الاضطراب العاطفي الموسمي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب الذي يتميز بالظهور حصريًا في أوقات معينة من السنة ، وعادة في فصل الشتاء. في معظم الحالات ، يبدأ الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج في ملاحظة الأعراض الأولى للاكتئاب في منتصف الخريف ، وتختفي هذه الأعراض مع وصول الطقس الجيد.
هناك أيضًا بعض المتغيرات الأقل تكرارًا لهذه المشكلة النفسية: بالنسبة لبعض الأشخاص ، تبدأ أعراض الاكتئاب في الربيع أو الصيف وتختفي عندما يصل الشتاء. المفتاح لتشخيص هذا الاضطراب هو أن الأعراض تظهر دائمًا في وقت معين من السنة.
بشكل عام ، يعد الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر شيوعًا في البلدان التي توجد فيها ساعات قليلة جدًا من الضوء خلال فصل الشتاء ، مثل السويد أو النرويج. ويعتقد أن هذا قد يكون مرتبطًا بنقص فيتامين (د) في الجسم ، والذي يسبب جميع أنواع الآثار الضارة على المستوى البدني والعقلي.
في الأدلة التشخيصية الحديثة للاضطرابات النفسية ، بدأت في تصنيف هذه المشكلة على أنها البديل من المشاكل الأخرى. وبالتالي ، في DSM - V ، يُعتبر أن الاكتئاب لا يمكن أن يكون له نسخة موسمية فحسب ، بل وأيضًا اضطرابات أخرى مثل القطبية.
الأعراض
المفتاح الرئيسي الذي يتم استخدامه لتشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي هو وجود مزاج متغير لا يظهر إلا في أوقات معينة من العام لدى شخص يتمتع بصحة نفسية جيدة.
بشكل عام ، هذا يعني ظهور أعراض الاكتئاب ، والتي تزداد حدة في الشتاء وتختفي تمامًا في الصيف. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص المصابين باضطراب عاطفي موسمي من مشاكل أخرى مثل القلق أو نوبات الهوس.
الأعراض الأكثر شيوعا لهذا الاضطراب هي التالية.
مزاج مكتئب
أول مؤشر على أنك قد تعاني من هذا الاضطراب هو ظهور مزاج حزين بشكل مستمر ومستمر. هذا يعني أنه على مدى فترة طويلة من الزمن ، يشعر الشخص بالاكتئاب المستمر ، وليس كحدث في الموعد المحدد.
صعوبة في العثور على المتعة في أي نشاط
المعروف أيضًا باسم "anhedonia" ، يشير هذا العرض إلى أن الشخص يبدأ في مواجهة صعوبات في الاستمتاع بالأنشطة التي كان يحبها من قبل. مزاجه المكتئب يؤدي به إلى فقدان الاهتمام بكل شيء تقريبًا ، الأمر الذي قد يؤدي به إلى تقليل روتينه إلى الحد الأدنى.
قد تكون هذه الأعراض مثيرة للقلق بشكل خاص ، حيث أن قلة النشاط في العديد من الحالات يعزز الحالة السلبية للعقل التي يشعر بها الشخص. لهذا السبب تركز العديد من العلاجات على مهاجمة هذه المشكلة أولاً.
مشاكل في العلاقات الاجتماعية
يميل الشخص المصاب باضطراب عاطفي موسمي إلى الشعور بالغضب بسهولة أكبر مما يحدث في بعض الأحيان عندما لا يعاني من هذه المشكلة. بشكل عام ، سوف تكون أكثر سرعة من المعتاد. علاقاتك الاجتماعية ، لذلك ، سوف تتضرر في معظم الحالات.
هذا ، إلى جانب أعراض أخرى مثل المزاج المكتئب أو نقص الطاقة ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشخص المصاب بهذا الاضطراب اهتمامه بالتفاعل مع الأفراد الآخرين.
مشاعر اليأس أو الذنب أو عدم الجدوى
يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي أن يصبحوا يائسين تمامًا بالإضافة إلى تجربة الحزن المعتاد في الاكتئاب. قد يأتي هذا في شكل أفكار مثل أنك لن تخرج من الحالة التي أنت فيها الآن.
من ناحية أخرى ، يشعر العديد من المتضررين من هذه المشكلة أن خطأ الصعوبات التي يواجهونها وعدم ارتياحهم هو خطأهم على وجه الحصر. في كثير من الأحيان ، يلومون أنفسهم بطرق متطرفة ، مما يسهم في زيادة تفاقم حالتهم الذهنية.
نقص الطاقة والتحفيز
من الأعراض الأكثر شيوعًا في هذا الاضطراب وجود دائم شبه متعب من التعب والإرهاق. يميل الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة إلى النوم أكثر من المعتاد ، لكن لا يزالون يقولون إنهم يشعرون بالتعب.
هذا ، بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يترجم إلى عدم الرغبة في أداء أي نشاط ، مما يزيد من الهيدونيا التي يشعر بها الكثيرون أيضًا. من ناحية أخرى ، فإنه يجعل من الصعب عليهم التركيز على أي مهمة.
التغييرات في النظام الغذائي
أخيرًا ، يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي أيضًا من اختلافات في طريقة تناولهم للأكل. يختلف هذا العرض لكل حالة ، ولكن يحدث بشكل عام بإحدى طريقتين.
الإصدار الأول من هذا العرض هو زيادة مفرطة في الشهية ، مما يؤدي إلى استهلاك الشخص لسعرات حرارية أكثر مما يحتاجه.
بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يتكون الطعام المستهلك بشكل أساسي من الكربوهيدرات المكررة والسكر ، مما يزيد من سوء الحالة المزاجية على المدى الطويل.
الشكل الآخر الذي يتبنى هذا العرض هو عكس ذلك تمامًا: بعض الأفراد المتأثرين بالاضطراب العاطفي الموسمي يفقدون شهيتهم ولا يرغبون في تناول الطعام. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي هذا إلى معاناة فقدان الوزن بشكل خطير.
الأسباب
أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي ليست واضحة بعد. ومع ذلك ، تشير العديد من التحقيقات إلى العديد من العوامل التي يمكن أن تشارك في مظهره. التالي سنرى أهمهم.
التغييرات في إيقاع الساعة البيولوجية
جسمنا لديه إيقاع داخلي ما يقرب من 24 ساعة. خلال هذا الوقت ، يكون جسمنا مستعدًا لأداء جميع وظائفه بشكل أو بآخر في نفس الوقت كل يوم ، باتباع نمط من الضوء والظلام العادي.
عندما تصبح الأيام قصيرة جدًا ، يمكن تغيير الساعة الداخلية بسبب نقص الإضاءة. هذا ، وفقًا لعدة تحقيقات ، يمكن أن يسبب بحد ذاته أعراضًا مماثلة لأعراض الاكتئاب.
نقص فيتامين د
فيتامين (د) هو واحد من أهم المواد في الجسم عندما يتعلق الأمر بتنظيم مزاجنا. في الواقع ، يريد العديد من الباحثين تغيير حالتهم ، لأن سلوكهم يشبه سلوك الهرمونات أكثر من سلوك الفيتامينات.
الطريقة الوحيدة لإنتاج هذه المادة هي التعرض المباشر لأشعة الشمس. لذلك ، فمن الشائع أن تنخفض مستوياتها خلال أشهر الشتاء.
هذا يؤدي إلى مشاكل في النوم ، والمزاج المكتئب وانخفاض إنتاج مواد أخرى مثل التستوستيرون.
تغيير في مستويات الناقل العصبي
الناقلات العصبية هي مواد يتم إنتاجها في دماغنا والتي تؤثر بشكل مباشر على الطريقة التي نشعر بها. خلال أشهر الشتاء ، عندما يكون الضوء نادرًا ، يمكن تغيير مستوياتها. هذا من شأنه أن يفسر إلى حد كبير العديد من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
الناقلان العصبيان الرئيسيان المتورطان في هذا الاضطراب هما السيروتونين والميلاتونين. كلاهما ينظم كلا من أنماط النوم وشعورنا الشخصي بالرفاهية.
العلاجات
لا يوجد علاج فعال واحد لجميع حالات الاضطراب العاطفي الموسمي. على العكس من ذلك ، فمن الضروري في معظم الوقت اعتماد تدابير مختلفة في نفس الوقت ، مما يساعد على تخفيف العديد من آثار هذه المشكلة.
التغييرات في نمط الحياة
معظم العلاجات للاضطراب العاطفي الموسمي لها علاقة بإجراء تغييرات في الروتين اليومي. من بين أشياء أخرى ، عادة ما يكون التشمس لأطول فترة ممكنة ، ممارسة التمارين البدنية ، وتناول بعض الأطعمة الصحية التي تشجع على إنتاج بعض الناقلات العصبية.
العلاج بالضوء
في الحالات التي يتعذر فيها التعرض لأشعة الشمس المباشرة (كما هو الحال في البلدان التي أمضيت ليلة دائمة فيها لعدة أشهر) ، يمكن استبدالها بأجهزة خاصة تُعرف باسم "الصناديق الخفيفة".
تنتج هذه الآلات إضاءة تشبه إضاءة الشمس ، مما يساعد على تخفيف بعض أخطر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
العلاجات النفسية
بالإضافة إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة ، قد يستفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب من أداء بعض العلاجات مثل المعرفي - السلوكي أو القبول والالتزام.
يمكن أن يساعدهم ذلك في التعامل مع بعض جوانب المشكلة ، مثل عدم وجود الدافع أو الأفكار السلبية التي تصاحب هذا الاضطراب في كثير من الأحيان.
دواء
أخيرًا ، في بعض الحالات ينصح باستهلاك الأدوية لمكافحة أسوأ آثار الاضطراب العاطفي الموسمي. من بين أكثر الأدوية شيوعًا هي أقراص فيتامين دي ، أو مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين.
منع
إذا كنت تعتقد أن التغييرات في المواسم تؤثر على مزاجك بشكل مفرط ، فقد ترغب في إجراء تغييرات معينة في نمط حياتك لتجنب ظهور أسوأ أعراض هذا الاضطراب. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك:
- حافظ على نشاطك البدني وأداء بعض التمارين على الأقل كل 48 ساعة.
- تناول الأطعمة الصحية ، وتجنب الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة.
- النوم على الأقل 8 ساعات كل ليلة.
- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، والتي تجبرك على مغادرة المنزل وتكون على اتصال مع أشخاص آخرين.
- يزيد من الوقت الذي تقضيه عرضة لأشعة الشمس.
هذه التغييرات ، بشكل عام ، كافية لمنع معظم حالات الاضطراب العاطفي الموسمي. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة للتغلب على هذه المشكلة ، فلا تتردد في استشارة أخصائي. يمكن لطبيبك أو أخصائي علم النفس إرشادك عند اختيار مسار العمل الذي يناسبك.
