أفضل 12 ثمار لمكافحة الإمساك
يعتبر تناول الفاكهة لمحاربة الإمساك من أفضل الطرق للحفاظ على إيقاع منتظم للعبور المعوي والعيش حياة صحية. إن تحريك الأمعاء يساعد جسمك على التخلص من النفايات السامة ويبقي الجهاز الهضمي سلسًا.
تم ربط الهضم الصحي بتحسن الحالة المزاجية ، والتحكم في الوزن ، والبشرة الواضحة ، والرفاهية العامة بشكل أفضل.
للمساعدة في تخفيف الإمساك ، من الأفضل تغيير العادات وعلاجه إذا كان هناك مرض أساسي. سوف يساعد تخفيف التوتر واحترام أوقات الوجبات وتحريك الأمعاء. النظام الغذائي يصبح أساسيا. المياه والألياف والتدابير الغذائية الصحية الجيدة ضرورية.
12 ثمار لمكافحة الإمساك
1- التوت
معظم التوت هي مصدر ممتاز للألياف. على سبيل المثال ، يوفر كوب من الفراولة الطازجة 2.9 غرام من الألياف. سيوفر الجزء نفسه من التوت البري 3.6 جرام ، بينما يحتوي التوت الأسود على 8 جرام ، بينما يحتوي التوت أيضًا على 8 جرام.
الألياف ضرورية لعملية الهضم الصحية ، لأنها تضيف كمية كبيرة من البراز ، مما يساعد على مرور النفايات عبر الأمعاء.
بينما ندرك أهمية الألياف ، وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية ، فإن الشخص العادي يستهلك فقط حوالي 15 جرامًا يوميًا. هذا أقل بكثير مما يجب أن نستهلكه.
يجب أن تتناول النساء ما بين 21 إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، ويجب أن يحاول الرجال تناول ما بين 30 إلى 38 جرامًا. توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة بتناول كوبين على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.
إلى جانب الألياف ، تحتوي التوت أيضًا على نسبة عالية من الماء ويمكن أن تساعد في الحفاظ على الماء. في كثير من الأحيان ، يحدث الإمساك بسبب الجفاف. نقص المياه يعيق مرور الطعام عبر الأمعاء ويسبب الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، التوت منخفضة في السعرات الحرارية. لذلك إذا كنت تهتم وزنك ، والتوت خيار كبير.
واحدة من أفضل الطرق لتناول التوت هي في العصائر ، مع اللبن أو في السلطة مع الفواكه الأخرى. يمكنك أيضا جعل هلام مع قطع من التوت في الداخل.
لن تساعدك التوت فقط على الذهاب إلى الجسم ، بل إنها محملة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على الطاقة وحماية جسمك من الجذور الحرة.
2 - الخوخ
تبين أن الخوخ وعصيرهما فعالان في تخفيف الإمساك. في إحدى الدراسات ، تم إعطاء المشاركين جرعة يومية من الخوخ المجفف أو سيلليوم.
تمت مراقبة حركات الأمعاء لديهم لعدة أسابيع ووجد الباحثون أن الخوخ المجفف كان أكثر فعالية من سيلليوم لعلاج الإمساك الخفيف إلى المتوسط.
ينصح الخوخ كخيار العلاج الأول. عندما تستهلك الخوخ المجفف أو الزبيب ، تكون مساهمة الألياف أكبر مقارنة بالخوخ الطازج.
عندما يتم نقعها ثم طهيها ، توفر الخوخ مركبًا يسهم ، جنبًا إلى جنب مع الألياف التي يجب أن تحفزها الثمرة لحركات الأمعاء. يمكن أن يكون هذا المركب مهيجًا للغاية إذا كان هناك التهاب ، بالإضافة إلى الإمساك. لذلك ، إذا كان هناك إمساك تشنجي (الإمساك يضاف إلى الألم والالتهابات) فمن الأفضل أن تستهلك البرقوق المطبوخ الطازج.
3- الفواكه المجففة
الخوخ المجفف ليس هو الفواكه المجففة الوحيدة التي يمكن أن توفر الإغاثة من الإمساك. معظم الفواكه المجففة تستفيد من الهضم لأن عملية التجفيف تركز جميع العناصر الغذائية للفاكهة ، بما في ذلك الألياف.
تشمل الفواكه المجففة الشهيرة بكميات محترمة من الألياف رقائق الموز والمشمش المجفف والتفاح المجفف والخوخ المجفف والتوت البري المجفف.
إلى جانب المحتوى العالي من الألياف ، ستوفر لك جميع الفواكه المجففة فوائد إضافية. يحتوي الكثير منها على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي ستساعد على زيادة حيوية الخاص وتوفر لك الطاقة اللازمة ، وخاصة إذا كنت بحاجة إلى تغطية الاحتياجات الخاصة بك بسرعة.
الفواكه المجففة تحتوي على كميات مركزة من جميع مكونات الفواكه ، بما في ذلك السكر. لذلك ، على الرغم من أن الفواكه المجففة صحية ، يجب أن تحرص بالتأكيد على عدم تجاوزها في جزء الاستهلاك.
المفتاح لتحسين الهضم هو السماح لهم بالنقع. بهذه الطريقة ، تمتص الألياف الماء وتنعم ، مما يسهل عملية الهضم. أيضا ، وجود محتوى مائي أكثر ، سوف يمنحك المزيد من الشبع.
4 - التفاح
هناك سبب يجعل الناس يستخدمون عبارة "تفاحة يوميًا تبقي الطبيب بعيدًا". التفاح عبارة عن ثمار غنية بالمواد المغذية للغاية تفيد الجسم بعدة طرق.
واحدة من أبرز الفوائد هي المساعدة في الحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح. إلى جانب الوقاية من الإمساك وتخفيفه ، كانت التفاح كافية أيضًا للتخفيف من أزمات الإسهال.
وذلك لأن الألياف في التفاح تعمل كعامل يزيد من حجم البراز. هذا يساعد على نقل النفايات من خلال الجهاز الهضمي إذا كنت ممسكًا وتطبيع العبور المعوي إذا كنت تعاني من الإسهال.
تحتوي هذه الفاكهة الشعبية على نوع من الألياف القابلة للذوبان تسمى البكتين ، والذي يعمل عن طريق الربط بالمواد الدهنية في الجهاز الهضمي (بما في ذلك الكوليسترول) وتعزيز القضاء عليه.
بالإضافة إلى كونه طعامًا غنيًا بالألياف ، فإن التفاح يحارب الالتهاب ويشكل زيادة في الطاقة. نظرًا لأن قلة النشاط البدني هو عامل رئيسي للإمساك ، فإن الأطعمة التي توفر الجلوكوز والسكريات الصحية يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا وتسهيل مرور البراز المحصور في الجهاز الهضمي.
التفاح هو وجبة خفيفة مثالية على مدار السنة. على الرغم من أنه يمكنك الاستمتاع بتفاح طازج في أشهر الصيف الحارة ، إلا أن هذه الفواكه لذيذة أيضًا عند تقديمها ساخنة. خلال أشهر الشتاء الباردة ، اطبخ التفاح ورشي عليه القليل من القرفة.
5 - الكيوي
إن محتواه العالي من الألياف يجعل الكيوي أحد أفضل الفواكه للمساعدة في تخفيف ومنع الإمساك.
تعزز هذه الفاكهة العبور المعوي وبفضل إنزيم يسمى الأكتينيدين ، فإنه يسهل أيضًا عملية الهضم ويساعد على منع تكوين الغازات.
في الواقع ، أحد أكثر العلاجات الطبيعية شيوعًا لعلاج الإمساك هو تناول الكيوي على معدة فارغة في الصباح الباكر لأن خواصها الملينة سيكون لها تأثير أكبر في هذا الوقت من اليوم.
إذا كنت لا تحب طعم الكيوي ، فإنني أوصيك باستخدامه في عصير مع الخضار المورقة أو غيرها من الفواكه الحامضة وسيكون لديك مشروب مثالي لتحسين النقل المعوي.
6- البرتقال
حمض الستريك الموجود في البرتقال يجعله ثمرة جيدة جدا للتخلص من النفايات المتراكمة ، والتخلص من السوائل الزائدة وتحسين هضم الطعام بشكل عام.
إذا اقترن بجرعات عالية من الألياف ، سترى أنه من المثالي تنظيم العبور المعوي والتعامل مع الإمساك.
هذا هو السبب في الطريقة الشعبية والفعالة للغاية لتحسين الإمساك هو صنع عصير برتقال ، وحفز حركية الأمعاء ومنع تراكم بقايا الطعام في القولون.
7- الكمثرى
بالإضافة إلى كونها واحدة من أكثر الفواكه شعبية على مدار العام ، فإن الكمثرى هي وسيلة فعالة لعلاج الإمساك. كما أنها مفيدة جدًا لتقوية جهاز المناعة والحماية من ارتفاع ضغط الدم.
الكمثرى غنية بالألياف ومصدر جيد للبكتين ، وهي مادة تساهم في تنظيم حركات الأمعاء وتنقية الجسم.
8- التين
التين هو ثمرة ممتازة للإمساك لأنها توفر تأثير ملين فعال. كما أنها ثمرة يمكن هضمها بسهولة ، لذا فهي تحمي المعدة في جميع الأوقات وتمنع ظهور أمراض أخرى في المعدة ، مثل ارتداد الحموضة أو حرقة المعدة.
9- موز
يشتهر الموز بطعمه وتناسقه وقيمته الغذائية. فهي سهلة الهضم ، وبالتالي فهي مناسبة أيضًا للأطفال الرضع والأطفال الصغار.
أنها تحتوي على كميات ممتازة من الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات. يحتوي الموز ذو الحجم المتوسط على 3 غرام من الألياف ، أي 10٪ من الاحتياجات اليومية.
يُنصح بتناول الموز الناضج لتخفيف الإمساك ، لأن الموز غير الناضج قد يزيد الإمساك سوءًا.
الكربوهيدرات التي تحتوي عليها عندما لا تزال خضراء يمكن أن تسبب تهيج وسوء الهضم ، لأنها أكثر صعوبة في الهضم.
10- الأفوكادو
الأفوكادو فريدة من نوعها بين الفواكه. السبب الرئيسي لذلك هو محتواها الدهني. نعم ، يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الدهون الجيدة التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
ومع ذلك ، فإن الخصائص الأخرى للأفوكادو هي محتواه العالي من الألياف ، مما يساعد على تحسين الجهاز المعوي. الأفوكادو متوسطة الحجم (200 جم) تحتوي على 14 جم من الألياف. هذا أكثر من الكمثرى والتفاح والموز.
تحضير شطيرة مع اللب كريمة من الأفوكادو لتناول الافطار. هذا هو مورد سهل لمكافحة الإمساك.
11- المشمش
هذه الفواكه البرتقالية هي علاج طبيعي رائع للإمساك المزمن. سواء كانت طازجة أو مجففة ، تعد الخوخ مصدرا جيدا للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم كميات ممتازة من البيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بسرطان الأمعاء.
12- الخوخ الطازج
قد يكون الخوخ أصغر إصدار من الخوخ ، ولكنه فعال وسيساعدك على تنظيم حركات الأمعاء لأنها تحتوي على مواد منشطة. كما قلنا من قبل ، تجنب استهلاك عصير البرقوق أو البرقوق الخام إذا كان لديك التهاب ، بالإضافة إلى الإمساك.
إذا كنت تعاني من تورم أو مغص ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب وتعديل نظامك الغذائي عن طريق إضافة محفزات ناعمة مثل الفواكه المطبوخة في كومبوت. تجنب ثمار الحمضيات والخوخ والتوت. تتمتع هذه الثمار بإمكانية تحفيز كبيرة بفضل محتواها من الأحماض التي يمكن أن تسبب تهيجًا أكبر.
أفضل الفواكه في هذه الحالات هي التفاح والخوخ والكمثرى والموز الناضج والمشمش والأزهار. أنها توفر كمية جيدة من البكتين ، والألياف القابلة للذوبان التي تعمل فقط عن طريق جذب الماء إلى تجويف الأمعاء وزيادة حجم البراز. من خلال تشكيل هلام ، تحدث حركات الأمعاء دون ألم.
أخيرًا ، تجنب تناول التقشير والأجزاء الصلبة من الثمار إذا كان لديك التهاب. تنتج الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة فيها نفس تأثير الأحماض ، على الرغم من أنها تسبب تحفيزًا ميكانيكيًا وغير كيميائي للأمعاء ، لكنها يمكن أن تزيد من أعراض الألم والالتهاب والتورم.
يجب زيادة الألياف تدريجياً حتى لا تتسبب في آثار جانبية بسبب النسبة العالية من السكريات المخمرة التي تحتوي عليها ، مثل الفركتوز. ابدأ بحصتين في اليوم وقم بتقييم شعورك.
