19 أنشطة صحية للبالغين والأطفال (أمثلة)

القيام بأنشطة صحية مفيدة للصحة البدنية والعقلية ستتيح لك الاستمتاع بالحياة بشكل كامل. لا ينبغي اعتبار هذه التمارين التزامًا يجب أن يستغرقه الوقت ، ولكن كشيء إيجابي وضروري من أجل تحسين نوعية الحياة.

ولكن كيف يكون لديك حياة صحية؟ هل يكفي أن تأكل صحية وممارسة الرياضة؟ إن قيادة حياة صحية تنطوي على أكثر من ذلك بقليل ، لأنه بالإضافة إلى الصحة البدنية ، يجب عليك أيضًا التمتع بصحة عقلية جيدة.

وهذا بدوره يؤدي إلى حالة نفسية مفيدة وفي وجود "فلسفة" معينة للحياة تتيح لك الاستمتاع بأشياء بسيطة. التوازن بين الحالة البدنية الجيدة ، والصحة العقلية الجيدة والموقف الاستباقي سيتيح لك أن تعيش حياة كاملة.

في هذه المقالة سأقدم لك بعض النصائح و 19 عادات صحية ، بدنية وعقلية لتعيش حياة صحية ، وكن ناجحًا وسعيدًا. مع هذه النصائح سوف تحسن نوعية حياتك.

الصحة هي ثروة حقيقية وليست قطعًا من الذهب والفضة. - المهاتما غاندي.

19 أنشطة لديها صحة بدنية جيدة

1-هل ممارسة الرياضة البدنية

إن تنفيذ روتين مناسب من التمارين هو ممارسة أساسية لتحقيق حالة صحية جيدة ، وفقًا للموسوعة الطبية بالولايات المتحدة.

الغذاء هو أحد العوامل الرئيسية. تجنب بعض العادات مثل التدخين ، على سبيل المثال ، ضرورية لاستكمال أسلوب حياة جيد.

في الوقت الحالي ، لم تعد الرياضة تُعتبر ممارسة تنافسية أو نشاطًا حصريًا للأشخاص الذين لديهم تقارب في النشاط البدني.

منشور اسباني ، دراسات اجتماعية برعاية بنك معروف يشرحها بتفصيل كبير.

في أي حال ، يجب تكييف التمرين مع عمر الشخص وظروفه البدنية.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعاني من التهاب المفاصل في مفصل القدم ، فربما لا ينصح بممارسة الرياضة عالية التأثير ، لكن يمكنك السباحة دون مشاكل.

المشي هو واحد من أسهل الأنشطة التي يجب تبنيها. كل ما تحتاجه لرفع جيدة هو أحذية رياضية مناسبة.

إن إنشاء هذه العادة ودمج النشاط البدني كإجراء روتيني في حياتك أمر ضروري للحصول على فوائده.

بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية ، يساهم المشي أو القيام بتمارين بدنية أخرى في حالة جيدة من الجهاز الهيكلي والعضلي. ويفضل أيضا الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، ثبت علمياً أن النشاط البدني يساهم بشكل كبير في زيادة التوازن العقلي وتقليل بعض الاضطرابات. القلق واحد منهم ، وهو بالتحديد واحد من أولئك الذين زادوا أكثر في السنوات الأخيرة.

أظهرت دراسة مثيرة أجريت في إسبانيا أن الأشخاص الذين توقفوا عن ممارسة نشاطهم البدني رأوا أن مزاجهم قد تغير.

2-تغذية بشكل صحيح

مما لا شك فيه عامل أساسي للصحة البدنية الجيدة هو التغذية السليمة. تناول نظام غذائي متوازن هو جانب رئيسي. قم بتضمين الأطعمة من جميع الفئات بكميات كافية ، وتجنب دائمًا التجاوزات.

إن شرب الكثير من الماء ، العنصر الأساسي للحياة ، هو ممارسة غذائية يمكن أن تساعدك على التمتع بحياة صحية. إن اتباع نظام غذائي مناسب يمكن أن يمنع أحد الأوبئة العالمية الكبرى في هذه الأوقات: السمنة.

هذا المرض أكثر تواتراً مما يعتقد ويصيب الأشخاص من جميع الأعمار.

أشارت إحصائية أصدرتها منظمة الصحة العالمية إلى أنه في عام 2014 ، كان أكثر من 1900 مليون شخص فوق سن 18 يعانون من زيادة الوزن ومن بينهم 600 مليون يعانون من السمنة.

الأكل الصحي عادة يجب تثبيتها منذ الطفولة ، لكن لدينا دائمًا وقت لتصحيحها. من الضروري تناول كميات معتدلة من السكريات والكربوهيدرات ، والحد من استهلاك الدهون إلى الحد الأدنى ، والحفاظ على كمية متنوعة من الفواكه والخضروات.

حاول ألا تضيف الملح أو الضمادات ، مثل المايونيز أو الصلصات الحارة ، إلى وجبات الطعام. تحتوي معظم الأطعمة بالفعل على كمية الملح التي يحتاجها الجسم.

في قضايا الغذاء ، قد يكون من المفيد للغاية استشارة أخصائي التغذية. هذا المحترف هو الشخص الذي يمكنه تحديد النظام الغذائي الذي يناسب نمط حياتك واحتياجاتك الخاصة.

كل كائن حي فريد من نوعه ولكل منا عملية التمثيل الغذائي الخاصة به.

3-لا تستهلك الكحول أو تقليل الاستهلاك

معظمنا يرغب في الحصول على كوب من النبيذ الجيد أو البيرة الباردة مرة واحدة في حين. هذا ليس سيئًا طالما أننا نعرف كيفية تناول الجرعة.

تناول الكحول المفرط يمكن أن يلحق أضرارا كبيرة بالصحة ولسوء الحظ ، فإن استهلاكه يتزايد.

في أحد المؤتمرات التي عقدتها وزارة الصحة الإسبانية ، يتم تقديم إحصاءات عن استهلاك الكحول بين الشباب الإسباني. هذه الأرقام مثيرة للقلق وللأسف يبدأ الشباب في الشرب في سن أصغر.

يمكن أن يكون الضرر الناجم عن الكحول لا رجعة فيه ، لذلك من الأفضل تناول شرابين فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، إذا كنت لا ترغب حقًا في ترك الكحول تمامًا.

4-ممنوع التدخين

التدخين هو آخر من العادات التي تضر الصحة بشكل كبير وغالبا ما يصعب الخروج ؛ النيكوتين دواء شديد الإدمان.

على هذا النحو ، بالإضافة إلى الآثار الضارة على الجهاز التنفسي ، التبغ يزيل الحرية. عندما يتعذر على المدخن التدخين ، يشعر بالقلق والقلق ولا يمكنه الاستمتاع بهذه اللحظة.

للبدء ، أنصحك بقراءة بعض الكتب التي تشرح جيدًا كيف تتوقف عن التدخين. إذا كنت تأخذ الأمر على محمل الجد وتحاول بجد سوف تحقق ذلك.

5-لا تستهلك المخدرات أو مشروبات الطاقة

بشكل عام نعلم جميعًا الآثار الضارة للهيروين والكوكايين على سبيل المثال. الإدمان الذي تولده هو أحد الأخطار الكبرى للإنسانية ويزيل نوعية الحياة من جميع وجهات النظر الممكنة.

بالإضافة إلى المخدرات غير المشروعة المعروفة ، هناك أدوية أخرى تبدو أقل عدوانية ، وحتى استهلاكها المتقطع يكون مبررًا في كثير من الأحيان.

بالتأكيد جميع الأدوية ضارة بالصحة ، وكذلك أنواع معينة من المنشطات المركزة.

بدون إعطاء علامات تجارية ، يمكننا جميعًا التفكير في مشروبات طاقة معينة يتم تسويقها عمليًا في كل زاوية.

هذا التحفيز ليس طبيعيا ويمكن أن يضر بشكل خطير بالجهاز العصبي.

نعرف في هذه المقالة المزيد من عواقب المخدرات على الصحة.

6 - لا تطبيب ذاتيًا

يبدو أنه ممارسة غير ضارة ، لكنك ستندهش من معرفة الضرر الذي يعنيه ذلك بالنسبة للصحة ، على سبيل المثال المضادات الحيوية غير الموصوفة أو كمية زائدة من المسكنات.

عندما تقوم بالتطبيب الذاتي ، يمكنك ارتكاب العديد من الأخطاء ، وذلك ببساطة بسبب نقص المعرفة ، ويمكن أن يكون لهذه الأخطاء بلا شك آثار ضارة على صحتك.

لذلك ، من الأفضل استشارة الطبيب واتباع نصيحته في كل ما يتعلق بالدواء.

7- إجراء الاستشارات والتحليلات السريرية بشكل دوري

كل "معلم لديه كتابه" ويمكن لكل طبيب إرشادات التحكم الخاصة به ، ولكن بغض النظر عن ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة كيف يكون جسمك من خلال التحليل الطبي والمراجعة.

من الضروري إجراء تحليلات سريرية وفحوصات طبية دورية لتحديد حالتك الصحية الجسدية الحالية ، واكتشاف أي مشاكل في وقت مبكر وتكييف عاداتك حسب الضرورة.

يمكن أن تساعد عناصر التحكم هذه أيضًا في تحديد نوع النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه وكذلك النشاط البدني الذي يمكنك القيام به.

يجب أن لا تنسى جانب الأسنان. وجود صحة الفم جيدة أمر ضروري لنوعية الحياة. طبيب الأسنان هو المحترف الآخر الذي يجب أن تدرجه في جدولك للمشاورات الدورية.

8-هل الأنشطة الترفيهية

انها واحدة من القواعد الذهبية وثبت علميا. إن ممارسة نشاط تحب هواية هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالشعور الجيد.

لا ينتج المتعة فقط عن النشاط نفسه ، ولكن أيضًا يتيح لك توسيع نطاق علاقاتك ومهاراتك الاجتماعية ، وهو أمر مهم أيضًا للحصول على نوعية حياة جيدة.

تأثير آخر للقيام بنشاط ما هو أنه يمكننا عادة ربطه بالتقدم. بطبيعتنا البشرية ، نشعر جميعنا بحالة جيدة للغاية لتشعر بأننا نتقدم في شيء ما.

9-تغذية العقل

"الإنسان لا يعيش على الخبز وحده" وهذا صحيح للغاية.

من المهم للغاية وجود نشاط ينطوي على درجة معينة من المسؤولية. لم يعد الأمر يتعلق بممارستها عندما نشعر بها ، ولكن يجب علينا القيام بذلك في وقت معين وبطريقة معينة.

يوصى بشدة بالتفكير في الأنشطة التي تنطوي على تحد أو مستوى معين من الصعوبة. وبهذه الطريقة تشعر أن هناك هدفًا يتعين تحقيقه ولتحقيقه ، ستقوم بتطبيق القيم والفضائل التي لدينا جميعًا.

10- لا تقلل من شأن أي مشاعر سلبية لفترة طويلة

عادة ما يكون اكتشاف الأمراض العقلية أو أنواع معينة من الاضطرابات النفسية أكثر صعوبة من اكتشاف الأمراض العضوية.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يمزج الشعور بالحزن ما هو الاكتئاب أو نوبة الهلع التي يمكن أن تخلط بين الخوف الشديد.

إذا كنت تشعر بمشاعر سلبية لا تسمح لك بالاستمتاع بالأنشطة التي سببت لك السعادة في السابق ، إذا تم تثبيت هذه الأحاسيس لفترة من الوقت ولم تختف ، فلا تتردد في استشارة أحد المحترفين.

إذا وضعت هذه النصائح والعادات موضع التنفيذ ، بالإضافة إلى الموقف الإيجابي والاستباقي في جميع الجوانب ، فبالتأكيد ستعيش حياة صحية وسعيدة.

11- قراءة الكتب الجيدة

قراءة الكتب ستمنحك الدافع والمعرفة والإلهام. هناك كتب يمكن أن تغير حياتك ، سواء كانت تنمية شخصية أم لا. بعضها مكتوب منذ سنوات ويمثل الخبرات والأفكار والقيم والدروس التي ستخدمك مدى الحياة.

إنها عادة يصعب بدءها: أحاول إيقاف تشغيل التلفزيون بعد العشاء وقراءة ساعة قبل النوم. أنا الآن مع كتاب إبداع رغم أنني انتهيت من كتاب The Great Gatsby.

إذا لم تكن معتادًا على القراءة ، فسيتعين عليك بذل جهد في البداية حتى تعتاد على ذلك. سرعتك الفهم والقراءة سوف تزيد تدريجيا.

12-العمل الإبداع

لا يمكن تطبيق الإبداع على الاختراعات أو أفكار الشركات فقط. إنها منافسة يمكن أن تسهم في تحسين نوعية الحياة.

"يوريكا" ليست مبنية على الاسترخاء ، بل هي عملية: 1) التفكير كثيرًا في مشكلة يجب حلها و 2) الاسترخاء.

في العديد من الحالات ، يعطي العمل السابق للبحث عن الحلول والمعلومات وما إلى ذلك نتائج في فكرة "تنشأ تلقائيًا". عندما قال أرخميدس إن "يوريكا" كان في حالة استرخاء - حوض استحمام - وقام بالكثير من الأعمال السابقة ، لم يخرج من أي مكان.

من ناحية أخرى ، التفكير في إبداعك ، وما الذي تفعله لتحقيقه وما الذي قمت به عندما تفعل شيئًا مبدعًا سيساعدك على تحسينه.

13- ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التأمل

ستساعدك تقنيات الاسترخاء والتأمل على التخلص من الأنا والأشياء الأخرى ، من بين أمور أخرى. سوف تزيد أيضًا من ضبط نفسك.

تدرب كل يوم ، من 10 إلى 15 دقيقة ، وسوف ترى الفوائد على المدى القصير. يمكن أن يغير حياتك وليس هناك سبب يمنعك من المحاولة. بمجرد أن تتعلم ، فإنك تعيش جلسات التأمل المركزة ، والهدوء بطريقة مريحة.

له تأثير في تقليل الأنا وزيادة الوعي في حياتك اليومية. إذا كنت تحافظ على الثبات ، فستلاحظ كيف ستزيد سعة انتباهك وتركيزك ، وكذلك بقية حواسك.

14-حفظ ولا تنفق الكثير

سيوفر لك التوفير وسادة اقتصادية إذا جاءت الأوقات الصعبة وستكون قادرًا أيضًا على مواجهة مصاريف كبيرة ، فبدون هذا التوفير لا يمكنك: سيارة تحتاجها ، منزل ...

إذا كنت تريد شراء شيء ما ، اسأل نفسك: هل أحتاجه للعيش؟ هل فكرت في شرائه من قبل؟

اشترِ أشياء تعطيك فائدة طويلة الأجل وتحتاجها أو تعطيك رفاهية. شراء أحدث طراز للهاتف الذكي لن يعطيك أي شيء إذا كان لديك بالفعل طراز قديم.

15- تعلم الخطة

التخطيط ضروري في إدارة الوقت ، لتحقيق الأهداف وتحقيق الإنتاجية.

فكر فيما إذا كان كل ما تفعله هو توجيهك إلى الحالة التي تريد أن تكون فيها. هل أنت في وظيفة تقودك على الطريق الصحيح؟ هل أنت مع شريك ترى له مستقبلاً؟

المنهجية البسيطة هي:

اكتب كل يوم المهام التي عليك القيام بها في اليوم التالي ، من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية.
اذهب واحداً تلو الآخر وشطبها عند الانتهاء منها.
يجب أن يكون المستند متاحًا وتحديد الوقت الذي يجب أن تكتمل فيه كل مهمة.

تخلص من الانحرافات: أغلق المتصفح إذا لم يكن ضروريًا ، ضع الهاتف في مكان غير مرئي. أعتقد أنه للوصول إلى حالة التركيز الأمثل ، يستغرق الأمر حوالي 10 دقائق ، وفي كل مرة تترك فيها بداية جديدة.

16-تعلم اللغات

من المؤكد أنك تعرف بالفعل مدى أهمية معرفة كيفية التحدث باللغة الإنجليزية. يوصى بالدراسة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، وإذا لم يكن لديك وقت ، فيمكنك الاستفادة من: 1) مشاهدة الأفلام باللغة الإنجليزية وأفضل إذا كانت تحتوي أيضًا على ترجمات بهذه اللغة. 2) وضع الصوت mp3 أثناء ممارسة الرياضة.

ممارسة الحديث أمر مهم للغاية ، واليوم لديك العديد من الموارد على الإنترنت للعثور على الأشخاص والمواضيع. هناك العديد من مجموعات الفيسبوك التي تنظم إقامة لممارسة اللغات.

17-النوم جيدا

النوم الجيد ضروري لتعزيز المعرفة المكتسبة واستعادة مستويات الطاقة. 8 ساعات في اليوم هو تعميم ، كل شخص لديه ما يكفي مع عدد معين من الساعات. إذا كنت تشعر أنك جديد بعد 6 ساعات ، فلن تحتاج إلى النوم بعد الآن.

بناء جدول مناسب ، لا تأكل كثيرا قبل النوم وتجنب الدراسة أو القراءة في السرير بحيث تعتاد جسمك لربط السرير بالنوم.

18-تطوير مهنيا

إذا لم تقم بالتحديث ، فسيأتي المزيد من الأشخاص من الخلف وسيتم إزالتك من وظيفتك. أيضًا ، إذا كنت تريد أن تكون مرجعًا في قطاعك أو تقوم بعمل جيد ، فسيتعين عليك التدريب باستمرار.

لا ينتهي التدريب عند الانتهاء من شهادتك أو درجة الماجستير. ليس عليك الذهاب إلى الجامعة أو ترك الآلاف من اليورو في مدرسة تدريب ؛ على موقع youtube ، يمكنك العثور على مقاطع فيديو جيدة جدًا من خبراء حول مواضيع معينة. لديك أيضًا دورات على منصات مثل miriadax.