أهم فائدة للاحترار هو أنه يمنع الإصابات أثناء التمارين أو النشاط البدني النهائي. هذا هو عنصر حاسم في التربية البدنية وأي برنامج رياضي.

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الاحترار يقلل من احتمال آلام العضلات والمفاصل وأكسدة العضلات والتهاب الأوتار والسلالات والانقباضات.

بالإضافة إلى ذلك ، ومع وجود مؤشرات مناسبة ، سيتمكن كل طالب من التعرف على العلامات الأولى للإرهاق في الجسم والحمل الزائد للعضلات ، الأمر الذي سيجعلهم على دراية بأي إصابة محتملة قبل الإصابة.

الاعتبارات النهائية

تشير العديد من الدراسات في المنطقة إلى أن الجسم يجب أن يرتفع بمقدار 2 درجة فهرنهايت تقريبًا أثناء ارتفاع درجات الحرارة لإعداد العضلات والدم والمفاصل والقلب جيدًا.

يمكن أن يؤدي الاحماء العام الذي يتراوح بين 5 و 10 دقائق إلى الحصول على النتائج المرجوة في الجسم للتدريبات الأكثر تخصصًا التالية.

الخصائص البيئية والملابس هي عوامل يجب مراعاتها عند تحديد وقت وشدة الجلسة.

في المناخ الحار مع المزيد من الملابس ، يتم الوصول إلى درجة حرارة الجسم المطلوبة بشكل أسرع.

بمجرد الحصول على الحالة المطلوبة ، يجب بدء النشاط البدني الموضوعي ، مع عدم الراحة لأكثر من دقيقتين لمنع الجسم من العودة إلى درجة حرارته الطبيعية.

بناءً على النشاط البدني أو الرياضة التي يتعين القيام بها ، يمكن أن تستمر عملية الاحماء لمدة 20 دقيقة.