كيفية تحسين الذاكرة الخاصة بك بسرعة في 5 خطوات

في هذه المقالة سأشرح كيفية تحسين ذاكرتك بسرعة باستخدام التقنيات والحيل القائمة على علم النفس.

امتلاك ذاكرة سريعة وعالية السعة ليس مفيدًا ومرغوبًا ومُعجبًا به في مجتمعنا فحسب ، ولكنه أصبح يتمتع بشعبية كبيرة في السنوات الأخيرة ، بحيث أصبح في طريقه ليصبح رياضة أخرى.

يمكنك أن تعتقد أنني أبالغ ، لكن الحقيقة هي أنه يوجد في جميع أنحاء العالم العديد من بطولات الذاكرة كل عام ، سواء على المستوى الدولي أو الدولي.

سأقدم لك مثالين مذهلين:

- الرقم القياسي العالمي لحفظ الكلمات العشوائية هو 300 في 15 دقيقة.

- الرقم القياسي العالمي لحفظ الأرقام العشوائية هو 1014 في 15 دقيقة.

لماذا يمكن حفظ أرقام أكثر من الكلمات في نفس الوقت؟ في هذه المقالة سوف أعطيك إجابة لهذا وأكثر من ذلك بكثير. تشبه الذاكرة السحر لأن هناك حيلًا في كلا التخصصين.

• هل وجود ذاكرة جيدة مسألة موهبة أم "عبقري"؟ لا.
• هل كونك ساحرًا هو أمر له قوى خارقة؟ لا.

هناك مفتاحان أساسيان لتطوير ذاكرة جيدة:

1-تعرف كيف يعمل

بنفس الطريقة التي لا يمكننا بها استخدام الكمبيوتر جيدًا إذا كنا لا نعرف كيف يعمل ، لا يمكننا استخدام ذاكرتنا جيدًا إذا كنا لا نعرف كيف يعمل.

2-القطار ، القطار والقطار

مثلما يتطلب الأمر جهداً كبيراً للتحدث بلغة ثانية ، تعلمنا في المرات القليلة الأولى من قيامنا بذلك ، فسيكون حفظ الكثير من المعلومات مكلفًا للغاية أو بسرعة كبيرة في المرات القليلة الأولى التي نقوم فيها بذلك.

سنبدأ بتوضيح ما هي الذاكرة؟ "هي واحدة من وظائف الدماغ الأكثر إثارة للاهتمام ، وتتألف من القدرة على تخزين

المعلومات وتذكر الكثير منها في الإرادة "2.

يتعلم الجانب الآخر لعملة واحدة: "العملية التي يتم من خلالها الحصول على معلومات جديدة بواسطة الجهاز العصبي ويمكن ترجمتها إلى نتيجة ملحوظة من خلال التغييرات في السلوك" 2.

5 خطوات لتحسين ذاكرتك

1-اختر طريقة نجمك الحسية

من التعاريف المذكورة أعلاه يمكننا أن نستنتج أن الذاكرة (الحفظ) والتعلم يسيران جنبا إلى جنب دائما.

كما ترون ، في حين يشير تعريف الذاكرة إلى الدماغ ، يشير تعريف التعلم إلى الجهاز العصبي. ما هو الفرق؟

يشمل الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى أشياء أخرى كثيرة مثل الدماغ ، الأجهزة الحسية المحيطية: البصر والسمع والشم والذوق واللمس. الإدراك الحسي للمعلومات هو الخطوة الأولى للحفظ والتعلم.

ما هو أفضل واحد لحفظ؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن تعرف ما هي الطريقة الحسية التي من خلالها أسهل وأسرع لحفظ المعلومات التي تتلقاها. من ناحية أخرى ، حتى لو كان لديك طريقة حسية "مفضلة" ، في بعض الحالات ، يتعين عليك استخدام طريقة أخرى بسبب طبيعة المهمة أو الحافز المقدم.

يستخدم البشر غريزيًا تقريبًا حاسة البصر في كل شيء تقريبًا ، وهذه هي الطريقة الحسية الأكثر تطوراً في دماغنا (فهي تحتل الفص القذالي بأكمله).

المنظر سريع ومفصل للغاية حتى نتمكن من رؤية التحفيز بصريًا في أقل من 100 مللي ثانية! أيضًا ، وفقًا لـ Grill-Spector و Kanwisher ، بمجرد أن تعرف أن هناك شيئًا ما هناك ، فأنت تعرف ما هو "3".

ومع ذلك ، هو مشهد أفضل طريقة الحسية لحفظ؟

على الرغم من أن العرض يوفر لنا معلومات أكثر وأكثر تفصيلاً ، إلا أن السمع أسرع بكثير. يستغرق الأمر ما بين 15 و 30 مللي ثانية لإدراك الحافز السمعي!

دعونا نعكس سبب القرار المثير للجدل:

كم من الوقت يستغرق لحفظ كلمات الأغنية؟ كم من الوقت يستغرق لحفظ قصيدة مكتوبة؟ أي من هاتين المهمتين يتطلب المزيد من الجهد؟

ليس في نيتي تهميش الحواس الأخرى ، ولكن دعنا نواجه الأمر ، لن نستخدمها بشكل متكرر للحفظ لأنه من النادر جدًا

تأتي المعلومات إلينا في شكل الروائح والأذواق أو القوام.

ومع ذلك ، هل نسيت ما الأذواق؟ وما الذي تشبه رائحة شيء ما؟ هل نسيت من أي وقت مضى ما هي الملمس ، ودرجة الحرارة ، وما هي؟ بعض المواد؟

تقييم معنى الخاص بك هو "المفضلة" ، وتدريب!

إذا بقينا على مستوى المعلومات المدركة دون فعل أي شيء آخر ، فسيتم تخزين المعلومات في "الذاكرة الحسية".

يقتصر تخزين المعلومات هذا على الطريقة الحسية ، ولا يتطلب الانتباه إلى مصدر المعلومات للتخزين ، وله سعة غير محدودة تقريبًا ولكنه يدوم حوالي 500 مللي ثانية فقط.

دعنا ننتقل إلى المستوى التالي ، ما الذي يتعين علينا القيام به لتخزين المعلومات المتصورة؟

2-الاهتمام والدافع

ماذا أكلت أمس؟ ما صفحات الويب التي قمت بزيارتها اليوم؟ متى كانت آخر مرة تمطر فيها؟

حاول الإجابة عن هذه الأسئلة. بالتأكيد هذه هي المعلومات التي كنت تعرفها في وقت ما ولكنها نسيت بسرعة. لماذا؟ لأنها معلومات روتينية ، لا تحتاج أن تتذكرها وأنك تهتم بها أقل.

بنفس القدر من الأهمية والمهم أن تكون قدرتنا على الحفظ والتعلم هي قدرتنا على النسيان 2.

إذا لم ننس بانتظام جميع المعلومات غير ذات الصلة التي تعطي الأولوية لما هو مهم ، فإن ذاكرتنا ستكون فوضى في المعلومات التي يتعذر الوصول إليها والضوضاء وغير القابلة للاستخدام.

كيف كانت قبلتك الأولى؟ كيف رائحة البيتادين؟ ماذا يقول جوقة أغنيتك المفضلة؟

حاول الإجابة عن هذه الأسئلة. بينما تتذكر هذه المعلومات ، ستعيد بالتأكيد ظهور المشاعر المرتبطة بها.

هذه ذكريات يصعب نسيانها لأنها تركت علامة قوية جدًا على ذاكرتك بفضل عاطفتها وأهميتها.

لذلك نرى أن الجانب الآخر لعملة التذكر هو النسيان.

ما الذي يجب علينا فعله للتأكد من أننا نتذكر شيئًا ما؟ أدرك ذلك وحاول تخزينه كما لو كانت الحياة تتركنا فيه.

في دماغنا هناك مجموعة من الهياكل المترابطة والمترابطة التي تسمى نظام الحوفي. هيكلان أساسيان للذاكرة هما جزء من هذا النظام: الحصين واللوزة.

مفتاح تشغيل هذه الاستراتيجية هو وظيفة اللوزة في "مساعدة" الحصين.

في المواقف العاطفية ، يتفاعل اللوزة الحصين (الحصين) بطريقة خفية ولكنها مهمة 5. من خلال هذا التفاعل ، تمتلك اللوزة القدرة على تعديل تشفير المعلومات وتخزينها بواسطة hippocampus5.

عند التحدث بلغة لاذعة ، إذا كان اللوزة لا يريد ذلك ، فإن الحصين لن يخزن المعلومات ، وبالتالي ، سوف تنساها دون أن تكون قادرًا على فعل أي شيء حيال ذلك.

دورك في الحفظ هو إخبار اللوزة لديك: "ما أتعلمه في هذه اللحظة الدقيقة هو في غاية الأهمية ويجب أن أتذكره بأي ثمن".

كما أقول دائمًا ، يجب ألا ننسى أننا حيوانات ، وبالنسبة للحيوان ، فإن ما هو مهم دائمًا له محتوى عاطفي. أنت لم تشعر قط أنه أكثر من ذلك

من السهل أن تتعلم ما تحب وما يجذب لك؟

بمجرد أن تصل المعلومات إلى أيدي amygdala ، حارس الأمن ، فإننا على وشك أرشفة المعلومات في مستودع بمستوى أعلى من المستوى السابق. وهذا ما يسمى "الذاكرة على المدى القصير".

الذاكرة قصيرة الأجل هي أكثر متاجر الذاكرة تطوراً وظيفياً المتاحة للبشر.

ومع ذلك ، لم يعد المستودع النهائي نهائيًا لأنه يحتوي على نقطتين ضعيفتين: تبلغ سعته 7 + / - 2 عنصرًا وهو متاح فقط بنشاط لمعلومات معينة بشكل مؤقت (بالدقائق).

في هذا المستودع يحدث كل شيء. بمجرد أن تسمح اللوزة بالمعلومات عبر الباب ، كل شيء آخر في أيدينا.

3-أهمية الجمعية

قدرة الإنسان على تذكر المعلومات التي لا معنى لها محدودة بشكل مدهش (على سبيل المثال ، قائمة من 7 إلى 9 أرقام عشوائية). ومع ذلك ، يمكن زيادة هذه السعة بشكل كبير 2.

كما تتذكر ، في بداية المقال وعدتك بأني سأكشف عن سر الذاكرة السحري. حسنا ، لقد حان الوقت. السر هو الرابطة.

الزيادة الكبيرة التي أتحدث عنها تنتقل من حفظ قائمة مكونة من 7 إلى 9 أرقام عشوائية إلى حفظ قائمة تحتوي على 1014 رقم عشوائي في 15 دقيقة (أو أكثر ، من يجرؤ على الفوز بالسجل؟).

سر الجمعية هو إعطاء معنى للمعلومات وتشكيل مجموعات معها. كيفية تجميع وتوفير المعلومات للأرقام؟

استراتيجيتي المفضلة هي تلك الخاصة بالتواريخ ، على الرغم من أن استراتيجية المستوى الأدنى يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، الأعمار. يمكنك أيضا استخدام العمليات الرياضية.

شيء يجب ألا ننسى أبدًا وما تحدثت عنه بالفعل ، هو أن الذاكرة البشرية على المدى القصير بها متوسط ​​تخزين من 5 إلى 9 عناصر (الرقم السحري 7 +/- 2) على الرغم من التدريب ، يمكننا الوصول إلى سعة 12 إلى 13 عنصر.

واحد من الأرقام هو المثال الأكثر تعقيدا للحفظ بالنظر إلى الطبيعة المجردة للغاية للنفس. ولكن مع الكلمات سيكون أسهل بكثير.

من خلال الكلمات ، من السهل جدًا تكوين قصص ، كل شيء يعتمد على إبداعنا وخيالنا. أنصحك بالتعرف على طريقة Loci أو غيرها من الاستراتيجيات.

في هذه المقالة ، يمكنك تعلم تقنيات الارتباط الأخرى.

4- تأسيس الذكريات: دور التكرار

في عام 2008 ، كان لعمل Karpicke و Roediger تأثير كبير على المجتمع العلمي. قاموا بتقييم استراتيجيات التعلم الأكثر استخدامًا على المستوى الدنيوي: تكرار المعلومات في شكل إعادة قراءة وتكرارها بطريقة متكررة 6.

كلاهما أشكال التكرار ولكن طبيعتها البيولوجية مختلفة تماما. كانت النتائج ساحقة ، والأهم من ذلك كله ، أنها منطقية.

إن تكرار المعلومات في شكل إعادة قراءة غير مجدي بالكامل بينما يؤدي تكرارها في شكل ذاكرة إلى تحسين التعلم النوعي والكمي (مع الإشارة إلى النوعية أنها تستمر لفترة أطول في الذاكرة) 6.

لماذا؟

لفهم ذلك بشكل كامل ، يجب أن أعرض مفهوم التعود.

هل تتذكر اللوزة؟ هذا صديقنا لا يحب غير ذي صلة. إنه حارس لكبار الشخصيات لا ينقل إلا المعلومات المهمة. إذا أعدنا قراءة المعلومات نفسها مرارًا وتكرارًا ، فسنطلب من اللوزة إخبار الحصين بألف مرة نفس الشيء. ماذا سيحدث؟ سيمنعك من الدخول.

أنا مجازي للغاية ولكن هذا هو ما يحدث بالضبط. سأقدم مثالًا مألوفًا للغاية.

في اليوم الأول الذي نحمل فيه الهاتف المحمول (أو الهاتف الخلوي) في جيبنا يزعجنا ونحن نعلم في جميع الأوقات أنه موجود. بعد يومين أو ثلاثة أيام من حمله في نفس الجيب ، لن ندرك أننا نمتلكها وسنسأل أنفسنا باستمرار ، هل سقطت؟

الأمر نفسه ينطبق على الساعة ، النظارات ، الخواتم ، إلخ. هذه هي ظاهرة التعود. سوف تتوقف اللوزة عن تحذير الحصين بأنه مهم.

في الواقع ، يمكنه حتى أن يقول عكس ذلك: "لا تنتبه لأن هذا ليس مهماً ، انساه". يعتمد الحصين عمياء على اللوزة ، لديه عمل كافي.

ما هو إذن فعّال؟ التكرار من خلال الذاكرة!

5-تذكر أن يذهب أبعد من ذلك بكثير: التركيز

أفترض أنك تتساءل ماذا يفعل الحصين إذن؟ هل فقط اللوزة هو الذي يقرر؟

يتعامل الحصين مع تقوية طويلة المدى (PLP) والاكتئاب طويل الأجل بين أشياء رائعة أخرى.

كان من دواعي سروري أن ألتقي هذا العام كينيث ماير ، الزعيم العالمي الحالي للـ PLP ، الذي كان يعمل في أوسلو في مختبر Terje Lomo في وقت اكتشافه ، في عام 1966. إنه لمن دواعي سروري أن أنقل ما قاله لي ماير. .

PLP هو الوضع الذي من خلاله يقوم دماغ الثدييات بتخزين المعلومات.

على الرغم من أن الطريقة الدقيقة التي تحقق بها هذه المعجزة وحيث تسير المعلومات هي شيء لا يزال مجهولاً ، فمن المعروف أن الحصين يدير ، من خلال إيقاع نمطه الكهروكيميائي ، لإنشاء تزامن لحظي يتحول إلى المعلومات المنقولة بشكل متزامن ، في شيء لا ينسى.

لا يتحقق هذا إلا إذا كان لدينا التركيز اللازم.

هذا هو السبب في القول بأن الحفظ يجب أن تكون عند مستوى تنشيط معتدل ، وهذا ليس قلقًا للغاية ولا مريحًا جدًا.

لماذا إذن يعمل تكرار الذاكرة؟

إنها معلومات ذات أبواب مفتوحة. لذلك ، بذل جهدًا لاستعادته من أي مكان وجعل اللوزة والحصين يعززانها من خلال العمل الجماعي المعصوم.

وما هي الطرق الأخرى التي تعرفها عن تحسين ذاكرتك؟