كيف تتوقف عن شرب الكحول للأبد في 10 خطوات

في هذه المقالة سأشرح كيفية التوقف عن شرب الكحول إلى الأبد وإزالة السموم من هذه المادة سيئة للغاية لصحتك. يحتوي الكحول على مكون إدمان مرتفع للغاية ، لذلك فإن التغلب على إدمان هذه المادة يتطلب عادة قوة إرادة كبيرة.

إذا كنت مدمنًا على الكحول وتوقفت عن الشرب فجأة ، فقد يكون لديك ما يُعرف باسم متلازمة الانسحاب. إنها جميع تلك الأعراض الجسدية والنفسية التي لا نستهلك المادة التي ندمنها.

الفكرة الرئيسية إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الكحوليات هي أن عليك فعل ذلك تدريجياً. إذا حاولت القيام بذلك من يوم إلى آخر ، فسيكون الأمر أكثر تعقيدًا ، لأنك ستعاني من متلازمة الانسحاب ولأنك معتاد بالفعل على ذلك. من ناحية أخرى ، من المهم أن تستبدل نشاط الشرب بعادات صحية أخرى.

كل مادة يمكن أن تنتج متلازمة انسحاب مختلفة. فيما يتعلق بالكحول ، فإن أكثر الأعراض شيوعًا هي:

• القلق والعصبية.
• حالات الاكتئاب والتغيرات في المزاج.
• التهيج والاندفاع.
• الصداع.
• الأرق.
• الغثيان والقيء.
• التعرق والجلد البارد والهزة.
• زيادة في معدل ضربات القلب

عادة ، فإن ظهور هذه الأعراض مع الحاجة للشرب ، يعجل وشيك بانتكاسة الاستهلاك ، لأنه عند شرب الكحول مرة أخرى ، ستختفي هذه الأعراض.

لهذا السبب إذا كنت ترغب في التغلب على إدمانك على الكحول ، فمن المهم أن تفعل ذلك بطريقة منظمة ومخطط لها ، وتطوير المهارات اللازمة للتغلب على جميع اللحظات الصعبة.

10 خطوات للتخلي عن الكحول

بناء موقف جيد

الخطوة الأولى للتغلب على الإدمان هي بناء موقف إيجابي ... ولكن ماذا يعني هذا بالضبط؟

بناء موقف إيجابي يعني خلق والحفاظ على الاستعداد ، وسيلة لمواجهة الموقف الذي ينشأ.

إن التغلب على الإدمان ليس بالأمر البسيط ، إنه ليس شيئًا يمكن للآخرين فعله من أجلك ، أو يمكن القيام به بطريقة سحرية من خلال تقنيات أو أدوية رائعة.

إذا كنت ترغب في التغلب على إدمان الكحول ، يجب أن تبدأ حربًا بين إدمانك ونفسك ، وبالتالي يجب عليك أولاً التأكد من أنك تستطيع الفوز به.

لن يفيدك أي شيء إذا قررت التوقف عن الشرب ولكنك لست مقتنعًا بذلك ، إذا لم تكن على استعداد لبذل جهد أو التضحية بنفسك أو إذا لم تكن لديك دوافع

لذلك ، قبل البدء ، أوصي بأن تقنع نفسك أنه يمكنك القيام بذلك ، وتحفيز نفسك وبناء هدف نهائي في عقلك:

• قم بإعداد قائمة بجميع الأسباب التي دفعتك إلى الإقلاع عن الكحول ، وكل ما أزعجته من أن تدمن على هذه المادة (المشاكل الصحية ، المشاكل الاقتصادية ، المشاكل مع الآخرين ، إلخ.)

• ضع قائمة بالحواجز التي تعتقد أنك قد تجدها على طول الطريق (الرغبة أو الحاجة للشرب ، عدم الراحة لعدم تناول الكحول ، فقدان الإشباع ، وما إلى ذلك)

• أشر إلى جوانب شخصيتك التي تعتقد أنها قد تؤيد التغيير: قوة الإرادة ، القدرة على التغلب ، التضحية ، إلخ.

• اصنع قائمة بالكلمات الذاتية التي يمكن أن تساعدك في لحظات حساسة :: «أنا أقوى من الكحول ، يمكنني أن أفعل ذلك ، سأغير حياتي»

يتعلق الأمر بين القوائم الثلاث التي تقوم بتكوينها كيف ستكون أثناء التغيير ، وما هي نقاطك القوية التي ستتيح لك التوقف عن الشرب ، وما هي نقاطك وما سيكون الدافع الذي سيتبعك في جميع الأوقات.

تقليل الاستهلاك

بمجرد أن يكون لديك الموقف الضروري للبدء في ترك الكحول ، فإن الخطوة التالية التي يجب اتخاذها هي تقليل الاستهلاك.

في هذه الحالة ، لا يعني الحد من الاستهلاك التوقف عن تناول الكحول بطريقة جذرية ، ولكن في محاولة للشرب بشكل أقل وأقل.

والهدف من ذلك هو أن يغرق مخمورك عمليًا ، وأن تشرب أقل من المعتاد مرات في اليوم مما تعودت عليه مع الاستمرار في تزويدك بالمشروبات الكحولية.

وبهذه الطريقة ستتجنب متلازمة الانسحاب ، حيث إن عقلك سيستمر في تلقي الكحوليات ولكنك ستعتاد على تناول كميات أقل من الكحول.

على سبيل المثال ، في البداية يمكنك قصر استهلاك الكحول على 2 أو 3 مرات في اليوم ، ومراقبة كميات ونوع الكحول المستهلك (من الأفضل إذا كنت تستهلك مشروبات تحتوي على نسبة منخفضة من الكحول) بحيث يمكنك التحكم في كل مرة تشربها.

في هذه المرحلة ، من الأهمية بمكان أنه عند تناولك للشرب ، لا تستهلك كميات كبيرة جدًا من الكحول ، لأنه إذا قمت بذلك ، فيمكنك فقدان السيطرة وعدم القدرة على تقليل الاستهلاك. عندما تفعل ذلك ، فكر في أنه من الأفضل أن تشرب قليلًا وأن تعرف أنه خلال فترة قصيرة ستكون قادرًا على الشرب أكثر من ذلك بقليل.

من ناحية أخرى ، مع مرور الوقت ، ستقل هذه المبالغ إلى أن يصبح الاستهلاك صفراً. إذا قمت بذلك تدريجياً فلن يكون الأمر معقدًا ولن تعاني من متلازمة الانسحاب. على سبيل المثال:

• الأسبوع 1-4: تقليل الاستهلاك 2-3 مرات في اليوم.
• الأسبوع 5-10: خفض الاستهلاك إلى 1 مرة في اليوم.
• الأسبوع 10-12: خفض الاستهلاك إلى 1 مرة كل يومين.
• الأسبوع 13: التوقف عن استخدام.

بديل الكحول للأنشطة الأخرى

كلما زاد عدد الأشياء التي تقوم بها ، قل الوقت الذي ستضطر فيه إلى تناول المشروبات الكحولية ، وبالتالي فإن أفضل طريقة للمساعدة في تقليل استهلاكك هي البقاء مشغولاً في كل تلك اللحظات التي لا تشربها.

ابحث عن الأنشطة التي تهمك ، ولا يهم كثيرًا خصائص هذا ، لأن معظمها لا يتوافق مع الكحول.

ولكن على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الحانة في فترة بعد الظهر ، فابحث عن نشاط بديل.

قرر الذهاب في نزهة إلى الحديقة ، أو لعب مباريات كرة القدم مع أصدقائك ، أو الذهاب إلى المكتبة للحصول على كتاب جيد إذا كنت ترغب في قراءة أو الانضمام إلى حمام السباحة البلدي للذهاب لفترة من الوقت للسباحة.

الشيء المهم هو أن تزيد من احتلالك وأن تحل محل بعض اللحظات التي كنت قد تشربها لأشياء أخرى ، لأنه إذا لم تفعل ذلك ، فستعاني أكثر بكثير لتقليل استهلاكك.

القضاء على المحفزات

في نفس الوقت الذي تستبدل فيه الكحول بأنشطة أخرى ، يجب عليك التخلص من تلك المحفزات التي تجعلك تشرب.

على سبيل المثال ، عندما تدخل شريط المنزل أسفل منزلك ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول بعض المشروبات على طاولتك ، فلا تحاول الذهاب إلى هذا المكان. إذا كنت تقيم دائمًا مع صديق تشربه قليلًا من البيرة ، فتوقف عن البقاء معه ، إذا كنت في الخارج تنهي عادة شرب أكثر من المعتاد ، حاول البقاء في المنزل ...

من الناحية المثالية ، قم بعمل قائمة من تلك المحفزات التي تعتقد أن لها التأثير الأكبر على استهلاكك وتقرر نوع التجنب الذي ستفعله.

على سبيل المثال:

• التحفيز 1: شريط أسفل منزلي -> القضاء: لن أذهب بعد الآن وسأذهب إلى أماكن أخرى
• التحفيز 2: البقاء مع صديقي -> القضاء: سأبقى مرة واحدة كل أسبوعين.
• التحفيز 3: الخروج ليلا -> القضاء: سأخرج مرة واحدة فقط في الشهر.

العثور على الدعم

إذا قمت بذلك بمفردك فسوف يكلفك ذلك أكثر بكثير مما لو كان لديك شخص لدعمك ومرافقتك على طول الطريق.

في بعض الأحيان يمكننا أن نعتقد أن طلب المساعدة للتغلب على مشاكلنا يجعلنا نبدو ضعفاء أو غير قادرين على ذلك ، ولكن هذا ليس هو الحال. الحصول على مساعدة الآخرين هو الأكثر منطقية والأكثر ملاءمة.

لا يتم شرح حياة الإنسان دون وجود علاقة بين الناس ، لذلك لا ينبغي أن يكون التغلب على المواقف المعقدة استثناءً.

اختر هؤلاء الأشخاص الأكثر ثقة والأصدقاء والآباء والأشقاء والأطفال ، إلخ. وقل لهم مشكلتك ، لماذا تريد تغيير الموقف وكيف تخطط للتغلب عليه.

إذا تورطوا ومساعدتك ، سيكون لديك نقطة كبيرة في صالح.

بمناسبة التاريخ

عندما ينخفض ​​استهلاكك بالفعل وتشعر بالراحة أكثر أو أقل مع هذا الموقف ، فقد حان الوقت لتمييز تاريخ أو عدة تواريخ.

إن الأمر يتعلق بتحديد ما سيكون اليوم الذي ستتوقف فيه عن الشرب على الإطلاق ، أو عن الأيام التي سيكون لديك فيها أهداف لتحقيقها.

القيام بذلك أمر ذو أهمية حيوية بحيث تكتسب العملية هيكلًا ولا تتوقف عن الشرب دون توجيه.

لذا ، اجلس مع أولئك الأشخاص الذين يساعدونك على التوقف عن الشرب ويتفق الجميع على التواريخ المحددة. دعنا نرى مثالا:

• الأسبوع 1: سوف أشرب 3 مرات فقط في اليوم.
• الأسبوع الثالث: سأشرب مرتين فقط في اليوم وفي أي وقت من الأوقات سوف أشرب الخمر.
• الأسبوع الخامس: سأشرب مرة واحدة في اليوم وفي أي وقت من الأوقات سوف أشرب الخمر.
• الأسبوع 7: سوف أشرب 3 مرات فقط في الأسبوع ، ولن أشرب الخمر في أي وقت من الأوقات.
• الأسبوع 10: سوف أتوقف عن الشرب تمامًا.

شرب فقط عندما تأكل

لتقليل الاستهلاك ، من الأساليب الفعالة للغاية شرب فقط عند تناول الطعام.

إن شرب كميات أكثر أو أقل من السيطرة عند تناول الطعام سيسمح لك بالتأكد من أنك لن تصل إلى حالة التسمم.

لذا ، كلما استطعت ، حاول أن تشرب عندما تأكل أو تتناول الطعام بدلاً من تناوله في أوقات أخرى

العمل الدافع الخاص بك

يكون الدافع بسيطًا في بعض الأحيان لأنه إذا كنت تفي بأهدافك ، فستكون راضيًا عن أدائك وسيزيد هذا من دوافعك. ومع ذلك ، هناك أوقات يكون فيها الدافع أكثر تعقيدًا.

إذا لم تحقق أهدافك في يوم من الأيام ، اشرب أكثر من الحساب أو لم تكن قادرًا على اتباع "التخطيط" الذي وضعته لا يأس.

في ذلك الوقت ، يجب ألا تفكر في أن كل العمل قد تم إلقاؤه في الخارج ، ولكنه كان خطأً لن يحدث مرة أخرى.

حافظ على ثباتك في الموقف الذي بنيته في البداية ، مع الدافع الذي دفعك إلى تحقيق العديد من الأهداف ، والاستيقاظ والمتابعة.

السيطرة على عواطفك

على طول الطريق ، لن يكون كل شيء سهلاً أو زهورًا وألوانًا ، ستكون هناك لحظات ومواقف حرجة ستواجه خلالها أوقاتًا عصيبة.

لهذا السبب يجب أن تتعلم التحكم في عواطفك عندما تجد نفسك في موقف يتجاوزك.

في تلك اللحظات التي لا يمكنك الوقوف فيها بدون شرب ، حاول أن تهدأ ، اذهب إلى مكان أنت فيه وحدك ، خذ نفسًا عميقًا ، واخرج قائمة كلماتك الذاتية لتحفيز نفسك واتصل بأحد دعمك لمساعدتك.

إذا قمت بذلك ، فستتمكن من تغيير أفكارك في هذه المواقف ، وستدرك أن الانزعاج لن يستمر إلا لفترة من الوقت ، لذلك كل ما عليك فعله هو محاولة الاحتفاظ بلحظة لمتابعة أهدافك.

ممارسة

أخيرًا ، بمجرد الانتهاء من إرضاء جميع النقاط السابقة ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على التغلب على الإدمان هي القيام بأنشطة لا تتفق مع الشرب ، ومن بينها ، النشاط الذي أوصي به أكثر هو التمرين.

وبهذه الطريقة ، لن تغير عادة شربك بمعزل فقط ، ولكنك ستغير عادات حياتك غير الصحية بطريقة عالمية ، من خلال عادات الحياة الأكثر ملاءمة للصحة.

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أو النشاط البدني أو الرياضة التي تحبها بانتظام ، فلن يكون للكحول مكان في حياتك.

هنا يمكنك قراءة المزيد من فوائد التمرين.

إحصائيات لإقناعك

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية:

• الاستخدام الضار للكحول يسبب أكثر من 200 مرض واضطراب.
• يمكن أن تعزى 5.1 ٪ من معدلات الإصابة بالأمراض والإصابات في العالم إلى استهلاك الكحول ، وتحسب من حيث متوسط ​​العمر المتوقع المعدل كدالة للإعاقة (EVAD).
• هناك 3.3 مليون حالة وفاة سنويا في جميع أنحاء العالم بسبب الاستهلاك الضار للكحول.
• في الفئة العمرية 20-39 سنة ، 25 ٪ من الوفيات بسبب استهلاك الكحول.

وفقًا لموقع drugfreeworld.org:

• الكحول يقتل المراهقين أكثر من جميع الأدوية الأخرى مجتمعة. إنه أحد الأسباب الرئيسية الثلاثة للوفاة بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 24 عامًا: الحوادث وعمليات القتل والانتحار.
• الشباب الذين يشربون الكحول هم أكثر عرضة 7.5 مرة لتعاطي المخدرات غير المشروعة و 50 مرة أكثر عرضة لاستخدام الكوكايين.
• من بين حوالي 500 مليون شخص يعيشون في الاتحاد الأوروبي ، هناك حوالي 23 مليون شخص مدمن على الكحول.
• في الاتحاد الأوروبي ، يساهم الكحول في واحدة من كل عشر حالات من الأمراض والوفاة المبكرة سنويًا.
• حوالي 40 ٪ من جرائم العنف تحدث أثناء تأثير الكحول.

ما هو الإدمان؟

يُعتبر الإدمان مرضًا مزمنًا في الدماغ يُجري فيه بحثًا عن المكافأة المرضية والمتكررة من خلال إساءة استخدام مادة ما.

بعبارة أخرى: يحدث الإدمان عندما نستخدم عقولنا في استهلاك مادة كيما تعمل بشكل طبيعي.

هذا يعني أننا نحتاج إلى استخدام هذه المادة بشكل إلزامي لضمان سلامتنا النفسية.

من الواضح أن هذا الاستهلاك القهري الذي يفرضه عقولنا عندما ندمن على مادة ما ينتج عنه آثار سلبية متعددة جسديًا ونفسيًا.

وليس هناك أي مادة للإساءة خالية من أي آثار سلبية على صحتنا ، لذلك إذا أصبحنا مدمنين على واحد منهم فسوف ندفع ثمناً غالياً.

الكحول ليس استثناءً ، وحقيقة أن المدمن على هذه المادة يمكن أن يكون مصدر إزعاج كبير جدًا.

يمكن أن يسبب أمراضًا جسدية متعددة مثل الالتهاب الرئوي وارتفاع ضغط الدم ونقص الغدة الكظرية ونقص السكر في الدم وتليف الكبد والتهاب الكبد الكحولي والعديد من الأمراض الأخرى.

يمكن أن يكون أيضًا أحد عوامل الخطر لعلاج الأمراض النفسية مثل متلازمة Wernicke أو Delirium Tremens أو الخرف الكحولي أو الأوهام أو الخلل الوظيفي الجنسي.

بالإضافة إلى ذلك ، وبصرف النظر عن الأمراض التي يمكن أن تسبب ، والإدمان على الكحول ينتج شعورا كبيرا بعدم الراحة ، ويمكن أن يسبب مشاكل شخصية متعددة ، ويمكن أن يمنعنا من القيام بحياة مرضية.

هل سبق لك التغلب على إدمان الكحول؟ شاركها معنا ، يمكن أن تكون تجربتك مفيدة للغاية للقراء!