14 تمارين لتحسين الذاكرة قصيرة الأجل وطويلة الأجل

هنا نقترح قائمة من التمارين لتحسين الذاكرة قصيرة وطويلة الأجل التي يمكن ممارستها من قبل الأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن. يمكن عمل الذاكرة عن طريق تفضيل التحفيز والصيانة المعرفية.

إن عقولنا ليس بنية صلبة ، ولكن لديه إمكانات عالية للتكيف والتكيف مع المواقف المختلفة. ماذا يحدث عندما تختفي بعض الخلايا العصبية؟ هل الوظائف تعتمد عليها بشكل لا يمكن إصلاحه؟

لذلك ، إذا كان ما نريده هو تحسين وظائفنا الجنونية ، فلا ينبغي أن نمارس سوى نوع واحد من التمرين ، حيث أنه كما كان براءة ، فإن وظائف ذاكرتنا متعددة ، ويجب أن تعمل كل واحدة منها بطريقة مختلفة.

دعنا نذهب ونرى ما هي هذه التمارين العشرة التي يجب أن نفعلها لتحسين و / أو الحفاظ على ذاكرتنا.

تمارين لتحسين ذاكرتك (قصيرة وطويلة الأجل)

لعبة تشكيل الأزواج هي تمرين جيد للغاية للعمل على الذاكرة العاملة والذاكرة الفورية والتعلم.

هذه اللعبة الشهيرة هي وضع أوراق (إذا قمت بذلك بنفسك) أو شخصيات (إذا اشتريت إحدى هذه الألعاب المعدة بالفعل) بحيث يظهر الرسم في الأسفل.

يحتوي كل رسم على زوج في شكل / ورقة أخرى ، وتتكون اللعبة من الصعود اثنين إلى اثنين ، وتذكر الرسم الذي خرج ، لتتمكن من جمع رقمين يحتويان على نفس الرقم.

مجموعة

إن الأسلوب الفعال الذي يؤديه دماغنا ليكون قادرًا على تذكر كميات كبيرة من الأشياء والمعلومات بسهولة أكبر ، هو تجميع الكلمات في فئات مختلفة.

إذا قمنا بتحسين قدرتنا على الحفظ بالتجميع ، فسوف نحسن ذاكرتنا كثيرًا ، وسيكون لدينا المزيد من التسهيلات لتخزين معلومات جديدة وبالتالي لدينا المزيد من التعلم ، وسيكون لدينا المزيد من الموارد لمنع النسيان.

التمرين الذي يمكننا القيام به هو ما يلي:

1- اقرأ هذه القائمة من الكلمات باهتمام:

- أرز ، قطة ، مهندس معماري ، سيارة ، زيتون ، قارب ، رجل إطفاء ، أسد ، تمساح ، مروحية ، طبيب ، موز ، سمك ، كلب ، تفاحة ، ممرضة ، مافن ، دراجة نارية ، معلم ، دراجة-

2 - حاول أن تتذكر أكبر عدد ممكن من الكلمات.

3- الآن قم بتنظيم الكلمات السابقة في هذه الفئات الأربع

-الطعام ، الحيوانات ، وسائل النقل ، المهن.

4- حاول أن تتذكر الكلمات السابقة المنظمة في 4 فئات.

العثور على الاختلافات

ألعاب إيجاد الاختلافات تساعد في عمل الذاكرة قصيرة المدى.

تمارين الذاكرة المكانية

تعتبر الذاكرة المكانية نوعًا مهمًا جدًا من الذاكرة ، لأنها تتيح لنا إعادة بناء الأشكال الذهنية والمساحات والصور الظلية.

للعمل على هذا النوع من الذاكرة ، التمرين الذي أوصي به هو ما يلي:

خذ صفحة فارغة وارسم "منظر عين الطير" أو الحي الذي تعيش فيه أو المكان الذي تتذكره بشكل أفضل في المدينة أو البلدة التي تعيش فيها ، مع الإشارة إلى اسم الشوارع التي تتذكرها ، والمكان الذي تعيش فيه ، والمكان الذي تعيش فيه يعيش أصدقائك وعائلتك والأماكن التي عادة ما تذهب إليها أو تعرفها جيدًا.

تمارين الذاكرة طويلة الأجل

الذاكرة طويلة المدى هي تلك التي تحتوي على معلومات حول الأحداث الماضية ، والتي كانت لفترة طويلة جزءًا من معرفتنا ، تم تخزين تلك المعلومات في مخنا لفترة طويلة.

إن تحفيز هذه الذكريات يسمح بتعزيزها ، وبالتالي تقل احتمالات نسيان تلك المعلومات. بنفس الطريقة ، تقوي الذكريات المحفزة شبكاتنا العصبية حيث قمنا بتخزين هذه المعلومات ، وتحسن ذاكرتنا طويلة المدى.

للعمل على هذا الجانب من الذاكرة ، سيكون التمرين المناسب كما يلي:

تذكر وشرح بأكبر قدر ممكن من الدقة ، مع تقديم جميع المعلومات التي تتذكرها حول:

• حدث ذو صلة في الأربعينات.
• حدث ذو صلة في الخمسينات.
• حدث ذو صلة في الستينيات.
• حدث ذو صلة في السبعينيات.
• حدث ذو صلة في الثمانينات.
• حدث ذو صلة في التسعينيات.
• الحدث الأكثر أهمية في حياته الشخصية.

تمارين الصيانة

تعد القدرة على الحفاظ على الانتباه أكثر أهمية من معرفة كيفية الحفظ لامتلاك ذاكرة جيدة. إذا لم نتمكن من الحفاظ على الاهتمام ، يكون تسجيل المعلومات الجديدة وتخزينها أمرًا صعبًا للغاية ، وبالتالي التعلم أيضًا.

لذلك إذا أردنا أن نعمل ذاكرة ، فيجب علينا أيضًا تدريب الانتباه ، لأن الاهتمام هو ما يسمح لنا بتسجيل المعلومات وتخزينها بشكل صحيح حتى يمكن تذكرها.

-لعمل الاهتمام الذي تم الحفاظ عليه يمكننا القيام بالتمرين التالي:

انظر بعناية إلى قائمة الكلمات هذه وحدد الكلمات المكررة.

اسم	تحول	صور
الأب	التعادل	الكمبيوتر
طفل	نظارات	أسد
لعبة	وسادة	امرأة
رجل	حكم	شباشب
عجز	أريكة	بلح البحر
الكمبيوتر	كوب	ماء
سيارة	قميص	مكعب

تمارين الطلاقة اللفظية

إحدى الوظائف الرئيسية للذاكرة هي اللغة: عندما يكون لدينا بعض التغييرات في الذاكرة ، يكون من الصعب علينا في بعض الأحيان الوصول إلى المعلومات اللازمة للعثور على الكلمة التي نريد أن نقولها في لحظة معينة.

حتى لا يحدث هذا ، يجب أن نعمل اللغة مباشرة. وبهذه الطريقة ، ستزيد الطلاقة اللفظية وستستفيد ذاكرتنا الطويلة الأمد أيضًا.

- للعمل على الطلاقة اللفظية ، يمكنك القيام بتمرين بسيط للغاية ، ولكن في نفس الوقت مفيد للغاية. هذا هو ما يلي:

اكتب كلمات مفردة وسلاسل المقطع الأخير. على سبيل المثال:

-Perso na ، na tu ra ، ra s car ، letter ، ta bure te ، te léfo no ، no che ... -

تمارين القراءة والفهم

نعلم جميعًا ما يتكون فهم القراءة ، وربما تعتقد الآن أن هذا لا علاقة له بالذاكرة.

ولكن هذا ليس هو الحال! إن فهم ما نقرأه هو وظيفة معرفية ، بالنسبة للغة ، ذات أهمية حيوية لذاكرتنا ، لأنه إذا لم يكن لدينا فهم سيء لما قرأناه ، فسيكون تخزين تلك المعلومات مستحيلًا ، وبالتالي لن تتشكل هذه المعلومات أبدًا

جزء من ذاكرتنا.

- التمرين الذي أوصي به أكثر من غيره للعمل هو:

خذ كتابًا ، وقراءته ، وفي النهاية ، قدم ملخصًا لما تمت قراءته ، وما هي الأفكار الرئيسية الواردة في الكتاب.

تمارين الإبداع

أخيرًا ، لإكمال تدريب الذاكرة ، أوصي بتمرين في الإبداع. إن مطالبة أذهاننا بالقيام بأنشطة تتطلب أفكارنا وأفكارنا الأصلية ، مثالية لتحفيز ذاكرتنا بطريقة عالمية.

من التمارين التي أحبها بشكل خاص ما يلي:

اكتب قصة من صفحتين تستمر القصة التالية:

استيقظت يوم الثلاثاء الماضي سعيدة للغاية لأنه كان يومًا مميزًا. استيقظت وذهبت بسرعة إلى الحمام ، عندما فجأة ...

تمارين جمعية الذاكرة

تساعدنا تدريبات الارتباط على تخزين المعلومات الجديدة التي يتم تقديمها إلينا بشكل صحيح ، بحيث يكون التعليم أكبر وتقل احتمالية نسياننا.

تتكون تدريبات الارتباط من الجمع بين المعلومات المخزنة بالفعل في عقولنا والتي نتذكرها بسهولة ، بمعلومات جديدة.

وبهذه الطريقة ، من خلال ربط المعلومات الجديدة بمعلومات راسخة في الخلايا العصبية لدينا ، سيكون من الأسهل تخزينها جيدًا.

أحد أنواع التمارين التي يمكننا القيام بها لتحسين هذه الوظيفة هو ما يلي:

اكتب أدناه أي حدث أو حدث أو موقف يمكنك ربطه به. على سبيل المثال:

• 17: يوم الذكرى
• 39: نهاية الحرب الأهلية الإسبانية.
• 45: نهاية الحرب العالمية الثانية.
• 65: سن التقاعد في اسبانيا.

1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 ، 8 ، 9 ، 10 ، 11 ، 12 ، 13 ، 14 ، 15 ، 16 ، 17 ، 18 ، 19 ، 20 ، 21 ، 22 ، 23 ، 24 ، 25 ، 26 ، 27.28 ، 29 ، 30 ، 31 ، 32 ، 33 ، 34 ، 35 ، 36 ، 37 ، 38 ، 39 ، 40 ، 41 ، 42 ، 43 ، 44 ، 45 ، 46 ، 47 ، 48 ، 49 ، 50 ، 51 ، 52 ، 53 ، 54 ، 55 ، 56 ، 57 ، 58 ، 59 ، 60 ، 61 ، 62 ، 63 ، 64 ، 65 ، 66 ، 67 ، 68 ، 69 ، 70 ، 71 ، 72 ، 73 ، 74 ، 75 ، 76 ، 77 ، 78 ، 79 ، 80 ، 81 ، 82 ، 83 ، 84 ، 85 ، 86 ، 87 ، 88 ، 89 ، 90 ، 91 ، 92 ، 93 ، 94 ، 95 ، 96 ، 97 ، 98 ، 99 ، 100.

بعد حوالي 5 دقائق من القيام بالإجراء السابق ، حيث ستقوم بتدوين ما لا يقل عن 15 من الوقائع أو الأحداث المتعلقة بأرقام مختلفة ، ستعود إلى اختيار قائمة الأرقام (بدون ما كتبته سابقًا) وتكتب تحت كل رقم ما تتذكر.

صالح الأغنام

في اللعبة التالية ، يمكنك العمل على ذاكرة قصيرة المدى. لديك لتناسب كل نوع من الأغنام مع كل صورة ظلية.

إذا كنت تريد معرفة المزيد من تمارين الاقتران ، فتفضل بزيارة هذه المقالة حول الذاكرة الفوتوغرافية.