كيفية التغلب على الاعتماد العاطفي: 11 نصائح مهمة

أنت تعاني من الاعتماد العاطفي عندما تكون سعادتك مبنية على شخص أو شريك آخر ، أو إذا كنت في علاقة تحتاج إلى الشعور بالرضا عنها ، على الرغم من أنها في الواقع تضر فقط برفاهيتك. قد تبدأ في رؤية أن هذا الموقف قد يكون سببًا لكثير من المشكلات وأنه شيء يجب عليك حله في حياتك.

بسبب أهميته ، سأشرح كيفية التغلب على التبعية العاطفية والتخلي عن الحاجة العاطفية ، طور مبادرتك وتعلم كيف تعيش حياة سعيدة فيها.

صدقوني ، إذا قمت بذلك وأنت تتعامل معه كعلاج حقيقي ، فستبدأ في أن تعيش حياة أفضل وأكثر صحة وسعادة. الفكرة هي أن تكون سعيدًا مع الآخرين ، ولكن دون الحاجة إلى أن يشعروا بالرضا.

أعظم شيء في العالم هو معرفة كيفية الانتماء إلى الذات. - ميشيل دي مونتين.

أنواع الترابط العاطفي وخصائصها

يمكن أن يكون هناك نوعان من الاعتماد العاطفي ، ولكل منهما خلفيات ونتائج مختلفة:

المعول الفعال : موجود عندما تبحث عن مساعدة لتحقيق الأهداف. على سبيل المثال ، اطلب المال لشراء سيارة. في هذا النوع ، الهدف الفرعي هو المال والهدف النهائي هو السيارة.
التبعية العاطفية (النفسية) : الهدف النهائي هو استجابة الآخرين ، وليس الطريقة التي تصل إليهم. في هذا النوع الأخير ، هناك حاجة إلى المودة والاعتماد العاطفي العاطفي الذي يرضيه الاستجابات العاطفية لأشخاص آخرين.

يحدث النوعان بطريقة الشخص المعال. هذا هو ، إذا كنت تعتمد على الآلات ، فستكون عاطفيًا أيضًا.

بدلاً من ذلك ، لقد أوضح لك هذا التمايز بحيث تفهم بشكل أفضل سلوكياتك وكيف تبدأ في حلها.

لماذا يعتمد بعض الناس على الآخرين؟

عند حدوث انقطاع أو انفصال عن الشخص المعال عن الآخر ، تحدث متلازمة الانسحاب. هذا يتميز بالقلق ، والشعور بالذنب ، والأفكار الهوس حول الوضع أو حتى الاكتئاب.

إذا كنت تعتمد ، مشكلتك في نفسك ، وليس في شخص ما أو شيء خارجي. فهم هذا مهم للغاية حتى تتمكن من التغلب على المشكلة. عاداتك وعاداتك واحتياجاتك من المودة هي التي أوجدت هذا الميل إلى حاجة شخص ما.

مشكلة الاعتماد العاطفي هي أنه يعتقد أن الحاجة للآخرين هي إنسانية وصحية. ومع ذلك ، أنها ليست صحية. في الحقيقة هو حب مجنون. في الحب الحقيقي أنت لا تحتاج إلى شخص آخر ليكون سعيدا.

مقارنة جيدة مع الطعام. أنت بحاجة إلى طعام ، لكن لا تأكل 5 كيلوغرامات من اللحوم يوميًا. الأمر نفسه ينطبق على العلاقات الشخصية: أنت في حاجة إليها ، ولكن لا تسحب نفسك أو لا تحترم نفسك بسبب وجودها.

11 مفاتيح للتغلب على الاعتماد العاطفي

1-تغيير المعتقدات الخاصة بك للحد من أكثر الصحيح

إذا كنت تعتمد ، فمن المحتمل أن يكون لديك عدد من المعتقدات المقيدة بدرجة أكبر أو أقل.

الاكثر شيوعا هي:

أدرك أنه غير متحكم فيه ، غير فعال ، عاجز وغير قادر على تحقيق أهدافك
نعتقد أنك بحاجة إلى شريك أو شخص لحياة قيمة
نعتقد أنك غير قادر على الاستغناء عن العلاقة
صدق أنك إذا أنهيت العلاقة ، فسوف تسوء في الحياة

هناك اعتقاد يمكن أن يكون واعيا أو فاقدا للوعي وهذا يؤدي إلى قرارات سيئة وربما إلى أخطاء كبيرة في الحياة. هذا هو:

"يجب أن أكون مع شريك لأكون شخصًا ذا قيمة".

ماذا يحدث بعد ذلك؟ حسنًا ، يمكنك الاختيار بسرعة ودون تفكير.

قد تكون محظوظًا وأن شخصًا ذا قيمة يقع في حياتك ، رغم أنه نظرًا لأنك لست انتقائيًا ، فمن المحتمل أن شخصًا لا يتكيف معك أو لا يمنحك أي شيء سوف يقع في حياتك.

هذه المعتقدات المقيدة تعزز فكرة أنك بحاجة إلى الاعتماد على الآخرين لإرشادك وتكون سعيدًا في الحياة.

2 - ابحث عن الوضع المثالي لرفاهيتك

في رأيي ، فإن الوضع المثالي هو أن تكون مستقلاً وسعيدًا لنفسك.

بمجرد حصولك عليها ، يمكنك اختيار شريك مناسب يجلب لك الأشياء الإيجابية في حياتك. دعنا نقول أن هذا الزوجين سيزيد من جودة حياتك مع ما يجلب لك.

ومع هذا يمكنك إجراء مقارنة أخرى:

يمكن أن أكون سعيدًا في مدينتي ، بما لديّ وكيف أنا.

ومع ذلك ، فإن الحصول على الإنجازات التي أقترحها ، مثل الحصول على وظيفة أفضل أو السفر أو التحسن الشخصي ، سيزيد من نوعية حياتي.

هل يقبل الشخص الذي لديه وظيفة جيدة وظيفة منخفضة الأجر يستغلها؟ من الواضح لا.

إذا كان لديك حياة جيدة خلقتها نفسك دون الاعتماد على أي شخص ، يمكنك اختيار أفضل العلاقات.

3- إقامة علاقات مع الأشخاص المناسبين

تجنب العلاقات مع الأشخاص السامين وشكل العلاقات مع الأشخاص الذين:

إنهم يحترمونك
هم قيمة لك
يعاملك جيدا
المساهمة شيء إيجابي في حياتك

إذا كانت العلاقة مع شريك حياتك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك تؤذيك فقط ، فمن المستحسن أن تنتهي من ذلك.

4 - بناء حياة لها قيمة

من غير المؤكد أنه يجب أن يكون لديك شخص بجانبك لقضاء حياة قيمة. تعتمد حياتك على ما تفعله ، وليس مع شخص ما أم لا.

مشاكل حياتك ، مثل عدم وجود وظيفة جيدة أو علاقة جيدة مع عائلتك ، لا يتم حلها عن طريق التواجد مع شخص ما ، وعليك إصلاحها بنفسك.

بناء حياة قيمة تعتمد فقط على نفسك ، وليس شيء يمكن أن ينهار إذا انتهت العلاقة.

كلما زادت الموارد التي ستقوم ببنائها ، كلما زادت صعوبة سقوطها. تخيل قلعة: كلما زاد عدد القطع التي تملكها وكلما زاد حجمها ، كلما صعب عليك سقوطها.

مثال على الموارد من أجل حياة قيمة:

لديك أصدقاء الخاصة بك
لديك علاقات عائلية صحية
لديك وظيفة جيدة
أن تكون مستقلة اقتصاديا
لديك هواياتك الخاصة.

5-بناء احترام الذات الخاص بك

من الآن فصاعدًا ، سيتم إعطاء القيمة الخاصة بك من قِبل نفسك ، وليس من قِبل الآخرين. إذا كنت وحيدا ، فسوف تقدر نفسك وإذا كنت مع شخص ما أيضا.

والشيء نفسه مع كل شيء آخر في حياتك. إذا لم يكن لديك عمل ، فسوف تقدر نفسك ، إذا لم تحصل على شيء أيضًا ...

لبناء ثقتك بنفسك ، أوصيك بقراءة هذا المقال.

بعض النصائح الأساسية هي:

تجنب طلب الموافقة
انتبه إلى "تفكيرك السلبي"
افعل الأشياء التي تخيفك
هل الرياضة
بأوساط

6-النبات الذي يواجه الحاجة العاطفية

مع زرع الوجه أعني مشكلة الموقف.

عندما تشعر بالحاجة إلى التعامل مع الشخص الذي كنت تعتمد عليه مرة أخرى ، قاتل لتجنب الإغراء.

أقترح أن تفعل ذلك الآن.

هذا هو ، لا تقع في النموذج "سأفعل الشهر المقبل" أو "عندما أشعر بتحسن". قطع التبعية بالفعل ؛ في الواقع ، أعتقد الكثير في هذا النوع من التغييرات.

عندما يكون الناس على حافة الهاوية يحدث التغيير الحقيقي والأقوى.

لقد سقطوا كثيرًا لدرجة أنهم لم يتمكنوا من السقوط بعد ذلك وكان ذلك عندما يتفاعلون.

أدرك أنه إذا كنت تعتمد ، فيمكنك الشعور بالعجز ، على الرغم من تذكر المعتقدات المحدودة التي ذكرتها سابقًا ، لأنها مفتاح التغيير بالفعل.

أعتقد أن لديك القدرة على الحصول على أشياء لنفسك ، وأن لديك قيمة ، ويمكنك أن تكون سعيدًا لنفسك.

ابدأ في تصديق أنه إذا كان لديك هذه القوة للمضي قدمًا بنفسك.

7-لا تطيع الاحتياجات

إذا وقعت في إغراء أن تصبح معتمدًا مرة أخرى ، على سبيل المثال عن طريق إجراء مكالمات أو بدء علاقات مجنونة ، فسوف تكون مطيعًا للحاجة العاطفية.

هنا يقول الناس في كثير من الأحيان "لا أستطيع" تجنب ذلك. ومع ذلك ، يمكنهم. ما يحدث هو أنه يتطلب بذل جهد أقل من تجنبه.

إذا كنت ترغب في التغلب على الاعتماد ، يجب أن تكون على استعداد لتشعر بهذا الجهد. لذلك ، من الأصح كثيرًا قول "لم أحاول بما فيه الكفاية" أو "لم أكن أريد تجنبه".

علاوة على ذلك ، سأريك أنه إذا كان يمكنك تجنب ذلك:

ماذا لو كانت حياة شخص قريب تعتمد على الوقوع في سلوك تابع؟ هل ستفعلهم؟

بالتأكيد لا. من المؤكد أنك ستتجنب أشياء مثل قبول عدم احترامك أو وجود علاقات مجنونة أو إعادة تأسيس العلاقات التي أضرت بك.

الهدف الرئيسي هو أن تكون رفاهك وسعادتك العقلية ثابتة.

وهذا هو ، إذا لم تحصل على إحباط العلاقات فواصل ، كنت بالاكتئاب ، والقلق أو حياتك تنخفض.

وبهذه الطريقة ، إذا قمت بقطع علاقة ، فلن تحاول إصلاحها وتبحث عن شريك جديد.

على العكس من ذلك ، سوف تستمر في الحياة التي بنتها ، والاستمتاع بها لنفسك.

8-معرفة علامات الاعتماد العاطفي

لقد أخبرتك بالفعل أنه سيتعين عليك مواجهة هذه الحاجة وعليك معرفة العلامات المحددة للحاجة إلى المودة.

إذا كنت تعتمد ، ستظهر بعض هذه العلامات والسلوكيات:

حساسية عالية للرفض
ردود فعل مبالغ فيها بعد تفكك أو مشاكل العلاقة
عليك أن تفعل كل شيء مع شخص ما
الميل إلى إقامة علاقات مع الأزواج الذين يسيئون فهم ويختلفون ، وذلك بهدف عدم وحدك
بحاجة لإرضاء الآخرين
أنت تعتذر لشريكك عن اتهامه بالأشياء التي ارتكبها خطأ (إهانة لك ، كونك غير مخلص ...)
تدني احترام الذات
كن دائمًا على دراية بالزوجين ، حتى لو كان يعاملك بشكل سيء
لديك علاقات مستمرة حتى لو كان الآخر لا يجذب أي شيء

9-احتياطي الوقت بالنسبة لك

إحدى خصائص الأشخاص المعالين هي أنهم يجدون صعوبة في أن يكونوا وحدهم.

ومع ذلك ، هذا خبز اليوم والجوع للغد ، لأنك حتما ستكون وحدك في لحظات معينة من حياتك.

أيضا ، يجري باستمرار مع شخص ما هو مزيج من الحياة. ليس لديك حياة خاصة بك.

لبدء بناء حياتك والتغلب على هذه الحاجة ، احتياطيًا من الوقت لنفسك: قم بالأنشطة ، والقراءة ، والدراسة ، والمشي ...

أي شيء يبني حياتك ويجعلك مستقلاً ، دون الحاجة لأي شخص للقيام بذلك.

10-تغيير مفهومك للعلاقات الشخصية

يميل الكثير من الناس تقريبًا دون وعي إلى رؤية الناس كمساهمين في الموارد والسعادة.

ماذا لو بدأت ترى شريكك وعائلتك وأصدقائك كأشخاص يكملون سعادتك؟

هذا يعني أنك سعيد ، سواء كان لديك شخص آخر أم لا ، والشخص الآخر مكمل لسعادتك.

بالإضافة إلى ذلك ، كشخص تكمل حياتك له ، وليس كما لو كنت طوال حياتك.

أعتقد أن هذا النهج سوف يساعدك كثيرًا ويمكنك تغيير العديد من السلوكيات والقرارات.

11-السفر وحده

شخصيا ، أوصي بالسفر وحده. ليس عليك القيام بذلك دائمًا ، لكن سيكون من الجيد لك القيام بذلك مرة واحدة.

عندما تسافر ، لا يتعين عليك سوى حل المشكلات بمفردك ، بلقاء أشخاص آخرين ، واجتماعيا ، دون مساعدة من شريك أو أسرة أو أصدقاء. باختصار ، يساعدك أن تكون مستقلاً.

ربما مجرد التفكير في الأمر يخيفك ، على الرغم من أنك ستتغلب عليه مع مرور الوقت. من أول رحلة ستقوم بتطوير مهاراتك القيادية وعندما تسافر مع أشخاص آخرين ، سيكون لديك المزيد من المبادرة.

أهمية التنشئة الاجتماعية

كان التنشئة الاجتماعية لها تأثير مهم على احتياجات التبعية الخاصة بك.

على وجه التحديد ، التنشئة الاجتماعية للدور الجنسي:

لا يشجع الرجال على التعبير عن المشاعر والأفكار والسلوكيات
يتم تشجيع النساء على التعبير عن احتياجاتهن.

وجد تحقيق أجرته ليتون ورومي (1991) أن السلوك المعتمد يتم تشجيعه لدى الفتيات أكثر من الأولاد ، وهذا النمط يكون ثابتًا عبر الثقافات والثقافات الفرعية والمجموعات العرقية والطبقات الاجتماعية.

لا يتألف هذا الدور من الآباء فقط ، ولكنه يشمل أيضًا المعلمين وزملاء الدراسة ونماذج الأدوار (من التلفزيون والأفلام والرياضة).

من ناحية أخرى ، يلعب التعلم بالملاحظة دورًا أساسيًا في تطوير هذا النوع من السلوك.

ومع ذلك ، على الرغم من عدم تشجيع الرجال على التعبير عن احتياجاتهم العاطفية ، إلا أنهم لا يختفون.

بدلا من ذلك ، يمكن التعبير عنها بشكل غير مباشر أو لا على الإطلاق.

أعراض وخصائص علاقة تعتمد عاطفيا

أي علاقة تقوم على الاعتماد العاطفي لديها احتمال كبير للتسبب في الصراعات وتقييد كل عضو من الزوجين.

فكر ، على سبيل المثال ، في العلاقة التي كانت تربطك برئيسك: أنت في حاجة إلى الوظيفة ويمكن لرئيسك فصلك ، لذلك فأنت في علاقة تابعة.

كما تتصور أنك على علاقة بدرجة عالية من المخاطرة ، فإنك تميل إلى تعديل السلوك في العلاقة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترى نفسك خاضعًا لرئيسك ، فنادراً ما تعبر عن النقد أو عن رأيك حقًا.

سوف تقلق بشأن قول أي شيء حرج أو سلبي للغاية ، أي أنك تريد أن تكون لطيفًا لرئيسك في العمل لتقليل احتمالية الفصل.

الشيء نفسه ينطبق على العلاقات التي تعتمد على زوجين أو مع أشخاص مقربين آخرين. من المعتقد أن الشخص الآخر بحاجة للعيش ، لذلك يتم عمل كل شيء ممكن للحفاظ على تلك العلاقة.

دورك في العلاقة ليس أن الشخص الآخر يشعر بالرضا عن نفسه. فقط هو / هي يمكن أن تفعل ذلك. على الأكثر ، يمكنك تقديم سمات إيجابية للعلاقة مثل الولاء والاستماع والدعم ...

يوضح آرون مانسوخاني ، نائب المدير الحالي للمعهد الأندلسي لعلم الجنس وعلم الأحياء ، أن بعض الأعراض التي تظهر أن أحدهما يعتمد عاطفياً هي:

لديك نمط مستمر من العلاقات الشخصية المتعارضة ، أو تبني مواقف الخضوع ، أو الهيمنة أو التجنب (حقيقية أو عاطفية) بأشكالها المختلفة. على سبيل المثال: الأزواج المعتادون الذين يتعايشون مع أحدهم أو لا يشاركه الآخرون ، ولا شيء آخر ، إلخ. يمكن اعتبار أن هناك نمطًا إذا كان لدى الشخص ما لا يقل عن 3 علاقات متضاربة من هذا النوع.
التخلي عن وجود علاقات شخصية هامة من خلال العزلة عن بعد الحقيقي أو العاطفي. كل يوم يوجد المزيد من الأشخاص الذين يقررون عدم وجود شريك بعد سلسلة من العلاقات المتضاربة.
تشعر بأن احتياجاتك لا تتحقق في العلاقات مع الآخرين. أشعر أن هذه العلاقات لا تكافئك.