الاندفاع: 10 تقنيات لتعلم التحكم فيها (للبالغين والأطفال)

يحدث الاندفاع عندما نتفاعل مع المحفزات الخارجية بطريقة سريعة للغاية ومفرطة ، دون أن نكون قادرين على الانعكاس سابقًا. على الرغم من أنها عادة ، يمكن السيطرة عليها في الأطفال والبالغين.

يمكن تعريفه على أنه مفهوم متعدد العوامل يتضمن ميلًا إلى التصرف بناءً على نزوة ، أو إظهار سلوك يتميز بانعكاس ضئيل أو تبصر أو النظر في العواقب. غالبًا ما تكون السلوكيات الاندفاعية غير مناسبة ومحفوفة بالمخاطر ولها عواقب غير مرغوب فيها.

من ناحية أخرى ، قد يكون هناك نوع من الاندفاع الذي ينطوي على التصرف بسرعة دون تفكير ، على الرغم من أنه في المواقف المناسبة والتي لها عواقب إيجابية. عندما تكون لهذه الحالات نتائج إيجابية ، لا يُنظر إليها عادةً على أنها علامة على الاندفاع ، وإنما على أنها السرعة أو العفوية أو الشجاعة أو الماكرة.

لذلك يعني الاندفاع: التصرف دون تفكير متعمد واختيار المكاسب قصيرة الأجل بدلاً من المكاسب طويلة الأجل.

على الرغم من أنه يمكن أن يكون وجهًا من سمات الشخصية ، إلا أنه قد يكون أيضًا مكونًا من عدة اضطرابات: مرض التوحد ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إدمان المخدرات ، الاضطراب الثنائي القطب ، اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع واضطراب الشخصية الشريطية.

خصائص الاندفاع

الأفعال وردود الفعل الاندفاعية هي جزء من الطبيعة البشرية ويمكن أن تكون إيجابية وسلبية.

على سبيل المثال ، يمكن أن يكون القرار المتسارع مثل الفرامل في الجفاف أثناء القيادة وتصور أن السيارة الموجودة على جانبك ستدخل فجأة حاراتك قرارًا صائبًا أو خاطئًا.

سيكون الأمر ناجحًا إذا كانت السيارة الموجودة على جانبك تؤدي فعلًا التصور الذي تدركه وتقضي عليه في الجفاف الذي لا تتصادم معه. سيكون من المؤسف ألا تؤدي السيارة الموجودة على جانبك فعلًا الإجراء الذي اعتقدت أنه سيفعله وأن الكبح في الأرض الجافة يؤدي إلى تصادم السيارة خلفك معك.

ما أحاول أن أوضحه لكم من خلال هذا المثال البسيط هو أن ردود الفعل الاندفاعية طبيعية وضرورية في كثير من الأحيان ، لكن تنفيذها يحمل مخاطر معينة.

ويحملون المخاطرة لأنك عندما تقوم بعمل متسرع ، لا تستخدم الفكر في أي وقت ، لأن رد الفعل يأتي قبل وقت طويل من بدء التفكير.

لذلك ، عندما تقوم بإجراء من هذا النوع ، لن يكون لديك وقت لتحليله بطريقة مناسبة إذا كان الإجراء الذي ستقوم به مناسبًا أم لا ، لذلك لن تعرف عواقب تصرفك إلا بعد القيام بذلك.

المشكلة تأتي عندما نسيء استخدام السلوكيات الاندفاعية ونعتد دائمًا على الاستجابة على عجل. إذا كنت معتادًا على العمل بشكل متهور ، فإن ما تفعله هو المراهنة على جميع أفعالك على الروليت الروسي ، ولا تعرف أبدًا ما إذا كان رد الفعل هذا صحيحًا أم لا.

من الواضح أن القيام بذلك سيؤدي إلى مشاكل ، لأنه من خلال عدم ترشيد ردود الفعل ، غالباً ما تكون خاطئة.

بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط السلوكيات الاندفاعية بشدة بالإحباط ونقص السيطرة والعدوانية ، لذلك إذا كنت تستجيب بشكل متسرع ، فغالبًا ما تقوم بهذا النوع من السلوك.

لذلك ، هناك شيء واحد واضح ، إذا كنا نريد أن نتصرف بشكل مناسب ، ولدينا سلوكيات مناسبة وتجنب المشاكل ، يجب أن نعمل بطريقة عقلانية بدلاً من الاندفاع.

10 تقنيات للسيطرة على الاندفاع

تعلم كيف تتحكم في اندفاعك وتتصرف بطريقة عقلانية من خلال الخطوات العشر الموضحة أدناه.

1-تحمل المسؤولية

الخطوة الأولى التي يجب عليك القيام بها للتحكم في اندفاعك هي أن تدرك أنه يجب عليك فعل ذلك. أعني بذلك أنه يجب عليك أن تدرك أن لديك الكثير من الصعوبات في التحكم في سلوكياتك الدافعة واستخدامها بشكل مفرط.

إذا لم تكن على علم بذلك ، فلن تغير سلوكك الدافع ولن تتعلم التحكم فيه. في أي حال ، لترك الشكوك حول ما إذا كانت سلوكياتك متهورة للغاية أو لا يمكنك القيام بالتمرين التالي:

عندما يحل الليل ، راجع جميع السلوكيات وكل ردود الفعل التي مررت بها خلال اليوم.

اذكرهم جميعًا وضح كيف كان رد فعلك أو سلوكك ، وما الذي قمت به ، ولماذا وما هي العواقب المترتبة عليه. بمجرد الانتهاء من ذلك ، راجع واحدًا تلو الآخر وفكر فيه.

هل كانت ردود الفعل متهورة أم لا؟ هل استجابت بسرعة كبيرة ولم تعطيك الوقت للتفكير في سلوكك؟ هل كان السلوك مناسبًا أو هل قد فعلت شيئًا آخر؟ يمكنك التفكير في بديل أكثر هدوءا للرد؟

ماذا شعرت عندما تصرفت؟ هل كنت عصبية أم غاضبة أم متوترة؟ هل كان بإمكانك التحكم في سلوكك أو هل لاحظت أنه في ذلك الوقت لا يمكنك فعل أي شيء آخر؟

اسأل نفسك كل هذه الأسئلة حول كل واحد من سلوكياتك ، وإذا كانت سلوكياتك متهورة للغاية ، فسترى ذلك سريعًا.

قم بهذا التمرين لمدة ثلاثة أو أربعة أيام ، وإذا توصلت إلى استنتاج مفاده أن هناك عدة لحظات يمكنك فيها التصرف بطريقة أكثر هدوءًا وعقلانية ، تابع الخطوة الثانية.

2-الكشف عن المحفزات

بمجرد أن تكون واضحًا أنه يجب تحسين قدرتك على التحكم في الاندفاع ، فإن ما يجب عليك فعله هو تعلم اكتشاف المنبهات. للقيام بذلك ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه الذي فعلناه في النقطة الأولى. اكتب كل تصرفاتك الاندفاعية على ورقة ووصف كيف كانت.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، فكر في الأمر واطرح السؤال التالي على كل إجراء متهور: ما هو التحفيز الذي تسبب في رد فعلي غير المتناسب؟

بمجرد القيام بذلك مع معظم السلوكيات الاندفاعية ، استخلص استنتاجاتك الخاصة ، وبالتأكيد العديد منها عرفته بالفعل قبل القيام بهذا التمرين:

ما هي الأشياء التي تميل إلى إثارة سلوكي الدافع؟ من المهم جدًا أن تكون لديك ماهية هذه المحفزات وتعرف عليها وتعيها.

وإذا كنت تريد أن تكون قادرًا على التحكم في اندفاعك ، فسيكون من الضروري أن تعلم أن تكتشف مقدمًا حالات الخطر التي من المحتمل جدًا أن تستجيب فيها بشكل متهور.

3-السيطرة على البركان

والخطوة التالية هي معرفة كيفية التحكم في البركان حتى لا ينفجر ، أي أن تكون قادرًا على إيقاف سلوكك الاندفاعي في المواقف التي تجعلك تستجيب بهذه الطريقة.

من أجل التحكم في سلوكك الدافع وعدم ظهوره ، من المهم جدًا أن تكون قد قمت بالخطوة السابقة بشكل جيد ، وتمكنت من توقع أن الموقف موضع البحث يمكن أن يؤدي إلى سلوك اندفاعي.

إذا تمكنت من اكتشاف الموقف على أنه خطير وقمت بإعداد نفسك على عدم الاستجابة بشكل متسارع ، فستحصل على الكثير من الماشية. وهذا ما يجعل من الصعب السيطرة على الاندفاع هو أنه فوري ، ويبدو فجأة ، وهو سريع لدرجة أنه ليس لدينا وقت للعمل قبل ذلك.

لتتمكن من التحكم في البركان ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بأمرين يسمحان لك بالرد قبل ظهور السلوك الدافع:

1. تعرف على المواقف التي يمكن أن تجعلك تستجيب باندفاع وعندما تظهر ، تكتشفها وتستعد لعدم الرد بشكل اندفاعي.

2. تعرف على الأحاسيس الداخلية التي تحدث بداخلك عندما تغضب (مثل البركان عندما يبدأ في تسخين وإنتاج الحمم البركانية) لاكتشافها عند ظهورها وحاول ألا تصبح سلوكًا اندفاعيًا.

4 - تأخير إجابتك

بمجرد أن تكون قادرًا على اكتشاف اللحظات التي تتفاعل فيها بطريقة دافعة ، تكون مستعدًا لتعديل نوع الرد الخاص بك.

كما قلنا ، فإن مشكلة الاندفاع الرئيسية هي أنها فورية وقبل التفكير ، لذلك عندما يبدو أنه ليس لدينا وقت مادي لإيقافه عن التفكير.

ما يتعين علينا القيام به لمنع حدوث ذلك هو أن نتعلم تأخير ردنا. هذا هو التعود على ترك بضع ثوانٍ تمر قبل الرد أو التمثيل.

يجب أن يتم هذا التمرين دائمًا ، ليس فقط في تلك اللحظات التي تلاحظ فيها أنه يمكنك الاستجابة بشكل متهور ، لأن الهدف هو أن تعتاد على الاستجابة دائمًا بطريقة متأخرة.

إذا حصلت عليها ، فسيكون من الصعب للغاية ظهور سلوكياتك الدافعة. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بالتمرين البسيط لحساب 3 قبل الرد.

5-استخدام التعليمات الذاتية

حتى إذا تمكنت من الاعتماد على 3 قبل الرد في جميع المواقف ، فقد تظهر اندفاعك على قدم المساواة. التدريبات التي قمنا بها حتى الآن تتيح لنا كسب الوقت في الاندفاع ولكن لا نقضي عليه.

ومع ذلك ، إذا وصلت إلى هذا الحد ، فلديك بالفعل الكثير من الماشية لأن أصعب ما في التغلب على الاندفاع هو الوقت. ولكن الآن يأتي المهم ... ماذا نفعل في هذا الوقت؟

حسنًا ، الهدف الرئيسي هو أن تكون قادرًا على استخدامه حتى يظهر الجزء العقلاني لدينا ، والذي سيكون مسؤولاً عن التحكم في الاندفاع. تخيل موقفًا يشجعك على الاستجابة باندفاع. حتى الآن قمنا بما يلي:

1. لقد سبق لك أن اكتشفت أن الموقف خطير ، فمع تطورك كنت تستعد لعدم الاستجابة بطريقة متهورة.

2. لاحظت كيف تم ملء الغضب في الداخل حتى تكون مستعدًا للسيطرة على البركان وليس الاندفاع.

3. لقد تمكنت من الاعتماد على 3 قبل الإجابة.

ولكن الآن ماذا نفعل؟ حسنًا ، تقنع نفسك بأن أفضل طريقة للرد ليست دافعة. للقيام بذلك ، ما عليك القيام به هو تكرار التعليمات الذاتية مثل ما يلي:

"قبل القيام بأي شيء ، سأفكر في ذلك."

«هل ما أقوله الآن مبرر؟»

"إذا قلت ما أفكر به ، فهل سأسرع؟"

"ما سأفعله الآن هو السلوك الدافع؟"

6-تطوير السلوكيات البديلة

تشترك ردود الفعل الاندفاعية في سلوك معين ، لذلك إذا نجحنا في تطوير نوع من السلوك البديل في كل مرة يخشى ظهور الاندفاعية ، فستقل احتمالية ظهورها.

على سبيل المثال ، إذا شعرت في كل مرة تشعر فيها بالغضب ، اعتدت على استخدام الإرشادات الذاتية وتراجع خطوة إلى الوراء ، فستزيد من سيطرتك على الاندفاع.

7-تطوير الأفكار البديلة

الإرشادات الذاتية التي ناقشناها ، والتي ستستخدمها في أوقات الطوارئ ، يجب ألا تخدم فقط في القضاء على الاندفاع ، ولكن لتطوير طريقة تفكير مختلفة.

عندما تكون هادئًا في المنزل ، يجب أن تضع قائمة بالتعليمات الذاتية أوسع بكثير من السابقة. الهدف من ذلك هو تطوير سلسلة من الأفكار الأساسية التي تتيح لك التركيز على الحياة بطريقة أكثر عقلانية.

للقيام بذلك ، يمكنك الإشارة إلى مزايا العمل بطريقة عقلانية ، والمضايقات المترتبة على التعجيل ، والمشاكل التي أنقذت نفسك بها لأنك لا تتفاعل بشكل متسرع ، باختصار أي فكرة لديك لصالح التصرف بطريقة هادئة وعقلانية.

ستعمل هذه الأفكار الأساسية على تعزيز إيمانك بالتعليمات الذاتية ، وبالتالي ستكون أكثر فاعلية.

8-قناة الطاقة الخاصة بك

واحدة من خصائص الاندفاع هو أنه ينشط ويجهز أجسامنا للاستجابة الفورية لحالة معينة. ومع ذلك ، كما قلنا من قبل ، لا يجب أن يكون هذا أمرًا سيئًا ، حيث أن الاندفاع في كثير من الأحيان يمكن أن يكون مفيدًا.

يمكن أن يكون هذا التنشيط مفيدًا حقًا إذا تمكنت من توجيهه إلى أنشطة منظمة. أيضًا ، إذا تمكنا من تعلم كيفية استخدام الاندفاع في المواقف المناسبة ، فسيكون من الصعب علينا التحكم فيه في بقية المواقف.

لمعرفة كيفية توجيه الاندفاع بشكل صحيح ، فإنني أوصيك بالقيام ببعض أنواع الرياضة ، نظرًا لأن هذا هو النشاط الأنسب لإعطاء دفعة مجانية للاندفاع بطريقة مسيطر عليها.

9-تعلم الاسترخاء

وبالمثل ، أن يكون لديك استعداد أقل للاندفاع ، من المريح أن تتعلم اكتساب حالات الاسترخاء بطريقة اعتيادية. للقيام بذلك ، أوصي بإجراء التمرين التالي يوميًا لحوالي 10-15 دقيقة:

1. تنفس بعمق وببطء ، لاحظ كيف يدخل الهواء ويترك بطنك.
2. في كل إلهام ، كرر كلمة أو عبارة تنقل الهدوء باسم "الاسترخاء" أو "الهدوء".
3. في نفس الوقت ، تخيل منظرًا طبيعيًا ينقل الهدوء والسكينة.
4. إذا كنت تريد أن تضع في الخلفية بعض الأغاني الاسترخاء مع انخفاض مستوى الصوت.

في هذه المقالة يمكنك معرفة المزيد من تقنيات الاسترخاء.

10 - الحد من التوتر

إذا كان يومك يومًا مرهقًا للغاية ، فستكون لديك قدرة أقل على تنفيذ الخطوات التسع السابقة بشكل مناسب والتي ستتيح لك التحكم في اندفاعك.

إذا لاحظت أن الإجهاد يغزو حياتك ، قم بتنظيم أنشطتك ووقتك ، وحاول الحصول على الرصيد الضروري للعيش بهدوء أكبر. وفر لنفسك لحظات للتشتت والاسترخاء ، وحاول ألا تمارس أي أنشطة دون توقف.

إذا قمت بذلك ، فسوف تحصل على حالة عامة أكثر استرخاءً مما يسمح لك بأن يكون لديك استعداد أقل للاندفاع.

وكيف يمكنك القيام بذلك للسيطرة على الاندفاع مشاركة تجاربك معنا لمساعدة القراء!