كيف تكون أقوى عاطفيا: 9 عادات أساسية

أن تكون قوياً عاطفياً هي قدرة يمكن تعلمها بمرونة نفسية ؛ القدرة على التغلب على الأحداث السلبية في حياتك والتطور بنجاح على الرغم من هذه الظروف.

إنها سمة من سمات الشخصية المعروفة شعبيا بأنها "قوية عاطفيا أو نفسيا". من الأمثلة على الظروف المعاكسة وفاة الوالدين عندما لا يزالون طفلًا أو صدمات نفسية أو حروب أو فقر ، إلخ.

يتيح لك تعلم أن تكون قوياً عاطفياً التغلب على العقبات والأحداث السلبية في حياتك ، ومواصلة المثابرة لتحقيق أهدافك. من المؤكد أنك ستتعرض لأحداث مرهقة في حياتك ، ولكن إذا كنت مرنًا أو قويًا عاطفيًا ، فستكون لديك القدرة على التحكم فيها والتعافي من قبل.

قد تكون بعض هذه القدرات بسبب الجينات ، على الرغم من أن جزءًا آخر يرجع إلى استراتيجيات المواجهة التي تم تعلمها. وبالتالي ، يمكنك أيضًا تعلمهم.

لماذا من المهم أن تكون قويًا أو مرنًا؟

القدرة على التعامل مع المشاعر والمواقف السلبية هي مؤشر للنجاح والسعادة.

تحقق من أي شخص تعتبره ناجحًا أو سعيدًا ، وفي 95٪ من الحالات مرت بمواقف معقدة أو حالات فشل كبيرة. يستطيع الأشخاص المرنون تحويل عقبة إلى نمو وفرص.

في الواقع ، هذه هي استراتيجية المواجهة الأساسية التي يستخدمونها: فهم يعتبرون العقبات أو الفشل أو الأحداث السلبية فرصًا للنمو.

سأعطيك مثالا على مارتا وباولا:

فقدت مارتا (28 عامًا) والديها في سن العاشرة ، وعانت من البلطجة في طفولتها ولا تحب وظيفتها. فكر باستمرار في الماضي والحظ السيئ الذي عانيت منه في حياتك.

فقدت بولا (28 عامًا) والديها ، وعانت من البلطجة في طفولتها ، وعلى الرغم من أنها لا تحب وظيفتها ، إلا أنها تتعلم وتحاول إيجاد شيء أفضل. وهو يعتقد أن ماضيه قد ساعده على أن يكون أقوى نفسيًا.

سمات شخص قوي عاطفيا

قبل البدء بالعادات التي يمكنك اتباعها لتكون قويًا عاطفياً ، أود أن أطرح عليك سؤالًا:

إذا كان اثنان من رواد الأعمال يمضيان 5 سنوات من العمل في بناء شركة وفشل كل منهما ، فهل هذا أقوى نفسيًا؟ الشخص الذي يشعر بالفشل ويبكي الاكتئاب لمدة أسبوع أو الشخص الذي يشعر بالاكتئاب ويحافظ على عواطفه؟

في الواقع لا شيء ؛ لقد كان "سؤال خدعة" ولم يكن لديك معلومات كافية لإعطاء إجابة:

رد الفعل الفوري للشخص مهم للغاية. ما يهم حقًا هو ما يفعله في المرة القادمة بمرور الوقت.

يمكنك أن تشعر بالحزن لمدة أسبوع ، "تعيد نفسك" وتعود للعمل على أهدافك الجديدة. يمكنك أيضًا التحكم في اللحظة بشكل أفضل ولكن بعد ذلك تتخلى عن ما تريد تحقيقه.

في مقارنة كهذه ، يتمتع الشخص الذي يبكي بقوة عقلية أقوى من الشخص الذي لا يبكي ولكنه يتخلى عن الوقت. الحزن والدموع أو الإحباط علامات مؤقتة على الاشمئزاز ، ولكنها ليست هزيمة.

ما يهم حقًا هو ما إذا كنت تؤمن بإمكانياتك وقدراتك ، وإذا كنت تقدر نفسك وما إذا كانت السلبيات أو إخفاقاتك قد جعلتك تنمو بشكل شخصي.

لذلك ، ننسى الصورة النموذجية التي تظهر في سينما "الرجل القوي" الذي لا يبكي في وجه الشدائد. هذه يمكنك أن ترى أيضا في الحياة اليومية.

عندما ترى شخصًا يبدو قويًا ، اسأل نفسك عما إذا كان قويًا بالفعل ؛ لماذا حدثت الظروف ، إذا كنت قد تعلمت منها ، إذا تم صنعها للنمو ، إن لم تكن مهجورة ...

10 عادات لتكون مرنة أو قوية عاطفيا

1- انظر إلى الصعوبات كفرص

هل تعلم أن مختبر توماس إديسون في عام 1914 أحرق ومعه العمل لسنوات عديدة؟

بدون شك ، يمكنك وصفها بأنها شيء كارثي ولا يمكنك أن تحصل على أي شيء إيجابي.

ومع ذلك ، اختار إديسون أن ينظر إليها على أنها فرصة ، أي أنه اختار أن يراها بطريقة إيجابية. قال: الحمد لله أن كل أخطائنا قد احترقت. الآن يمكننا أن نبدأ من جديد مرة أخرى «.

ربما لا تحرق المنزل ، ولكن من المؤكد أن مصيبة مماثلة حدثت لك. أو قد يحدث لك.

في هذه الحالة ، يمكنك بالتأكيد رؤية الفرصة ، كما رآها إديسون ، والبحث عن وسيلة للاستفادة منها.

والفكرة هي أن الأشياء التي تحدث لك والتي لا يمكنك التحكم يمكن أن تكون أعظم فرصك.

في منتصف الصعوبة تكمن الفرصة. ألبرت أينشتاين.

2-قبول ما هو غير متوقع والفشل

من لا يخاطر لا يفوز وإذا لم تكن راغباً في الفشل فلا يمكنك الحصول على أي شيء صعب أو ذي قيمة. هذا سيكون دائما مثل هذا. من العلاقات الشخصية إلى مكان العمل.

الاعتقاد بأنك لا تستحق الفشل أو أنك لا تستحق ما لديك وحدك سيجعل تحدياتك أكثر تعقيدًا.

وفقًا لما قاله بول هارفي ، الأستاذ بجامعة نيو هامبشاير ، بشكل عام ، فإن الجيل Y أو الألفية أو الألفية (من مواليد 1982 إلى 2000) لديه هذه الخاصية: توقعات غير واقعية ومقاومة قوية لقبول ردود الفعل السلبية.

وفقا لهارفي:

«تم بيعها إلى الجيل Y عقلية حول كيف سيكون العالم في أي لحظة. في المراحل المبكرة ، لم يكن الإطار الذي أُعطي للناس أكثر تواضعًا فحسب ، بل فهم أيضًا كيف يمكن للعالم أن يكون غير متوقع ولا يمكن تفسيره ".

في الواقع ، إنه شيء مشابه جدًا لما رأيته في زميل في الجامعة. عندما قدمنا عملنا ، اعتقدت أن المثل الأعلى هو القيام بالأشياء قدر الإمكان ، والفشل ، والتعلم ، والقيام بها مرة أخرى.

لكنها كانت لديها عقلية أخرى. لقد قال شيئًا كهذا: "أريد تقديم الوظيفة المثالية. أنا لا أحب أن أكون مخطئا وأضطر إلى تصحيحه ».

هل تعتقد حقا أن هناك أي احتمال أن تسير الأمور بشكل جيد أو الكمال في المرة الأولى؟

إذا كنت تريد أن تكون قويًا نفسيًا ، فسيتعين عليك أن تدرك أن خططك قد تنهار في أي وقت ولا تضيع طاقاتك في لعن المصير أو الحظ السيء.

إذا فشلت ، وتعلم من الفشل ، وقبولها كالمعتاد والمضي قدما.

يمكنني قبول الفشل ، الجميع يفشل في شيء. ولكن لا أستطيع قبول عدم المحاولة. مايكل الاردن.

3-التكيف مع التغيير

في العالم الحالي ، التغيير طبيعي. العمل والتكنولوجيا والسكن والظروف وحتى زوجين أو الأصدقاء. في الواقع ، يرتبط المرونة بالمرونة. تخيل نبعًا يمكن تمديده وضغطه.

هذه هي الطريقة التي الناس مرنة. إنهم قادرون على التكيف مع التغيير والتعلم ويكونوا سعداء بالتغيير في المواقف.

على الرغم من أن لديهم وقتًا سيئًا لبعض الوقت ، إلا أنهم يتكيفون مع المواقف وينتهي بهم المطاف إلى الاستقرار العاطفي.

حياتك لا تتحسن بالصدفة ، إنها تتحسن بالتغيير .- جيم رون.

4-ابحث عن الاستقرار العاطفي الخاص بك

في رأيي ، لا يتم تعظيم السعادة أو الضحك طوال الوقت. سيكون ذلك حالة هوس. أعتقد أن البوذيين لديهم نفس الرأي.

أن تكون قويًا عاطفيًا لا تحاول أن تكون دائمًا سعيدًا ، ولكن للحفاظ على مستوى ثابت من مزاجك. هذا هو ، في سلام ، استرخاء أو في وئام.

يعد الاستقرار العاطفي والقدرة على الحفاظ على برودة العقل مهارة مهمة في التعامل مع المواقف الصعبة. إنها مجرد سمة تزداد مع تقدم العمر وغالبًا ما تزداد السعادة.

من ناحية أخرى ، هناك قلق مفرط للسعادة ، والتي يمكن أن تؤدي في الواقع إلى موقف غير صحي والمزيد من المشاعر السلبية.

الأشخاص الأقوياء لا يتجنبون المشاعر السلبية (لا يبحثون عنها أيضًا) ، لكن عندما يثورون يقبلونها. انهم يقبلون كل من المشاعر الإيجابية والسلبية.

الهوس الثقافي لكونك إيجابيًا دائمًا يؤدي إلى نتائج عكسية وليس بشريًا.

الحزن والكراهية والإحباطات والفشل هي أشياء تشكل جزءًا من قصتك - وكذلك لحظات سعيدة ونجاحات - والتي ساعدت في تشكيلك كما أنت اليوم.

لذلك ، المفتاح هو التعلم من السلبيات والتغلب عليها للتقدم إلى مراحل جديدة ؛ استخدام العواطف والأحداث السلبية للمضي قدما ، وليس لتتوقف.

5 - اعمل شكلك البدني

يمكن أن يساعدك العمل على الشكل الجسدي على الشعور جسديًا وعقليًا ، بالإضافة إلى كونه أكثر مرونة.

جزء من كونك مرنًا هو أن لديك سيطرة - أو بعض السيطرة - على موقف ما ويمكنك حله على الرغم من التحديات التي تنتظرنا.

إذا لم تكن لائقًا جسديًا ، فقد تشعر أنك لا تتحكم في جسمك. في الواقع ، الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أكثر مقاومة في العمل.

وفقًا للدكتور بن ميخائيلس من مدينة نيويورك:

" قد يبدو هذا غير بديهي ، ولكن يمكنك أن تكون أقوى عقليا من خلال أن تكون أقوى جسديا ، من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية. تشير البيانات إلى العلاقة بين الصحة البدنية والعاطفية. لهذا السبب أقترح غالبًا أن يبدأ الأشخاص الذين يرغبون في بناء صمودهم العاطفي من خلال تعزيز مقاومتهم عن طريق الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة ".

6-التركيز على الحلول

ألا تعتقد أن التركيز على المشاكل هو عكس كونك مرنًا؟ كيف ستتغلب على عقبة إذا فكرت في المشكلة بدلاً من الحل؟

تخيل أن لديك سياج للقفز. عليك التركيز على المشكلة الكبيرة التي تواجهك ، والتي هي مرتفعة للغاية أو يمكنك أن تؤذي نفسك بالقفز.

ومع ذلك ، كان بإمكانك أيضًا أن تنفق طاقتك العقلية في التفكير في حل ، مثل البحث عن سلم ، أو طلب مساعدة أحد الأشخاص أو كيفية قصه.

يحدث هذا غالبًا ويمكنك مشاهدته في أي محادثة وفي الأخبار وفي العالم بشكل عام ؛ يميل الناس إلى التركيز أكثر على المشكلات بدلاً من التركيز على الحلول.

إذا ظهرت مشكلة ، فستبحث عن الحل مباشرةً ، فستوفر الوقت وتصبح عادة.

إذا كانت المشكلة لا يمكن حلها ، فمن الأفضل قبولها والسماح بمرور الوقت الحكيم حتى تتغلب عليها.

7-عيش الحاضر

يسمح لك التواجد هنا والآن ، والعيش في الوقت الحاضر ، برؤية الأشياء كما هي. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا حل مشكلاتك بشكل أفضل.

إذا كنت تريد أن تكون قويًا عقلياً ، فعليك أن تكون في حالة حالية ، ولا تتوقع المستقبل أو تبقى في الماضي. كما تعلمون ، من الطبيعي أن تنشأ مشاكل أو تمر بمراحل مزاجية منخفضة.

إذا كنت تعيش في الوقت الحاضر ، يمكنك التغلب على هذه المواقف ، حيث ستركز على ما لديك الآن ، في الحلول وفي بيئتك ، وليس في ماضيك أو في مستقبلك.

وتسمى هذه القدرة أيضًا الذهن وترتبط بالاستقرار العاطفي وتقليل التوتر والقلق وزيادة الوضوح العقلي.

8-كن ثابتا

وجدت عالِمة النفس أنجيلا لي داكويرث أن المثابرة كانت الجودة التي تحظى بأكبر قدر من النجاح الأكاديمي. أكثر من أي نوعية أخرى مثل الذكاء العاطفي أو الجاذبية البدنية أو الصحة البدنية أو الذكاء.

كما درس المعلمين والعاملين في بيئات مهنية مختلفة لتحديد النجاح الذي يحدده.

وفقا ل Duckworth:

" في تلك السياقات المختلفة ، برز عامل واحد باعتباره سر النجاح ولم يكن الذكاء الاجتماعي أو المظهر الجيد أو الصحة البدنية أو الذكاء. لقد كانت المثابرة. "

لكي تكون ثابتًا في أهدافك ، أوصي بهذا: دائمًا ما يكون لديك خطة A و B و C. وإذا لم يكن لديك هذه الأهداف ، صدقها.

إذا كنت ترغب في تحقيق أي شيء ، فستبحث عن طريقة للقيام بذلك ، وإلا فسوف تبحث عن أعذار.

الصبر والمثابرة لهما تأثير سحري تختفي فيه الصعوبات وتختفي العقبات. جون كوينسي آدمز.

9- انظر إلى وجهة النظر الإيجابية الواقعية

يستيقظ الأشخاص المرنون بسرعة بعد السقوط.

قد يشعرون بالحزن أو بالاشمئزاز أو اليأس لحظات ، على الرغم من صعودهم مرة أخرى لمواجهة عقباتهم.

لتكون قوياً عاطفياً ، يجب أن يكون لديك أمل إيجابي متفائل ووضوح متشائم. يسمح لك هذا بما يلي: 1) الاطلاع على الاحتمالات ، 2) التحفيز ، 3) أن تكون حرجة و 4) قبول إمكانية حدوث حالات فشل أو أحداث سلبية.