أفضل 6 تقنيات للتأمل للمبتدئين
مع تقنيات التأمل ، يتم إحداث تغيير في جسمك ، وتمتلئ كل خلية من خلايا الجسم بالطاقة. هناك العديد من الدراسات التي تثبت الفوائد المتعددة للتأمل.
هذا له عواقب نفسية ، حيث أنه كلما زاد مستوى الطاقة لديك ، فأنت تشعر بالبهجة أكثر. بعد ذلك سوف أشرح العديد منهم حتى تتمكن من اختيار الشخص الذي يناسبك والبدء في ممارسة الرياضة من اليوم.
تعويذة هي مقطع لفظي أو كلمة دون أي معنى معين ، والتي تتكرر من أجل تركيز عقلك. إنه ليس عبارة تستخدم لإقناعك بشيء ما.
في اليوغا ، غالبًا ما يتم استخدام تعويذة Om للإشارة إلى اهتزاز عميق يسهل على العقل التركيز على صوت معين.
الموصى بها ل
أولئك الذين يجدون صعوبة في تركيز انتباههم على التنفس.
المانترا هي كلمة ، وغالبًا ما يُنظر إلى الأفكار على أنها كلمات ، مما قد يجعل من السهل إبقاء الانتباه في كلمة تملأ الفكر ، بدلاً من إطلاق الفكر بالكامل والتركيز على التنفس.
كيف نفعل ذلك
كن جالسا وظهرك مستقيما ، أغمض عينيك وكرر عقلك مرارا وتكرارا في صمت كلمة خلال وقت التأمل.
" كما تكرر المانترا ، أنت تخلق اهتزازًا عقليًا يتيح لعقلك تجربة مستوى عميق من الوعي. تكرار تعويذة
يساعدك على الانفصال عن الأفكار التي تغمر عقلك.
المانترا هي أداة تساعدك على ممارسة التأمل. يمكن فهمها على أنها كلمة قوية وأجداد بقصد مساعدتنا على التواصل مع الروح ، مصدر كل شيء في الكون " (ديباك شوبرا).
هذه هي بعض من التغني الأكثر استخداما من قبل التقليد الهندوسي:
- أم
- لذلك، لحم الخنزير
- ام نامة شيفايا
- أم madmi padme همهمة
- فرع
- بطاطا
- لحم خنزير
يجب أن تمارسها لفترة من الزمن أو مع عدد من التكرارات ، تقليديًا 108 أو 1008.
مع الممارسة المتعمدة ، ستلاحظ أن المانترا تستمر من تلقاء نفسها ، مدمجة في عقلك ، أو أن المانترا تختفي وتقع في حالة من السلام والوئام العميق.
-التأمل في الحركة
الموصى بها ل
أولئك الذين يفضلون نوعًا أكثر ديناميكية من التأمل يتضمن حركات جسدية.
لا حاجة للقول ، ليست هناك حاجة لاختيار نوع واحد فقط من أشكال التأمل ، ولكن يمكنك الجمع بين عدة أشكال من التأمل واستخدام الشكل الذي يناسبك في كل لحظة.
كيف نفعل ذلك
الشكل الأكثر شيوعًا للتأمل في الحركة هو اليوغا. مع اليوغا ، تقوم بإجراء سلسلة من حركات الجسم بطريقة واعية ، أي عليك التركيز على كل واحدة من الحركات التي تقوم بها.
أشعر بكل حركة ، وشعر جسمك ، وكل امتداد ، والأحاسيس التي تظهر في الجسم أثناء أداء كل تمرين ، وكيف يشعر جسمك في نهاية كل تمرين. انظر كيف أنفاسك.
كما ترون ، فإن كل تقنيات التأمل لها نفس الهدف: أن تكون مع نفسك ، لتخلي عن عقلك ، وتسعى إلى السلام والصفاء الداخلي ، وتعيش
لحظة حاضرة.
من هنا ، لكل منها خصائصه ويمكنك اختيار الخصائص التي تناسبك في الوقت الحالي.
فوائد تقنيات التأمل
على المستوى النفسي
- استرخ: اطلق التوتر والقلق والبقاء في حالة من الرفاهية.
- الراحة العقلية: تهدئة العقل وتحرره من همومك اليومية.
- السعادة: تحفز مناطق الدماغ المخصصة للسعادة.
- التصوف: طور وعيك بالوحدة مع الكل.
- العاطفي: يزيد من استقرارك العاطفي.
على المستوى الفكري
- الإبداع: نظف عقلك لجعله أكثر إبداعًا
- التركيز: قوة حالتك من التركيز والذاكرة.
- فعالية: يسهل حل المشاكل
- الذكاء: طور قدراتك الفكرية.
من الناحية الفسيولوجية
- خفض ضغط الدم لديك
- خفض مستويات اللاكتات في الدم ، والحد من نوبات القلق.
- يقلل من الألم الناتج عن التوتر مثل: صداع التوتر ، القرحة ، الأرق ، مشاكل العضلات والمفاصل.
- يزيد من إنتاج السيروتونين الذي يحسن المزاج والسلوك.
- تحسين نظام المناعة لديك.
- حول جسمك إلى مولد ، حيث تولد مصدرًا للطاقة الداخلية.
