رهاب الهواء: الأعراض والأسباب والعلاج
رهاب الأيروفوبيا هو رهاب خاص يطير ، والذي يمكن أن يسبب عدم انتظام دقات القلب ، وتعرق في اليدين وهجمات الذعر. يمكن للأشخاص الذين يخشون ركوب الطائرة أن يشعروا بالقلق والخوف عندما يتعين عليهم الطيران ، لكن الكثير منهم يسيطرون على أنفسهم ويحملون الطائرة على أي حال.
على العكس من ذلك ، لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء حتى الاقتراب من الطائرة مباشرة. القلق ينتج عدم انتظام دقات القلب ، والتعرق في اليدين وهجمات الذعر.
إنهم فقط لا يستطيعون التفكير في ركوب طائرة ، إذا فعلوا فإنهم سيخافون. للتغلب على هذا النوع من الرهاب ، من الضروري اتباع علاج مع المهنيين وربما تناول الدواء ، بالإضافة إلى اتباع نصيحة هذا المقال.
الأعراض
الأعراض الرئيسية للرهاب هي:
- أشياء حول الحوادث المحتملة أو المصائب عند القيام برحلة.
-اسف عند التفكير في الحصول على طائرة.
-تاكيارديا قبل إمكانية التفكير في رحلة.
-القلق قبل إمكانية التفكير في رحلة.
- نوبات الهلع قبل إمكانية التفكير في رحلة.
الأسباب
وفقا للاحصاءات الصادرة عن مؤسسات الطيران ، يخشى واحد من كل أربعة أشخاص السفر بالطائرة.
كما ذكر من قبل ، هناك شدة مختلفة في هذا الخوف من الطيران. هناك من يشعرون بتحسن في غضون بضع دقائق من الإقلاع ، بينما يعاني آخرون من نوبات فزع لا يمكن السيطرة عليها.
يمكن أن تكون الأسباب التي تتسبب في رهاب الذبابة كثيرة ، ولكن من الناحية العملية جميعها ذات أصل نفسي:
التجارب السلبية السابقة
الناس الذين لديهم رحلة سيئة ، جذر تلك التجربة السيئة. في مواجهة تكرار محتمل ، يتم تنشيط أعراض الرهاب.
ربما لم تكن الرحلة سيئة في الواقع ، لكنها مرتبطة بحدث سلبي. على سبيل المثال ، الشخص الذي قام برحلة لحضور جنازة. عند العودة للقيام برحلة ، قد يظهر ألم تلك المناسبة مرة أخرى. مع ذلك ، يمكن تفعيل الرهاب.
الخوف من المجهول
حقيقة الاضطرار لمواجهة موقف مجهول يولد الخوف على نفسه. في حالة الطائرات الخاصة ، هناك العديد من الأساطير والمعلومات الخاطئة التي تسبب الخوف لدى الناس.
ثبت علميا ، وفقا للقوانين الاحتمالية ، أنه من غير المرجح أن يتعرض لحادث طائرة عن طريق السيارة. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يعرفون أو لا يفكرون في ذلك ، وهذا هو السبب في أن الطيران يسبب لهم الكثير من الخوف.
مواقف شخصية
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو نوبات الهلع أكثر عرضة في بعض الحالات. هذه المشاكل الأساسية بالإضافة إلى حصة من الخوف ، يمكن أن تؤدي إلى رهاب الطيران.
عند الطيران ، من الصعب السيطرة على القلق
أثناء الرحلة ، يتمتع الراكب بطبيعة الحال بالكثير من وقت الفراغ والقليل من الانحرافات ، على عكس ما يحدث عند السفر بالسيارة.
يركز السائق اهتمامه على ما يفعله ، وأي شخص يسافر كرفيق يمكنه أن يجد الهاء من خلال النظر إلى المشهد على سبيل المثال.
قد يكون من الصعب السيطرة على القلق على متن طائرة. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأيروفوبيا أيضًا من الخوف من الأماكن المغلقة والكره ، أي الخوف من الأماكن المرتفعة والمرتفعة.
لذلك ، من الصعب عليهم الشعور بالهدوء داخل الطائرة ، التي يبلغ ارتفاعها آلاف الأمتار.
علاج
أول ما عليك فعله هو تحديد ما تشعر به بالضبط: هل تعاني من الخوف أو الرهاب؟ إذا كنت خائفًا جدًا من الطيران ولكن لا يزال بإمكانك ركوب الطائرة ، فستساعدك هذه النصائح كثيرًا.
على العكس من ذلك ، إذا لم تكن قادرًا على الطيران ، وعندما جربته ، تعرضت لهجمات الذعر ، فبالإضافة إلى وضع هذه التقنيات موضع التنفيذ ، يجب أن تطلب المساعدة المهنية.
حضور الدورات المتخصصة
هناك دورات فعالة للغاية للسيطرة على الخوف من الطيران وعادة ما تستمر لبضعة أيام. سيقوم فريق متعدد التخصصات يتكون من علماء النفس وفنيي الطيران بشرح الجوانب الفنية للرحلة.
بهذه الطريقة ، يحاولون تزويدك بالمعلومات بحيث تكون الأسباب المتعلقة بالطيران مفهومة وأنك تفهم السبب في أن السفر بالسيارة أكثر أمانًا على سبيل المثال.
عند إضافة رهاب الأيروفوبيا أو ربطه برهاب الخوف أو الخوف من المرتفعات ، يتم أيضًا تضمين تقنيات لإدارة هذه المخاوف.
هناك أيضا محاكيات الطيران التي يمكن أن تكون مفيدة للتغلب على الخوف من الطيران. ترتدي خوذة الواقع الافتراضي وتشعر وكأنك على متن طائرة. سيتحرك الكرسي كما لو كان هناك اضطراب.
وبهذه الطريقة ، فشيئًا فشيئًا تعرض نفسك للحافز الذي يثيره خوفك ، حتى تتغلب عليه تمامًا.
معرض في الخيال
تعتمد تقنية المعرض على تعريض نفسك أولاً لمواقف بسيطة (مثل ركوب طائرة بدون طيران) ثم تعريضك لمواقف تسبب لك مزيدًا من القلق (على سبيل المثال ، أولاً ، انتقل إلى بضعة أمتار بدون طيران وآخر يوم للطيران).
ومع ذلك ، في حالة رهاب الطيران المحددة ، يكون التعرض معقدًا بالفعل ، لأنه من الصعب أن يكون لديك طائرة تحت تصرفك (إلا إذا وجدت مسارًا يطبقون فيه هذا العلاج).
إذا كنت تستطيع القيام بالمعرض في خيال: تخيل حالة الرحلة ، حيث إنك تشرع في الجلوس على المقعد وتقلع وتطير وتهبط.
استخدام تقنيات الاسترخاء
تعتبر اليوغا ، من بين تقنيات الاسترخاء أو التأمل الأخرى ، مفيدة جدًا في علاج الرهاب بشكل عام. طرق التنفس المستخدمة في هذه التقنيات هي تلك التي تساعد في السيطرة على القلق.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقلل من الشعور بالدوار الذي يواجهه كثير من الناس أثناء الرحلة. هذه هي طبيعية تماما نتيجة للاختلاف في الضغط الجوي.
السفر برفقة أو طلب المساعدة على متن الطائرة
خلال الرحلات الجوية الأولى ، حتى يتم التحكم في الرهاب ، من المريح أن تسافر برفقتك. لا تقدم إلى رحلة طويلة وحدها.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو كتحدي ، إلا أن رهاب الأيروفوبيا ، مثل الرهاب الآخر ، يجب علاجه بشكل تدريجي. حتى أفضل شيء هو أن تبدأ برحلة قصيرة.
إذا لم تكن لديك الفرصة للسفر مع شخص ما ، فلا تخجل من الحديث عن رهابك مع رفيقك أو مع طاقم الرحلة. ضع في اعتبارك أن الطاقم متخصص في هذه المجالات ولديهم خبرة.
أحيانًا يساعد ذلك كثيرًا في الانفتاح ومحاولة الاتصال برفيقك. ربما كنت تشارك رهابك أو تساعدك على التهدئة بطريقة ما ، حتى لو كانت تدردش.
جلب الترفيه لهذه الرحلة
هذا شيء لا ينصح به فقط للأطفال أو المراهقين. يعد حمل الكتب أو الأجهزة الإلكترونية فكرة ممتازة لتمضية الوقت.
صرف انتباهك سيجعل انتباهك يركز على أشياء أخرى ، ويضع مخاوفك جانباً.
النظر في العلاج الدوائي
لا تتجاهل هذا الخيار أبدًا ، لأن هناك العديد من الأدوية في السوق للتحكم في القلق. دائمًا تحت وصفة طبية ، يُنصح بتناول حبوب منع الحمل لمساعدتك على النوم أو الاسترخاء.
كثير من الناس ، بسبب حقيقة بسيطة وهي معرفة أنهم يحملونها معهم ، يشعرون بالهدوء. البعض حتى لا تحصل عليه. في أي حال ، يجب أن يكون الدواء علاجًا قصير الأجل وأن يعطى مع علاجات أخرى.
يرتدي ملابس مريحة
إذا كنت ستسافر بالطائرة حتى لو كنت خائفًا ، يجب أن تشعر بالراحة قدر الإمكان ، لتفادي الإحساسات غير السارة. لذلك ، يجب عليك ارتداء ملابس مريحة فضفاضة ، وتجنب الملابس الضيقة والكعب.
إنها لفكرة جيدة أن تنقل ساقيك من وقت لآخر وأن تمشي لمسافة قصيرة بدلاً من الجلوس طوال الوقت. بالإضافة إلى إطلاق القلق قليلاً ، فإن هذا يحسن الدورة الدموية في الساقين لتجنب التشنّج والتخثر المحتمل.
احجز تذكرتك مع الوقت
بهذه الطريقة يمكنك اختيار المقعد. إذا كنت خائفًا من الطيران ، فمن الأفضل أن تختار مقعدًا على الممر بالقرب من مخرج الطوارئ ، لأن هذا بشكل عام يساعد على زيادة الشعور بالتحكم.
اختر مقعدك إلى الأمام قدر الإمكان ، لأنه في المقدمة تتحرك الطائرة أقل مع الاضطراب وبالتالي ستشعر بالهدوء.
