كيفية جعل يوميات الشخصية في 7 خطوات سهلة

إن وضع مذكرات شخصية حميمة ليس مجرد عادة للمراهقين في الحب أو العرف القديم في القرن الماضي الذي وقع في مهمل. البدء في كتابة تجاربك في جهاز كمبيوتر محمول له فوائد نفسية وجسدية على حد سواء ، والتي يمكن أن تحسن بشكل ملحوظ نوعية حياتك.

إن كتابة تأملاتك اليومية وما قمت به على مدار اليوم يمكن أن يسمح لك بأن تكون مدركًا لتقدمك ، والأخطاء والنجاحات ، وأنماط السلوك الكثيرة في حياتك ، أو رغباتك أو ما تريد تجنبه.

سيساعدك ذلك بشكل خاص على التفكير في حياتك ، وعلى المسار الذي تتبعه. أيضا ، عندما تكتب تصبح أكثر وعيا بموقفك الحالي والتي يمكن أن تساعدك في حل المشاكل.

من ناحية أخرى ، يمكنك التعبير عن مشاعرك ، والتي هي صحية للرفاه النفسي. إلى جانب ذلك ، في المستقبل يمكنك مراجعة ما شعرت به في الماضي أو التفكير في القرارات التي اتخذتها للوصول إلى مكانك.

7 خطوات لعمل مذكرات شخصية

1-اختر مجلة الخاص بك

يمكن أن يكون دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات أو كتابًا فارغًا أو تطبيقًا خاصًا للهاتف المحمول يتيح لك الاحتفاظ بمجلة يومية بسهولة أو ملفًا من معالج النصوص بجهاز الكمبيوتر الخاص بك.

سواء اخترت جهازًا جسديًا أو افتراضيًا لالتقاط خبراتك اليومية وأفكارك ومشاعرك ، فإن كلا الخيارين أداة جيدة لإدارة حياتك العاطفية بشكل أفضل.

2-إنشاء روتين

تمثل كتابة مذكرات شخصية وقتًا ، مساحة ستكرسها لنفسك ، لتحرير أفكارك وعواطفك وسوف تساعدك على تنظيم أفكارك ، ومعرفة المزيد ، لفهمك ، وحتى لحل مشاكلك بشكل أفضل.

يمكنك اختيار وقت معين من اليوم للقيام بهذا النشاط ، على سبيل المثال ، عند الخروج من العمل أو قبل النوم ، أو يمكنك أيضًا أخذ دفتر اليومية معك معك دائمًا للكتابة عندما تشعر بذلك ، في مكتبة أو في كافيتريا على سبيل المثال.

يجب أن يكون مكانًا تشعر فيه بالراحة. أيا كان الخيار الذي تفضله ، فإن إنشاء روتين الكتابة مهم.

3-اكتب كل يوم

حاول أن تكتب يوميًا ، حتى لو كانت بضعة أسطر. إذا كنت لا تعرف ماذا تكتب ، يمكنك أن تسأل نفسك أشياء مثل:

ما الذي حققته اليوم؟
ماذا تعلمت؟
ما هي المشاكل التي نشأت؟
كيف شعرت بهذه المشاكل؟
كيف يمكنك حلها؟
ما هي مشاريعي؟

تساعدك عادة الكتابة على التفكير في نفسك ، وزيادة إبداعك ، بل ويمكن أن تساعد في تحسين تقديرك لذاتك ، لأنها طريقة ممتازة للتعرف على نفسك أكثر من ذلك بقليل.

إذا كنت تريد ، يمكنك دمج بعض الأفكار الإبداعية في مجلة الخاص بك. يمكنك تضمين رسومات أو صور أو أغاني ، ولا توجد حدود ، ولا تتردد في أن تكون وكتابة كل ما تريد ، والتقاط مشاعرك الأكثر حميمية.

3-وضع تاريخ لشروحك

قد يبدو مثل التفاصيل البسيطة ، ولكن في الواقع ليست كذلك. سيساعدك تحديد تاريخ التعليقات التوضيحية على تقييم تقدمك.

عندما تقرأ ما كتبته قبل أن ترى كيف تطورت على مر الزمن ، وكيف تحسنت أو كيف تغيرت وجهات نظرك بالنسبة إلى موقف معين.

سوف تفاجأ بمعرفة الوقت القليل الذي يساعدك فيه الحفاظ على مذكرات شخصية على تحسين عاطفتك.

4- اكتب عن مشاكلك

بعد يوم صعب ، مشحون عاطفيا ، لا شيء أفضل من الجلوس وكتابة كل شيء في مذكراتك الشخصية. الأفكار التي تبدو متشابكة في البداية ، سرعان ما تصبح في عقلك واضحة.

يساعدك الاحتفاظ بمذكرات شخصية في الاتصال بداخلك وفهم نفسك بشكل أفضل والابتعاد عن الأفكار أو العواطف المشوشة.

لكي تكون الكتابة علاجية حقًا ، من الضروري أن تكتب عن تلك الحقائق السلبية التي لن تخبرها بأي شخص آخر.

يمكن أن تكون متعلقة بفقدان الوظيفة أو مشاكل العلاقة أو عطل الأسرة أو الشكوك حول هويتك.

عند الكتابة ، صف المشكلة والتجارب التي عاشتها فيما يتعلق بها. هذا يمكن أن يغير ويحسن فهمك للمشكلة والتجارب المرتبطة بها.

اسأل نفسك: ماذا حدث؟ وكيف شعرت به؟ ولماذا شعرت بهذه الطريقة؟ سترى كيف يمكن أن تساعدك كتابة كل شيء في دفتر يومياتك على التغلب على أي صعوبة.

لا تتردد في التعبير عن كل شيء ، حتى أحلك أفكارك. بعد كل شيء ، سوف تقرأ هذا فقط من قبلك. لا شيء تكتبه يمكن أن يكون "خطأ". هذا تمرين قبول كبير يمكن أن يحسن بشكل كبير من احترامك لذاتك

تتيح لك الكتابة معالجة الأحداث اليومية المهمة بشكل أفضل. إن تضمين عواطفك على الورق سيمنع عقلك من خداعك غدًا عن طريق تغيير الذكريات المخزنة ، والتي تحدث بشكل متكرر.

إذا أخبرت يومياتك بما حدث وكيف عشت ، فلم يعد بإمكان عقلك تغيير التجربة وخداعك في المستقبل ، مما يجعلك تعتقد أن الأمر كان أكثر فظاعة أو غير جاد كما كان بالفعل.

قد تكون هناك فكرة أخرى جيدة تتمثل في الكتابة عن أسئلة مهمة ربما لا يكون لها في هذه اللحظة إجابة ، لكن في المستقبل ستكون قادرًا على الإجابة ، وبالتالي تقود سلسلة قصتك.

5-دع الأفكار تتدفق بحرية

في وقت كتابة هذا التقرير ، لا تفكر كثيرًا في قواعد العبارة أو علامات الترقيم أو الهجاء.

وفقا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا ريفرسايد في عام 2006 ، لوحظ تأثير إيجابي للغاية في الأشخاص الذين أمضوا ما متوسطه 15 دقيقة في اليوم في كتابة تجاربهم السلبية ، وترك الكلمات تتدفق دون سيطرة كبيرة ، مع التركيز أساسا في أعمق مشاعرهم.

من خلال كتابة مجلة ، سوف تحسن من الثقة بالنفس ودوافعك للحياة. سوف تستكشف المناطق المعرفية والعاطفية التي يصعب الوصول إليها في كثير من الأحيان.

من خلال الكتابة سوف تحسن حياتك العاطفية ، وسوف تطلق عليك ضغوطًا عقلية وبهذه الطريقة ، ستعمل أيضًا على تحسين نظام المناعة وصحتك البدنية.