فسيولوجيا النوم ومراحله
تتميز فسيولوجيا النوم بمرحلتين ، REM و NoREM ، وضمن مرحلة REM هناك أربع مراحل.
للبالغين عادة حوالي 8 ساعات من النوم يوميًا. إذا تم تنفيذ 8 ساعات بطريقة مستمرة ، فسيتم تنفيذ حوالي 4 أو 5 دورات.
يمكن فهم كل دورة على أنها مراحل كاملة من النوم (من المرحلة الأولى إلى مرحلة الريم) ، ويمكن أن تدوم ما بين 90 و 120 دقيقة لكل دورة.
ما هو الحلم؟
عندما نتحدث عن النوم أو عن عملية النوم ، فإننا نشير إلى الحالة الفسيولوجية والطبيعية التي يتناقص فيها مستوى اليقظة واليقظة ، لأن الشخص يستريح.
وعلى الرغم من أن السكون الخارجي للموضوع ، يجعل داخليًا في حالة من الهدوء ، إلا أنه أمر خاطئ تمامًا ، لأن جسم النائم داخليًا لا يتوقف ويستمر في العمل معقدًا كما هو الحال عندما نكون مستيقظين.
يتكون الحلم من درجات مختلفة من الشدة أو العمق ، حيث توجد بدورها تعديلات على الكائن الحي تصاحب كل مرحلة أو مرحلة من مراحل النوم.
النظريات الأساسية عن النوم
كانت النظرية السلبية للنوم واحدة من النظريات الأولى التي صيغت لفهم عملية الحلم ، والتي صاغها بريمر في عام 1935. واستندت هذه النظرية على حقيقة أن المناطق المثيرة في جذع الدماغ قد استنفدت طوال اليوم ، ولهذا السبب عندما حان الوقت للنوم ، كانوا بالفعل متعبين ومنفعلين.
سيكون الأمر مشابهًا لبطارية هاتفك المحمول ، مع الأخذ في الاعتبار شحنه كعملية للنوم.
لكن بعد عدة سنوات وبعض التجارب أصبحت النظرية عتيقة وبدأت رؤية مختلفة. حاليا النظرية التي تصاحب هذه العملية تقول أن الحلم ينتج عن تثبيط نشط.
هذا يعني أن هناك مساحة صغيرة في الدماغ تتسبب في تعطيل أجزاء منه أثناء النوم. شيء من هذا القبيل يقظة تمنع مناطق أخرى من الدماغ من أداء عملها أثناء النوم.
لكن عليك أن تكون واضحًا أن الدماغ لا ينام أثناء قيامك بذلك ، ولكن طريقتك في العمل تتغير لتتماشى مع هذه العملية.
اليوم ، ما زلنا لا نعرف ما هو الغرض الفسيولوجي الذي يخلق حاجة أي كائن حي إلى النوم. كما تقرأ أعلاه ، يعتبر الحلم حاجة ضرورية ، وحتى حقيقة عدم النوم لفترة من الوقت يمكن أن تسبب اضطرابات وحتى الموت على الرغم من أنها تبدو غير معقولة.
لا يمكن للناس النوم دون أي شيء لمدة ليلة أو ليلتين. من الليلة الثالثة بدون نوم ، ستظهر الاضطرابات أن شيئًا فشيئًا ستزداد شدتها وستترتب عليها عواقب وخيمة. سيؤثر ذلك على مجالات مثل الانتباه والذاكرة والمزاج وقد يظهر الهلوسة والتشنجات.
مراحل النوم
هناك 4 مراحل من عملية النوم بدون نوم الريم وأخرى من نوم الريم.
المرحلة NREM
تُعرف هذه المرحلة أيضًا باسم no-Rem ، فهي تأتي من الترجمة الإنجليزية "حركة العين السريعة" ، وهذه المرحلة الأولى هي أول اتصال مع الحلم.
إنها أول حالة خيالية ندخل فيها ، وبالنسبة لمعظم البالغين ، سيكون المكان الذي يحتل 75٪ من مجمل حلمك.
تنقسم مرحلة NRem إلى 4 مراحل ، يتم فيها نمذجة خصائص الحلم ، وهي ما يلي:
المرحلة NREM- المرحلة 1
إنها المرحلة التي نشعر فيها بالنعاس أو نائم. حالة اليقظة تختفي لأن إيقاع ألفا يفعل ذلك أيضًا. في الوقت الحالي لا تسترخي نغمة العضلات تمامًا. اختفت موجات بيتا.
المرحلة NREM- المرحلة الثانية إلى الثالثة
إنها المرحلة التي ننام فيها ، والحلم خفيف ، ويختفي إيقاع ألفا أكثر فأكثر ، ولا تزال نغمة العضلات موجودة. نختبر مدخل موجات ثيتا شيئًا فشيئًا.
المرحلة NREM- المرحلة الرابعة
هذه هي مرحلة النوم العميق ، إيقاع الدماغ منخفض جدًا ، يتم الحفاظ على قوة العضلات أو تقلص إلى حد كبير. تظهر موجات دلتا في عقولنا.
في الواقع ، تختلف هذه المراحل من حيث أن الوهن العضلي يزداد تدريجيًا وأن موجات المخ تتغير تدريجًا اعتمادًا على استرخاء الجسم.
مرحلة الريم
هذه هي مرحلة الأحلام المتناقضة ، لأن للدماغ خلال هذه المرحلة نشاط يذكّرنا بما يحدث عندما نكون مستيقظين. أيضا خلال هذه المرحلة حركات العين السريعة. الجسد في تكفير.
ما نحلم به يحدث خلال هذه المرحلة.
حتى يومنا هذا ، لا توجد نظرية واضحة عن سبب حركة العين أثناء مرحلة حركة العين السريعة.
كيف يتم تنظيم النوم أثناء الليل؟
للبالغين عادة حوالي 8 ساعات من النوم يوميًا. إذا تم تنفيذ 8 ساعات بطريقة مستمرة ، فسيتم تنفيذ حوالي 4 أو 5 دورات.
يمكن فهم كل دورة على أنها مراحل كاملة من النوم (من المرحلة الأولى إلى مرحلة الريم) ، ويمكن أن تدوم ما بين 90 و 120 دقيقة لكل دورة.
التوزيع هو عادة ما يلي:
- سيتم تطوير المرحلة الأولى خلال الدورة بنسبة 1.5٪ تقريبًا من إجمالي الدورة. هذا يعني أنه إذا استمرت الدورة 100 دقيقة ، فسيكون الجسم في الدقيقة الأولى لمدة دقيقة ونصف فقط.
- المرحلة الثانية خلال الدورة ستكون موجودة حوالي 25 ٪ من الدورة الكلية. في دورة 100 دقيقة ، ستكون مدة 25 دقيقة هي المرحلة الثانية.
- ستستغرق المرحلة الثالثة والرابعة خلال الدورة 45٪ من إجمالي الدورة. في دورة 100 دقيقة ، ستستغرق هذه المراحل حوالي 45 دقيقة.
- سيكون لمرحلة REM خلال الدورة مدة 25 ٪ من إجمالي الدورة. لذلك في دورة مدتها 100 دقيقة ، تتوافق 25 دقيقة فقط مع الحلم والأحلام المتناقضة.
كم ينام الناس؟
يختلف توزيع النوم طوال اليوم وفقًا لعدة عوامل مثل العمر والنشاط اليومي والصحة وما إلى ذلك ...
ينام الأطفال معظم الوقت ، على الرغم من نمو الطفل ، فإن حالات الاستيقاظ تدوم طويلاً. من الغريب أن نعرف أن الأطفال يحصلون على نسبة أعلى من نوم حركة العين السريعة أعلى من البالغين ، وأنه خلال فترة الطفولة تبدأ هذه النسبة في الانخفاض لتصل إلى نسبة طبيعية.
في البالغين ، الحاجة إلى النوم أقل مما هي عند الرضع. يمكن للبالغين النوم بين 5 و 9 ساعات والحصول على أداء جيد طوال اليوم. على الرغم من أنه من المستحسن دائمًا النوم بين 7 أو 8 ساعات يوميًا للحصول على صحة جيدة ونوعية حياة جيدة.
أوقات مختلفة من الحياة وحالات الحياة يمكن أن تقلل من كمية النوم. على سبيل المثال ، عندما نمر بأوقات نمتلك فيها الكثير من النشاط الفكري ، سنحتاج إلى النوم أكثر من الأوقات التي يكون فيها التوتر حاضرًا في حياتنا.
كبار السن أقل حاجة للنوم وفترات الراحة أقل. عادة ما يستيقظون أثناء الليل والنسبة المئوية للمرحلة الرابعة من النوم. ومع ذلك ، فإن مرحلة REM تبدو ثابتة طوال الحياة من حيث مدتها في دورة النوم.
يحكم الحلم ساعة بيولوجية
تخضع عملية النوم لإيقاع بيولوجي يُفهم على أنه إيقاع يومي. هذه دورات لمدة 24 ساعة مرتبطة بالنهار والليل.
يكون إيقاع النوم واليقظة اليومي كل 25 ساعة تقريبًا. هذه البيانات غريبة لأن هذا يشير إلى أننا مبرمجون بحيث نتأثر بإيقاع معين أو دورة معينة.
في نظامنا العصبي المركزي هناك واحدة من الساعات البيولوجية لدينا. هذه الساعة تجعل النوم بغير حركة العين السريعة و نوم النوم بفترة زمنية محددة.
تعتمد إيقاعات الساعة البيولوجية على تفاعل الكائن الحي مع المنبهات التي تأتي من الخارج. من أهم هذه المحفزات الخارجية والأكثر تأثيرًا علينا هو الضوء ، بالإضافة إلى وقت الاستيقاظ ، حيث يمكن إصلاح هذا الوقت بدقة.
يعد وقت النوم مهمًا أيضًا ، وعلى الرغم من أننا يمكن أن نضع إرشادات روتينية تجعلنا نعيش في وقت معين ، لا يمكننا في العادة تحديد اللحظة التي ننام فيها.
إذا كان الشخص معزولًا تمامًا عن هذه المحفزات ، أي أنه لا يرى تغيرات في الضوء ودرجة الحرارة والأنشطة وغير ذلك ... فسوف يتبع أيضًا إيقاعًا بيولوجيًا طبيعيًا للنوم ، حيث إن جسم الإنسان مبرمج لاتباع الإيقاع الذي نحتاج إليه دون الحاجة للتأثيرات الخارجية.
الاحلام
عندما نحلم بعقلنا لا يريحنا تمامًا ، لأن نشاط الدماغ مستمر في حركة ثابتة ونشطة.
أيضا أثناء نومنا ، لدينا بعض التجارب الغريبة ، التي تسمى الأحلام أو المعروفة أكثر باسم الأحلام.
كما تقرأ أعلاه ، تحدث الأحلام أثناء مرحلة REM (ومن ثم يعتقد العديد من الخبراء أن حركة العين تحدث نتيجة لتلك الأحلام) وتكون ملونة وتتحرك ، كما لو كنا نشاهد فيلمًا.
أثناء مرحلة النوم العميق ، أحيانًا تحلم أيضًا. الفرق الوحيد هو أن تلك الأحلام هي من نوع أكثر تجريدًا.
أثناء نوم الريم ، يتم تنشيط نظام شبكي في الدماغ ، والذي يرتبط الدماغ والدماغ. يتم تنشيط هذه الهياكل أيضًا عندما نكون مستيقظين. هذه الهياكل متورطة في التحفيز الحسي ، لذلك عندما يتم تنشيطها ، فإنها تفسر لماذا عندما نحلم لدينا إحساس بالعيش في الواقع هذا الحلم. يمكننا أن نشعر حتى بما نحلم به.
بالإضافة إلى ذلك ، ينشط الجهاز الحوفي أثناء النوم ، بهياكل مثل اللوزة والقشرة الحزامية. هذا النظام مسؤول عن الحياة العاطفية ، لذلك يمكن أن يقدم هذا أيضًا شرحًا منطقيًا لماذا لا نشعر أثناء النوم بالحواس التي نحلم بها فحسب ، بل نشعر بها أيضًا عاطفيًا.
أثناء النوم ، يتم تثبيط قشرة الفص الجبهي ، المسؤولة عن التفكير العقلي ، لذلك يمكن أن يعطينا هذا معلومات ذات صلة حول المنطق الصغير الذي غالباً ما تكون فيه أحلامنا.
آمل أن يكون هذا المقال قد قدم لك معلومات لم تكن تعرفها عن العملية الطبيعية للنوم التي تقوم بها كل ليلة.
في ختام المقال ، أغادر هنا 6 فضول حول الحلم الذي ربما لم تعرفه.
6 فضول عن الحلم
- يحلم المكفوفين أيضًا: يمكن لأولئك الذين وُلدوا أعمى أن يحلموا مثل الأشخاص الذين يمكنهم رؤيتهم. الفرق هو أن أحلام المكفوفين تتمثل في حواس أخرى مثل الصوت والرائحة.
- تحلم النساء بالجنس بنفس القدر الذي يحلم به الرجال: تحلم النساء بالجنس مثلما يفعل الرجال. في ظروف متساوية من حيث الكمية والتردد. ربما الفرق هو فقط في المحتوى.
- ليس كل شخص يحلم بالألوان: 12٪ من الناس يحلمون بالأبيض والأسود. هذه البيانات غريبة ، لأنه يقال أنه منذ ظهور التلفاز كان الناس يحلمون بالأبيض والأسود وكان بعد ظهور الجهاز عندما بدأنا في الحلم بالألوان.
- تحلم الحيوانات أيضًا: بالتأكيد إذا كان لديك حيوان مصاحب ، في بعض الأحيان أثناء النوم لاحظت أنه يتحرك كما لو كان يفعل شيئًا ما. للحيوانات مثلنا البشر أحلام في الواقع بينما هم يحلمون ، لديهم نفس موجات الدماغ التي نحققها.
- يتفاعل جسمك مع أحلامك كما لو كانت تجربة حقيقية: التجربة التي نمر بها أثناء اللحظة التي نحلم فيها كما لو كانت تجربة حقيقية ، والفرق هو أنك تعرف حقًا أنه كان حلمًا ولكن عقلك يواجه صعوبة في استيعابه ومعالجته بهذه الطريقة.
- نحن نحلم فقط الوجوه التي نعرفها بالفعل: عقلك لا يخترع الوجوه عندما يتعلق الأمر بالحلم. عندما نحلم بالناس ، فإن الوجوه التي تظهر هذه الوجوه هي وجوه أناس حقيقيين لم نرهم خلال حياتنا. قد لا نتذكر الوجه أو قد لا نعرف الشخص ، لكنه بالتأكيد جزء من الذاكرة.
